Baseball Arm Strength Exercises

Ang pagbagsak ng baseball tuloy-tuloy na may mataas na bilis ay nagbibigay ng isang mahusay na pakikitungo ng stress sa mga kalamnan, tendons at ligaments sa braso at balikat. Ang isang baseball player na may isang malakas, malusog na braso ay mas malamang na makahanap ng tagumpay kaysa sa isang manlalaro na may masakit na braso. May mga ehersisyo na ang bawat manlalaro ng baseball - lalo na ang mga pitcher - ay maaaring magamit upang palakasin ang kanilang panlabas na braso. Ang mga pagsasanay na ito ay mga paggalaw na partikular sa isport na higit sa maginoo na lakas ng pagsasanay.

Video ng Araw

Full Can Raise

Ang buong maaaring taasan ay isang binagong pag-aangat ng pag-ilid ng pag-ilid na nagrerekrut ng mga muscles ng paikot na pabilog. Ang rotator cuff ay isang serye ng apat na kalamnan - supraspinatus, infraspinatus, teres minor at subscapularis - na makakatulong upang patatagin ang balikat. Ang mga kalamnan na ito ay partikular na mahalaga sa mga manlalaro ng baseball upang makontrol ang pagbabawas ng bilis na yugto ng bawat itapon. Para sa buong maaaring taasan, simulan ang nakatayo tuwid na may dalawang ilaw dumbbells - 5-10 lbs. - sa pamamagitan ng iyong hips. Panatilihin ang iyong mga palad nakaharap pasulong at armas tuwid habang itinataas mo ang dumbbells tuwid sa gilid. Isipin na ang dumbbell ay isang buong lata ng soda habang pinipiga mo ang mga blades ng balikat. Itigil kapag ang iyong mga armas ay parallel sa lupa at mabagal na ibalik ang bigat sa panimulang posisyon. Magsagawa ng tatlong set ng 10 hanggang 15 repetitions.

Arm Circles

Ang mga bilog ng braso ay maaaring gamitin bilang isang mainit-init na ehersisyo at pinapalakas ang mga kalamnan sa paligid ng balikat kasama ang pagtaas ng katatagan, kakayahang umangkop at tibay. Hawakan ang iyong mga armas tuwid upang ang mga ito ay kahilera sa lupa. Magsimula sa mga maliliit na lupon ng pasulong at unti-unti dagdagan ang diameter ng mga lupon. Magsagawa ng humigit-kumulang na 15 hanggang 20 lupon at i-reverse ang direksyon.

Katawan-timbang Hilera

Ang hilera ng katawan-timbang ay maaaring isagawa sa isang lubid, maglupasay rack o iba pang piraso ng kagamitan na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-hang tungkol sa tatlong paa mula sa lupa. Ang mga kalamnan na kasangkot sa scapular pagbawi - pinipiga ang iyong balikat blades magkasama - tulong upang patatagin ang balikat at mapabuti ang pustura. Ang mga kalamnan ay mahalaga para sa isang baseball player upang maiwasan ang anumang balanseng imbalances na maaaring magdulot ng pinsala. Simulan ang hilera ng katawan-timbang sa iyong likod at kunin ang lubid o bar sa iyong mga kamay pinalawig. Pull up ang iyong sarili habang pinapanatili ang iyong katawan tuwid hanggang sa lubid o bar hits sa tuktok ng iyong dibdib. Ang ehersisyo ay magiging hitsura ng isang baligtad na push-up.

Long Toss

Long throw ay isang direktang sport-tiyak na pagpapalakas ng braso exercise para sa baseball player. Ang bawat manlalaro ng baseball ay maglalaro ng catch bago magsanay at laro. Ang Long throw ay isang nakatuon na form ng catch kung saan mo dagdagan ang distansya at bilis ng bawat ihagis na nagdaragdag ng kakayahang umangkop at pagtitiis ng mga kalamnan sa balikat at nagpapatibay sa pagkahagis na paggalaw.Kasunod ng isang maayos na warm-up, unti-unti simulan ang pagtaas ng distansya sa pagitan mo at ng iyong partner. Tumutok sa pagpapanatili ng bawat itapon sa isang tuwid na linya at sa isang mataas na bilis. Hanapin ang maximum na distansya na maaari mong itapon nang walang isang pangunahing arc sa itapon. Sundin ang mga tamang mekanika sa bawat paghagis.