1600 Calorie High Diet Plan ng Protina

Mataas na protina diyeta satiate mo, makatulong na bumuo ng lean kalamnan at kumuha ng mas maraming enerhiya para sa iyong katawan upang digest - sa gayon ay bahagyang pagpapalaki ng iyong metabolismo. Ang American Journal of Clinical Nutrition, sa isang editoryal noong 2005, ay nagsasaad na ang mga aspeto ng mataas na protina ay gumagawa ng isang kaakit-akit na opsyon para sa pagbaba ng timbang. Ang isang mataas na protina diyeta ay karaniwang nagpapahiwatig na ang tungkol sa 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay nagmula sa mga mapagkukunan ng protina - isang makabuluhang pagtaas sa 10 hanggang 20 porsiyento na inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Ang pagsunod sa isang balanseng nutrisyonal na diskarte sa isang mataas na protina diyeta ay maaaring maging isang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. Ang pagbibigay ng 1, 600 calories bawat araw ay nagbibigay ng sapat na lakas para sa karamihan ng tao, ngunit mababa ang sapat sa calories upang itaguyod ang pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Mga Tampok

Isang 1, 600-calorie mataas na protina diyeta plano ay dapat na nahahati pantay sa kabuuan ng araw upang magbigay sa iyo ng kahit na fueling upang ang iyong metabolismo mananatiling revved at ang iyong mga antas ng enerhiya mananatiling pare-pareho. Ang mas maliliit na pagkain sa buong araw ay nagpapanatili rin sa iyo mula sa pagiging masyadong gutom, kaya pinipigilan ang overeating. Subukan na kumain ng 400 calories bawat isa sa almusal, tanghalian at hapunan at magreserba ng 200 calories para sa bawat isa sa dalawang meryenda. Ang mga pagpipilian para sa mga oras ng meryenda ay pre-ehersisyo, kalagitnaan ng umaga, post-ehersisyo o kalagitnaan ng hapon. Ang isang mataas na protina diyeta ay hindi dapat kapabayaan ang iba pang macro-nutrients ng taba at carbohydrates. Pagsikapang gawin ang 25 hanggang 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay nagmumula sa mga monounsaturated na taba at ang iba pang 40 hanggang 45 na porsiyento ng iyong mga kaloriya mula sa malusog na carbohydrates.

Mga Uri ng Pagkain

Ang isang mataas na protina diyeta ay karaniwang nagtatampok ng karne, manok, isda, itlog, mababang taba ng gatas at patis ng gatas protina. Kapag nagdidiyeta, hanapin ang pinakamadaling mapagkukunan na posible at i-trim ang lahat ng nakikitang taba mula sa karne at manok. Huwag kalimutang isama ang vegetarian sources ng protina, tulad ng toyo o beans na sinamahan ng brown rice. Ang malusog na carbohydrates ay kinabibilangan ng matamis na patatas, buong butil at gulay. Maghanap ng mga monounsaturated fats sa langis ng oliba, nuts at avocados - siguraduhin na manatili sa mga laki ng sukat na bahagi, dahil ang mga produktong ito ay calorie siksik at madali kang mailagay sa iyong limitasyon ng 1, 600-calorie.

Potensyal

Ang halaga ng timbang na nawala sa 1, 600-calorie mataas na protina diyeta ay depende sa iyong timbang, kasalukuyang caloric na paggamit at ang iyong antas ng aktibidad. Subukan ang pag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain sa loob ng isang linggo o higit pa upang humigit-kumulang kung gaano karaming mga calorie ang iyong kasalukuyang kumakain. Kung inaakala mo na ito ay nasa paligid ng 2, 200 calories bawat araw, maaari mong mawalan ng tungkol sa 1. £ 2. bawat linggo sa 1, 600 calories. Hanggang ang iyong ehersisyo upang magsunog ng 400 calories bawat araw, at mawalan ng 2 lbs. bawat linggo.

Mga Bentahe

Dahil ang protina ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa maraming mga carbohydrates, sa tingin mo ay mas mahaba at maaaring maging mas nasiyahan sa mas kaunting calories kapag sumusunod sa isang mataas na protina diyeta.Ang pagdaragdag ng iyong mga mataas na pagpipilian ng protina na may mataas na dami ng berde na gulay at buong butil ay maaari ring makatulong sa pagbusog sa iyo habang nagbibigay ng mahalagang mga nutrients. Ang pagtatakda ng 1, 600 calories sa isang araw na layunin ay nagtatakda din sa iyo para sa tagumpay, dahil alam mo kung gaano karaming pagkain ang dapat mong kainin sa bawat pagkain at maaaring magplano nang naaayon.

Mga Ideya sa Menu

Hindi ka naka-relegated sa pagkain lamang ng inihaw na manok, kayumanggi bigas at steamed broccoli para sa bawat pagkain. Para sa almusal, subukan ang itlog puting omelets, patis ng gatas protina smoothies, Griyego yogurt na may isang patubigan ng granola at berries, o oatmeal at cottage cheese. Ang tanghalian ay maaaring binubuo ng tofu stir fry, quinoa salad na may tuna at chick peas, o isang pabo ng pabo sa sprouted grain grain. Para sa hapunan, manatili sa protina at gulay - ngunit panatilihin itong kawili-wili. Subukan ang marinating iyong manok sa balsamic suka at herbs de provence, litson at pagkatapos pagwiwisik ng isang kutsarang asul na keso. Gumamit ng mashed cauliflower bilang isang kapalit para sa bigas o patatas.