Anti-Inflammatory Diet & Coffee
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Anti-Inflammatory Diet Purpose
- Mga Tampok ng Diet
- Coffee Consumption
- Mga pagsasaalang-alang
Ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang cardiovascular disease, ilang uri ng kanser at rheumatoid arthritis. Ang pagsunod sa isang anti-inflammatory diet plan ay maaaring mabawasan ang pamamaga at babaan ang panganib ng mga sakit na ito. Kahit na ang pang-agham na katibayan tungkol sa mga anti-namumula na mga katangian ng kape ay halo-halong, ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng kape ay maaaring maging isang katanggap-tanggap na bahagi ng isang anti-inflammatory diet. Talakayin ang iyong diyeta at pagkonsumo ng kape sa iyong doktor upang matiyak na angkop ito para sa iyo.
Video ng Araw
Anti-Inflammatory Diet Purpose
->
Ang layunin ng isang anti-inflammatory diet plan ay upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagbawas ng talamak na pamamaga. Ayon sa University of Wisconsin School of Medicine at Pampublikong Kalusugan, isang tambalang tinatawag na arachidonic acid ang tumutulong sa pamamaga na ito. Ang mga produktong pangkaraniwan ay naglalaman ng arachidonic acid; sa gayon, ang anti-inflammatory diet ay nagpapabawas sa pagkonsumo ng mga produkto ng hayop at naghihikayat sa mga dieter na kumain ng maraming prutas at gulay.
Mga Tampok ng Diet
->
Ang anti-inflammatory diet ay nangangailangan sa iyo na limitahan o maiwasan ang mga pagkaing naprosesong mababa ang nutrient, tulad ng mga puting harina at sugary Matamis, mataas na taba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, margarin at pritong pagkain. Ang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng puspos na taba, samantalang ang karamihan sa margarin at mga pagkaing naproseso na naglalaman ng hydrogenated vegetable oil, ay naglalaman ng trans fats, na ang lahat ay nagiging sanhi ng pamamaga. Ang pagkain ay nagbibigay diin sa buong pagkain, tulad ng buong butil, prutas, gulay, mani, buto at isda. Ang mga mataba na isda, tulad ng salmon, Atlantic mackerel, trout, sardine, anchovies o herring, ay naglalaman ng omega-3 na mataba acids, na nagbabawas ng pamamaga.
Coffee Consumption
->
Ilang siyentipikong pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang kape ay maaaring magkaroon ng mga anti-inflammatory properties na mabuti para sa iyong kalusugan. Noong 2006, natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Iowa Women's Health Study na ang pag-inom ng kape ay nagpababa ng panganib ng sakit na cardiovascular, kanser at iba pang mga nagpapaalab na sakit sa post-menopausal na kababaihan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang kape ay naglalaman ng mga mahalagang antioxidant na nagbabawas ng pamamaga sa iyong katawan. Sa isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition," ang mananaliksik na Kerstin Kempf ng Heinrich Heine University sa Alemanya ay natagpuan na ang pag-inom ng kape ay bawasan ang pamamaga at pinahusay na antas ng HDL cholesterol, na nagtataguyod ng cardiovascular health.Ang siyentipikong katibayan na ito ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng kape ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng anti-inflammatory diet.
Mga pagsasaalang-alang
->
Kahit na ang pagkonsumo ng kape ay maaaring mapabuti ang talamak na pamamaga, hindi angkop para sa lahat. Ang mga buntis na babae ay dapat na maiwasan ang pag-inom ng caffeinated coffee dahil maaaring makasama ang kanilang hindi pa isinisilang na bata. Ang iba pang mga posibleng side effect ng kape ay ang heartburn, sleeplessness at irritability. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimulang uminom ng kape bilang bahagi ng isang anti-inflammatory diet upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
