Mayroong Magandang Pagkain para sa Pagbawi ng Hamstring?

Umasa ka sa iyong mga hamstring - ang mga kalamnan sa likod ng iyong itaas na binti - kapag nakikipagtulungan ka sa mga aktibidad na nangangailangan ng biglaang pagtigil o pagsisimula. Kabilang dito ang soccer, basketball, soccer o tennis. Kung kukunin mo ang isang hamstring na kalamnan o labis na trabaho ang mga ito sa panahon ng isang ehersisyo session, ang iyong pagbawi ay nangangailangan ng higit pa sa yelo at pahinga. Dapat mo ring ilakip ang mahahalagang elemento ng nutrisyon, tulad ng protina at carbohydrates, para sa pagbawi. Laging makipag-usap sa iyong manggagamot, gayunpaman, bago magsimula ng isang bagong programa sa diyeta.

Video ng Araw

Carbohydrates

Kapag nasaktan mo ang iyong hamstring sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang mabawi at simulan ang proseso ng muling pagtatayo. Ang carbohydrates ay pinagmumulan ng pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan dahil ang iyong katawan ay pumipihit sa kanila sa glucose, isang mabilis na kumikilos na enerhiya. Ang mga halimbawa ng mga pagkain na may mataas na karbohidrat para sa enerhiya ay kinabibilangan ng mais, tinapay at bigas. Ang pagkonsumo ng mga pagkain na may mataas na karbohidrat ay maaaring magbigay para sa iyong pagbawi. Sa hinaharap, maaaring gusto mong kainin ang mga ito bago ka mag-ehersisyo upang magkakaroon ka ng maraming enerhiya upang pasiglahin ang iyong mga kalamnan at maiwasan ang pinsala.

Protein at Leucine

Kapag labis mo nang nasaktan o nasaktan ang iyong mga kalamnan sa hamstring, ang mga maliliit na luha ay ginawa sa mga fibers ng protina ng iyong kalamnan na tulad ng nawawalang mga shingle mula sa isang bubong. Tulad ng iyong pag-aayos ng isang bubong, dapat mong ubusin ang protina upang punan ang mga gaps at pagbutihin ang iyong panahon ng pagbawi. Ang mga halimbawa ng magagaling na mapagkukunan ng protina post-hamstring ehersisyo o pinsala ay kinabibilangan ng inihaw na manok, pabo, mani, mga binhi at protina na powders, tulad ng whey protein. Walang sapat na protina sa iyong diyeta, ang iyong katawan ay hindi maaaring maayos ang mga nasugatan na kalamnan. Ang leucine ay isang amino acid, na isang bloke ng protina. Habang ang karamihan sa mga mapagkukunan ng protina ay makakatulong upang mapahusay ang kalamnan pagbawi, leucine ay itinuturing lalo na kapaki-pakinabang kapag ipinares sa carbohydrates, ayon sa Dr Gabe Mirkin.

Mga Pagkain na may B-Complex Vitamins

Dapat mo ring i-load sa B-complex na bitamina kapag nakakakuha ka mula sa pinsala sa kalamnan. Ang iyong katawan ay nakasalalay sa mga nutrients na ito upang matulungan kang maproseso ang protina - sumisipsip at nagpapalusog sa mga amino acids upang maaari silang magamit upang gawing muli ang nasira na kalamnan tissue. Bitamina B-6 - isang nutrient na matatagpuan sa karne, buong butil at malabay na gulay - ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng protina. Ang folate, na maaari mong makita sa karne ng katawan, malabay na mga gulay at lentils, ay tumutulong din sa iyo na magproseso ng protina at gumaganap ng mahalagang papel sa paglago ng bagong tissue.

Pamamaga Fighters

Ang huling piraso ng iyong hamstring kalamnan pagbawi palaisipan ay pagkain upang labanan ang pamamaga. Kapag sinasaktan mo ang iyong mga hamstring, ang mga kalamnan at mga nakapaligid na tisyu ay maaaring maging nanggagalit at namamaga - namamaga, masakit, mainit sa hipo at pula.Sa oras at pagkain ng mga nutritional pampamanhid relievers, maaari kang makatulong upang mabawasan ang mga hindi komportable sintomas. Kabilang dito ang pagkain ng makukulay na prutas at gulay, tulad ng mga karot, spinach, strawberry at blueberries. Ang pagsasama ng mga pagkaing ito sa iyong pagkain ay makakatulong upang mabawasan ang hamstring na pamamaga para sa pinakamainam na paggaling. Omega-3 mataba acids, ang mga taba ng kalusugan na matatagpuan sa isda, mga nogales at flaxseeds, din labanan ang pamamaga upang itaguyod ang pagbawi.