Ang mga beans ay isang masustansyang, mataas-karbohidrat, mababa ang taba na pagkain. Si Dr. Robert Atkins, ang late na may-akda ng maraming mga libro sa pagkain, ay hindi sumang-ayon. Ang kanyang listahan ng mga pagkain na dapat kumain ng mga tao ay regular na hindi kasama ang anumang mga beans, at inirerekomenda niya na hindi ka kumain ng beans sa lahat sa mga unang yugto ng kanyang mga plano sa pagkain.
Video ng Araw
Gumagawa ba ang mga Beans ng Taba?
->
Carbohydrate Counter
->
Beans Photo Credit: MamaMiaPL / iStock / Getty Images
![]()
Ang pagkain ng ilang mga mataas na karbohidrat na pagkain ay napakahalaga sa Atkins na ipinasok niya ang isang "Carbohydrate Gram Counter" sa loob ng cover ng "Dr. Atkins 'Bagong Diet Revolution.' Ang tsart ay nagpapakita na may mas maraming carbohydrates sa bawat serving kaysa sa lahat ng karne at keso, at halos lahat ng prutas at gulay. 23. 9 gramo ng carbohydrates sa bawat serving, chickpeas 22. 5 gramo, baby lima beans 21. 2 gramo, itim na beans 20. 4 gramo, lentils 19. 9 gramo at pulang bato beans 19. 8 gramo. Tanging soybeans, na may 9 gramo ng carbs bawat serving, ay medyo mababa sa carbs.
Walang Beans Para sa Linggo
->
Maaari kang kumain ng mga gulay bago ang beans Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Inirerekumenda ni Atkins na kumain ka ng walang beans sa panahon ng Induction phase ng kanyang diyeta. Nangangahulugan ito na hindi ka makakain ng kahit anong beans sa loob ng hindi bababa sa dalawang linggo. Ang mas timbang na kailangan mong mawala, mas mahaba ang induction phase.
Ang ikalawang yugto ng diyeta, Patuloy na Pagbawas ng Timbang, ay tumatagal hanggang sa ikaw ay 5 hanggang 10 pounds na sobra sa timbang at kabilang ang isang "carbohydrate ladder" na nagpapahintulot sa iyo na palakihin ang iyong carb intake sa pamamagitan ng 5 gramo bawat linggo, na nagsisimula sa mga gulay. Ang hagdan ay may siyam na grupo ng pagkain, at ang mga beans ay nasa Grupo 6. Ang komposisyon ng high-carbohydrate ng mga gulay ay nangangahulugan na hindi ka makakain ng maraming beans sa loob ng ilang linggo.
Ilang Higit pang mga Beans
->
Kidney beans Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images
![]()
Atkins 'diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo kumain ng higit pang mga beans sa panahon ng kanyang huling dalawang phases.
Maaari kang kumain ng karagdagang 10 gramo ng carbohydrates bawat linggo sa Pre-Maintenance phase, na tumatagal hanggang sa ikaw ay nasa iyong ideal na timbang.Ang ilang mga beans ay naglalaman ng 10 gramo ng carbs sa 1/4 tasa - kidney beans, black beans, navy beans, limang beans at pinto beans. Sa Atkins 'listahan ng mga Lifetime Maintenance na pagkain, walang mga beans ang nasa "regular na kumain" na kategorya. Ang mga soybeans, kidney beans at pinatuyong mga gisantes ay nasa "kumain sa moderasyon" na grupo, at lahat ng iba pang mga beans ay nasa "kumakain na may katamtaman" na kategorya.
Atkins 'Pyramid
Ang malusog na pagkain ng pyramid ni Atkins ay may mga beans malapit sa pyramid's point sa parehong kategorya tulad ng mga nuts, oils, nuts, cheeses at dairy products. Tanging mga butil ng buong butil ang dapat kainin nang mas mababa sa pagkain sa kategorya ng beans, ayon sa mga aklat ni Atkins. Inirerekomenda ng kanyang pyramid na kumain ka ng mas maraming karne kaysa sa iba pang pagkain. Ang pinakakaraniwang tinatanggap na malusog na pagkain pyramid, ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura - USDA - pyramid, naglalagay ng karne at beans sa parehong kategorya, ngunit inirerekumenda na kumain ka ng mas maraming beans at iwasan ang mataas na taba na karne.
