7 Prinsipyo ng Pisikal na Pagsasanay

Anuman ang iyong antas ng fitness, mayroong pitong mga prinsipyo na dapat sundan sa anumang uri ng pisikal na pagsasanay o ehersisyo na programa. Tulad ng inilagay sa "Handbook ng Pagsasanay sa Kalusugan ng U. S. Army," ang pitong prinsipyo na ito ay kilala rin bilang PROVRBS, isang acronym para sa pag-unlad, kaayusan, sobra-sobra, iba't-ibang, pagbawi, balanse at pagtitiyak.

Video ng Araw

Progression

Upang mapabuti ang iyong antas ng fitness, kailangan mong unti-unti dagdagan ang parehong intensity at tagal ng iyong pisikal na pagsasanay na gawain. Ayon sa may-akda Robert Sterling Rush sa kanyang aklat na "Enlisted Soldier's Guide," isang ligtas na antas ng pag-unlad ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong cardiorespiratory at muscular ability sa pamamagitan ng halos 10 porsiyento bawat 10 araw.

Regularity

Mahalaga rin na mapanatili ang isang ehersisyo na pare-pareho na may ehersisyo na nagaganap sa regular na mga agwat. Ang ideal na pagsasanay ay dapat maganap sa pagitan ng tatlo at limang beses bawat linggo. Bilang karagdagan, mahalaga na matiyak kang makakuha ng sapat na pagtulog at kumain ng maayos upang gumana sa peak capacity sa panahon ng iyong pisikal na pagsasanay.

Overload

Overloading, ayon sa "U. S. Army Fitness Training Handbook," ay nangyayari kapag ang load ng trabaho ng iyong sesyon ng ehersisyo ay lumampas sa normal na mga hinihiling na iyong inilalagay sa iyong katawan. Ito ay nagsasangkot sa pagtulak sa iyong sarili upang ang iyong puso ay gumagana sa isang medyo mataas na porsyento ng pinakamataas na kapasidad nito. Gayunpaman, ang pagtukoy sa tamang antas ng intensity ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang edad, timbang at pangkalahatang antas ng fitness. Ang overloading ay nagaganap din sa panahon ng muscular strength at endurance training kapag nagtatrabaho ka ng kalamnan sa kabiguan.

Iba't-ibang

Madali na maging nababato sa pisikal na pagsasanay kung gumanap ka ng parehong gawain sa bawat oras, kaya mahalaga na paghaluin ang mga bagay sa pamamagitan ng paghiwa-hiwalay sa iyong pagsasanay na gawain at isama ang iba't ibang mga gawain. Hindi lamang ito ay maiiwasan ang inip, ngunit maaari din itong madagdagan ang iyong pagganyak at matulungan kang makamit ang mas mahusay na mga resulta.

Pagbawi

Ang mga natitirang panahon sa pagitan ng pisikal na pagsasanay ay kasinghalaga rin ng pagsasanay mismo, dahil ang pinsala sa kalamnan ay naayos at ang basura ay nakapag-metabolismo sa panahong ito. Ang pinakamainam na panahon ng pagbawi ay nasa pagitan ng 24 at 48 na oras pagkatapos mag-ehersisyo. Ang pagbawi ay maaari ding makamit sa pamamagitan ng alternating mas mahirap na mga araw ng pagsasanay na may mas madaling araw ng pagsasanay, o alternating mga grupo ng kalamnan upang hindi ka patuloy na gumagana ang parehong mga kalamnan. Ang di-wastong paggaling ay maaaring humantong sa pagkapagod ng kalamnan, pagdaragdag ng potensyal para sa kasunod na mga pinsala.

Balanse

Kapag nakikipag-coordinate sa isang pisikal na programa sa pagsasanay, mahalagang tiyakin na ginagamit mo ang lahat ng mga bahagi ng katawan nang pantay upang makamit ang balanseng antas ng fitness.Halimbawa, nagsusulat si Rush sa "Gabay sa Naka-enroll na Soldier," dapat mong balansehin ang mga gawain para sa mas mataas na katawan at mas mababang katawan, at balanse ang tibay na tumatakbo sa sprints upang tumakbo nang malayo at mas mabilis hangga't maaari.

Specificity

Ang pangwakas na punong-guro ay tiyakin, na tila kontradiksyon sa nakaraang prinsipyo ng balanse sa pamamagitan ng pagpapayo sa iyo na tumutuon sa isang partikular na kakayahan sa panahon ng pagsasanay. Gayunpaman, mas tiyak, ang alituntunin ng pagtitiyak ay nagpapayo na pinapalakas mo ang iyong pagsasanay patungo sa mga partikular na layunin. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay maging isang mas mahusay na runner, ang iyong pagsasanay ay dapat magkaroon ng higit na pagtuon sa pagtakbo, tulad ng mga gawain tulad ng swimming o pagbibisikleta ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang layuning ito nang mahusay.