40-30-30 Diyeta plano

Kung naghahanap ka upang mawalan ng taba o upang mapanatili ang isang malusog na hugis, timbang at pamumuhay, malamang na tumingin ka sa maraming iba't ibang uri ng diet. Ang isa sa mga mas timbang na pamamaraang maaari mong gawin ay ang 40-30-30 diyeta, na mas karaniwang kilala bilang The Zone diet. Ang pagkain na ito ay nagpapahiwatig ng pagkontrol sa dami ng pagkain na iyong kinakain at ang ratio ng macronutrients, sa halip na pagbabawal o mahigpit na paghihigpit sa ilang mga pagkain o mga grupo ng pagkain.

Video ng Araw

Pagkuha sa Zone

->

Ang macronutrient ratio ay ang pagtukoy sa kadahilanan ng pagkain na ito. Photo Credit: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images

Ang Zone diet ay orihinal na idinisenyo at na-popularized sa pamamagitan ng Dr Barry Sears sa kalagitnaan ng 1990s. Ang iyong araw-araw na caloric intake ay magiging sa paligid ng 1, 200 kung ikaw ay isang babae, o 1, 500 kung ikaw ay isang lalaki. Ang tunay na pagtukoy sa kadahilanan ng pagkain ay ang macronutrient ratio bagaman. Ang 40-30-30 figure ay tumutukoy sa porsyento ng bawat macronutrient na dapat mong kainin. Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng 40 porsiyento na karbohidrat, 30 porsiyento na protina at 30 porsiyento na taba.

Ang Mga Kalamangan

->

Ang estilo ng pagkain ay balanse. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Ang estilo ng pagkain ay mas balanse kaysa sa isa na kailangan mong ganap na gupitin ang mga carbs, butil, pagawaan ng gatas o karne. Bukod pa rito, ang 40-30-30 macronutrient ratio na may regular na pagkain sa buong araw ay maaaring makatulong na magpatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang isang 2010 na pag-aaral mula sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan din na ang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog ay mas malamang sa isang diyeta na estilo ng Zone kaysa sa iba pang mga popular na timbang na diet.

Ang Mga Disadvantages

->

Ang pagsunod sa isang diyeta na nangangailangan sa iyo upang kalkulahin ang iyong macronutrient ratios ay maaaring maging matagal ng oras. Photo Credit: ariwasabi / iStock / Getty Images

Kasunod ng diyeta kung saan kailangan mong kalkulahin kung gaano karami ang bawat macronutrient na iyong ginugugol sa bawat pagkain ay maaaring maging kumplikado at matagal na oras, ang mga tala na nakarehistrong dietitian na si Juliette Kellow. Kapag naghahanda ng pagkain sa bahay kakailanganin mong timbangin ang lahat, habang ang pagkain ay maaaring maging mahirap, dahil kakailanganin mong hulaan ang laki ng bahagi. Inirerekomenda ng opisyal na Diet ng Zone ang pagbibilang ng pagkain sa mga bloke, na maaaring nakakalito rin, ay nagdadagdag ng Kellow.

Ang Zone para sa isang Araw

->

Maaari kang kumain ng maraming uri ng pagkain sa pagkain na ito. Kung ikaw ay hindi tututol sa pagtimbang ng iyong pagkain bago kumain at tulad ng pagkain ng iba't ibang uri ng pagkain na may kaunting paghihigpit, ang isang 40-30-30 diyeta ay maaaring tama para sa iyo. Ang almusal ng sample na araw ay maaaring maging isang tasa ng lutong oatmeal na may isang kutsara ng mga walnuts, isang maliit na dakot ng blueberry at 1/2 ng isang scoop ng protina pulbos.Ang iyong tanghalian ay maaaring maging isang maliit na tuna at light mayo sandwich sinamahan ng isang mansanas at hapunan ng isang piraso ng inihurnong bakalaw na may 1/2 tasa ng itim na beans at isang halo-halong salad na may langis ng oliba. Sa pagitan ng mga pagkain ay may meryenda tulad ng isang pinakuluang itlog at isang piraso ng prutas, isang maliit na ulam ng keso sa kubo na may pinya at cashew, o 1 onsa ng pre-lutong karne na may mga stick ng gulay at hummus.