Anumang mga remedyong pangkalusugan at ehersisyo para sa isang matigas na katawan

Maaari kang maging matigas pagkatapos mag-ehersisyo nang matigas kung hindi mo gaanong ginagamit ang iyong mga kalamnan o kung mayroong malalang kondisyon tulad ng arthritis o fibromyalgia. Ang iba't ibang mga herbal na remedyo at pagsasanay ay maaaring mabawasan ang paninigas sa iyong katawan. Upang maiwasan ang potensyal na mapanganib na pandagdag at maiwasan ang mga pinsala, mag-check sa iyong doktor bago subukan ang mga herbal na remedyo o magsimula ng isang ehersisyo na programa.

Video ng Araw

Herbal Supplements upang sugpuin ang pamamaga

Ang artritis ay ang pamamaga ng isa o higit pang mga joints sa iyong katawan, at ang mga sintomas ay maaaring magsama ng sakit, pamamaga at paninigas. Maraming mga herbal na remedyo ang may posibilidad na mabawasan ang pamamaga sa mga kasukasuan at bawasan ang iyong paninigas, ayon sa National Center for Complementary and Alternative Medicine. Ang mga bahagi sa green tea, luya, Boswellia dagta, kunmeric o curcumin ay maaaring sugpuin ang pamamaga sa mga indibidwal na may rheumatoid arthritis. Ang Thunder god vine ay isa pang potensyal na epektibong erbal na suplemento para sa pakikipaglaban ng pagiging matigas, ngunit maaaring mabawasan ang density ng buto-mineral at dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis at buto fractures.

Mga Herbal at Mahalagang Nutrients

Ang ilang mga herbal na suplemento, gaya ng evening primrose oil, borage at black currant, ay naglalaman ng gamma linolenic acid. Ang mataba na acid ay maaaring magkaroon ng mga anti-inflammatory effect at mababawasan ang iyong paninigas, ayon sa National Center for Complementary and Alternative Medicine. Ang ilang mga nutrients sa mga pagkain at di-herbal pandiyeta supplement ay maaari ring bawasan ang kawalang-kilos. Ang Omega-3 mataba acids mula sa langis ng isda, mataba isda at molusko ay may isang anti-nagpapaalab epekto. Ang bitamina D, na nasa mataba na isda at pinatibay na gatas, ay kinakailangan para mapigilan ang sakit at kahinaan ng kalamnan, ayon sa MayoClinic. com. Ang bitamina E, isang antioxidant na bitamina, ay pinipigilan ang pamamaga sa mga kasukasuan.

Lumalawak, Aerobic Exercise at Strength Training

Lumalawak ang pagtaas ng iyong hanay ng paggalaw at maaaring mabawasan ang kawalang-kilos, lalo na pagkatapos mong hindi magamit sa ilang sandali, ayon sa Medline Plus. Ang panaka-nakang stretching sa loob ng isang mahabang araw ng trabaho ay maaaring maiwasan ang kawalang-kilos sa iyong katawan. Ang regular na ehersisyo sa aerobic ay tumutulong sa iyo na mapanatili o mapabuti ang iyong fitness sa cardiovascular at pinipigilan ang sakit ng kalamnan at kawalang-kilos. Ang paglangoy at pagbibisikleta ay tumutulong sa iyo na magpainit ng iyong mga kalamnan nang hindi nagdudulot ng labis na sakit. Ang pagpapalakas ng ehersisyo ay nagiging mas malakas ang iyong mga kalamnan upang mapabigat ang iyong mga joints, ayon sa MayoClinic. com. Ito ay maaaring mabawasan ang magkasanib na pagkasira.

Tai Chi at Yoga

Tai chi ay isang sinaunang Tsino martial art, ayon sa National Center para sa Complementary and Alternative Medicine. Ito ay nagsasangkot ng mabagal, kinokontrol na paggalaw, at maraming mga Amerikanong Amerikano ang ginagawa araw-araw.Maaaring bawasan ng Tai chi ang paninigas at sakit at mapabuti ang iyong balanse. Ang Yoga ay isa pang pagpipilian upang mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw. Ang Tai chi at yoga ay nagbibigay diin sa koneksyon sa pagitan ng isip at ng katawan. Maaari nilang babaan ang iyong mga antas ng pagkapagod at mabawasan ang dami ng sakit na maaari mong pakiramdam kapag ikaw ay matigas.