Diet ng Gasolina

Ang gas sa iyong digestive tract ay maaaring maging sanhi ng paghihirap at kahit na kahihiyan kung ito ay nag-trigger ng paulit-ulit na belching at utot, ngunit hindi ito nagbabanta sa buhay. Kung nakakaranas ka ng tuluy-tuloy at nakaaabala na gas, kausapin ang iyong doktor upang makapagtrabaho siya sa iyo upang matukoy ang dahilan at ang pinakamahusay na pagkilos para sa iyong sitwasyon. Ang gas ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng paglilimita o pag-iwas sa mga pagkain na nag-trigger ng gas, o sa pamamagitan ng pagkuha ng digestive enzyme upang mabawasan ang gas sa digestive tract.

Video ng Araw

Ang Lowdown sa Gas

Una alam na ang lahat ay may gas sa ilang mga lawak. Karamihan sa mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates ay may kakayahan na maging sanhi ng gas. Ito ay dahil ang ilang mga carbohydrates ay mahina digested sa maliit na bituka at pumasa sa malaking bituka kung saan ang mga colonies ng bakterya break down ang mga ito. Ang proseso ng pagbuburo ng bakterya ay lumilikha ng iba't ibang mga gas, tulad ng hydrogen, carbon dioxide at methane bilang isang side effect. Ang pinakakaraniwang mga sintomas ng gas ay namamaga, sakit ng tiyan, burping at pamamaga.

Mga Karaniwang Pinagkatiwala

Mga Beans; gulay tulad ng brokuli, kuliplor, repolyo at Brussels sprouts; at mayaman sa hibla o mga pagkaing may bituin, tulad ng buong trigo at bran, ay maaaring maging sanhi ng gas. Ang Rice ay ang tanging pagkain na hindi nakakalat na hindi nagiging sanhi ng gas, ayon sa Johns Hopkins Medicine. Ang gatas ay isa pang pangkaraniwang salarin. Ang gatas ay naglalaman ng isang asukal na tinatawag na lactose na pinutol ng iyong katawan gamit ang enzyme lactase. Ang lactose ay hindi maganda ang digested kung wala kang sapat na lactase, na maaaring magresulta sa gas. Bilang karagdagan, ang ilang mga bunga, tulad ng mga peras, mansanas at mga peaches, pati na rin ang walang asukal na kendi, na naglalaman ng mga alkohol sa asukal, ay maaaring maging sanhi ng gas.

Mga Pagbabago at Pandagdag sa Pandeposito

Ang paggawa ng mga pagbabago sa pagkain ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga sintomas ng gas. Halimbawa, kung nakita mo na nakakakuha ka ng gas mula sa mga pagkain ng pagawaan ng gatas, maaari mong limitahan ang iyong paggamit, lumipat sa walang-lactose na pagawaan ng gatas, o kumuha ng mga lactase tablet bago ang mga pagkain na naglalaman ng pagawaan ng gatas upang mabawasan ang gas. Maraming masustansiyang pagkain, tulad ng mga gulay ay maaaring maging sanhi ng gas, at hindi mo nais na paghigpitan ang mga malusog na pagkain, kaya ang pagkuha ng over-the-counter na pagtunaw aid ay maaaring isang mahusay na pagpipilian. Ang Alpha-galactosidase ay matatagpuan sa mga tindahan ng bawal na gamot at nakakatulong upang mahuli ang asukal sa beans at maraming gulay.

Panatilihin ang Talaarawan ng Pagkain

Ang unang hakbang ay upang matukoy ang sanhi ng iyong gas. Ang pagsubaybay sa kung ano ang iyong kinakain gamit ang isang talaarawan sa pagkain ay makakatulong. Isulat kung ano ang iyong kinakain at kung magkano pagkatapos ng bawat pagkain at pagkatapos ay subaybayan kung kailan lumitaw ang iyong mga sintomas. Dapat mong makita ang isang pattern upang makatulong na matukoy ang trigger. Sa sandaling makita mo ang trigger, maaari mong subukan ang pag-iwas o pagputol sa iyong paggamit ng nakakasakit na pagkain upang makita kung mapabuti ang iyong mga sintomas.