Ang 7 Pinakamahusay na Manghuhugas ng Meryenda

Kung ikaw ay nagugutom sa pagitan ng mga pagkain, ang isang matalinong meryenda ay hindi kailangang maging boring bilang isang bag ng mga stick ng karot. Narito ang pitong madaling kagat ng liwanag na mapapadali ang iyong mga buds sa lasa at ang iyong baywang.

Video ng Araw

Avocado ay mayaman sa glutathione, isang sangkap na partikular na hinaharangan ang bituka pagsipsip ng ilang mga taba na nagiging sanhi ng oxidative pinsala.

Keri Glassman, nakarehistrong dietitian, may-akda ng "O2 Diet"

COTTAGE CHEESE WITH FLAX

Kailangan mo ng isang late-afternoon lift? Subukan ang cottage cheese. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum, at mataas din sa tryptophan - isang amino acid na nagpapalakas ng serotonin. Ayon sa Keri Glassman, isang nakarehistrong dietician at may-akda ng "The O2 Diet," ang serotonin ay tumutulong sa iyong utak na manatiling nakatuon at masaya. Para sa isang masarap na snack power, pagsamahin ang ½ tasa ng mababang-taba na cottage cheese na may 1 kutsara ng lupa na flaxseed - isang mahusay na mapagkukunan ng lignans, planta estrogens na maaaring umaliw mood swings at iba pang panregla sintomas sa mga kababaihan, ayon sa Journal ng Kapisanan para sa Integrative Oncology.

GRILLED GRAPEFRUIT

Maaaring gawing slimmer ang kahel. Ayon sa isang pag-aaral ng Scripps Clinic na inilathala sa Journal of Medicinal Food, ang mga taong kumain ng kalahating grapefruit bago ang bawat pagkain ay nawala ng isang average na 3. £ 6. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang kahel ay maaaring magkaroon ng mga tukoy na katangian na nagpapababa ng mga antas ng insulin, na tumutulong sa pagkain sa proseso ng katawan nang mas mahusay at nag-iimbak ng mas mababa taba. Dagdag pa, ang mga rosas at pulang varieties ay naglalaman ng lycopene, na kung saan ay mabuti para sa iyong puso. Inirerekomenda ng Glassman ang pagwiwisik ng 1 kutsara na tinadtad na mga walnuts at ½ kutsarita ng kanela sa kalahati ng kahel, pagkatapos ay i-broiling ang combo sa loob ng isang minuto. Ipinakikita ng pananaliksik na ang omega-3 fatty acids na natagpuan sa mga nog ay maaaring mabawasan ang pamamaga at maaaring makatulong sa mas mababang panganib ng sakit sa puso, kanser at sakit sa buto.

CUCUMBER AT AVOCADO SALSA

I-on ang iyong mga nachos sa isang masarap na kapistahan na nakikipaglaban sa kanser sa pamamagitan ng pagpapalit ng sariwang pipino at avocado salsa para sa mga pulang bagay na binili sa tindahan. "Avocado ay mayaman sa glutathione, isang sangkap na partikular na hinaharangan ang bituka pagsipsip ng ilang mga taba na sanhi ng oxidative pinsala," sabi ni Glassman. "Nakagugulo ito sa normal na pag-andar ng cellular at maaaring humantong sa mga kanser na tumor. "Nakatutulong din: Ang mga monounsaturated na taba sa mga avocado ay tumutulong na pabagalin ang pag-aalis ng tiyan, kaya nakakaramdam ka ng mas matagal. Ang pipino, samantala, ay mayaman sa potassium at magnesium, na kuminsulta sa mataas na presyon ng dugo at tumutulong na alisin ang uric acid - na maaaring pumigil sa mga bato sa bato. Upang gawin ang salsa, i-cut-piraso ang isang peeled hiwa pipino at ¼ abukado; pagkatapos ay pagsamahin sa lemon juice at asin sa panlasa. Mga puntos ng bonus kung magpalit ka ng buong cracking ng trigo para sa mga chips.

SWEET POTATO FRIES

Ang matamis na meryenda na ito ay puno ng mga nutrients na tumutulong sa balat na manatiling malinaw at matalim ang mga mata."Ang isang daluyan ng matamis na patatas ay maaaring maglaman ng higit sa 400 porsiyento ng Inirerekumendang Dietary Allowance ng bitamina A, na tumutulong sa pagtataguyod ng paglago ng malusog na selula ng balat, at higit pa sa malusog na beta na karotina kaysa sa iba pang prutas o gulay," sabi ni Glassman. Upang makagawa ng walang-pagkakasakit na fries ng patatas, gupitin ang 1/2 na patatas sa 1/8-inch na mga piraso. Ilagay sa isang baking sheet na gaanong pinahiran ng langis ng oliba at iwiwisik ang kanela. Maghurno sa 350 degrees para sa 10-12 minuto.

ARTICHOKE HEARTS

Gawin ang iyong tanghali ng pagtikim ng mga artichoke na puso at ang iyong balat na salamat. Ang pamamaga sa katawan ay maaaring humantong sa mga mantsa at acne breakouts, pati na rin ang mga wrinkles. "Ang mga artichokes ay naglalaman ng mga phytochemical na kumikilos bilang mga anti-inflammatory agent sa balat, na ginagawa silang ang tunay na kagandahan ng pagkain," Glassman At may 10 gramo ng mabagal na nasusunog na hibla sa isang artichoke lamang, ang sobrang snack na ito ay magtatanggal ng gutom na pangs hanggang sa hapunan. Magpain lang apat na de-latang artichoke na puso sa tubig at iwiwisik ng 1 kutsara ng Parmesan cheese.

WARM PINEAPPLE

Feeling achy? Ang dilaw na itim na Hawaiian na ito ay maaaring makapagpahinga sa mga maluhong tuhod. "Ang pinya ay ang tanging pinagmumulan ng bromelain, isang enzyme na ang mga anti-inflammatory properties ay maaaring mapagaan ang magkasamang sakit," sabi ni Glassman. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pinya ay maaaring mabawasan ang pamamaga na nauugnay sa hika at pabagalin ang paglago ng ilang mga kanser. Ihapon o pakuluan ang isang tasa ng mga china ng pinya sa loob ng limang minuto at maglingkod sa mga tinadtad na hazelnuts - isang malusog na protina na nakakatulong na mapanatili ang kagutuman.

TUNA WITH LEMON

Minsan, ang taba ay iyong kaibigan. Iyon ang kaso sa de-latang tuna, na puno ng malusog na malusog na monounsaturated na taba. Kapag nakakain sa moderation, maaaring protektahan ka ng mga ito laban sa sakit sa puso, mataas na kolesterol, presyon ng dugo at stroke. "Ang mataas na halaga ng protina sa tuna ay tutulong sa pagbibigay ng kasiya-siya, ginagawa itong perpektong snack sa pagitan ng pagkain," sabi ni Glassman. Para sa ilang simple, matalinong puso na grub, maghalo ng 3-ounce maaari ng light tuna (pinatuyo) na may lemon juice at paminta.