10 Mga paraan upang Manatiling Pagkasyahin at Malusog

Ito ang mga maliit na bagay na ginagawa mo araw-araw na nagdaragdag sa pagiging malusog at magkasya. Habang ginagawa namin ang aming makakaya upang maging maingat sa kalusugan hangga't maaari, ito ay palaging isang gawain sa pag-unlad dahil maraming mga elemento sa isang malusog na pamumuhay. Gamitin ang mga tip na ito bilang isang gabay sa iyong paglalakbay sa landas sa mabuting kalusugan.

Video ng Araw

Kick Your Bad Habits

Buweno, ilan sa mga ito ay hindi bababa sa. Ang iba pang mga maaari mo lamang magagawang i-cut back sa. Ang mga gawi sa kategoryang "quit" ay ang paninigarilyo, droga, hindi ligtas na kasarian at iba pang hindi nakakagaling na pagkagumon. Mayroong walang paraan upang gawin ang alinman sa mga ito sa isang "malusog" na paraan. Maaaring tumagal ng ilang oras, ngunit ito ay katumbas ng halaga kung gusto mong humantong sa isang malusog na pamumuhay. Sa kabilang banda, mayroong ilang mga gawi na hindi napakasama, ngunit madaling maging problema kapag kinuha masyadong malayo. Kabilang dito ang alak, asukal, caffeine at junk food. Ang mga bagay na ito sa moderation o sa isang "minsan-sa-isang-habang" na batayan ay maaaring gawin, hangga't ang karamihan ng iyong mga pagpipilian ay maingat at nakapagpapalusog.

Kunin ang Iyong Pagsisiyasat

->

Kumuha sa iyong doktor para sa iyong taunang pisikal. Photo Credit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images

Kumuha sa iyong doktor para sa iyong taunang pisikal upang matiyak na ang lahat ay nararapat. Kung ikaw ay may seguro, kadalasan ang mga serbisyong ito ay sakop, kaya mapakinabangan nang husto ang iyong mga benepisyo. Iyon ay sinabi, alamin ang iyong sariling katawan upang ikaw ay may kamalayan kapag ang isang bagay na parang awry. Gumawa ng suso o testicular self-exams, at kumuha ng mga kahina-hinalang moles na naka-check out. Regular na makakuha ng mga pagsusulit kahit na ikaw ay malusog, upang kung may isang bagay na hindi normal, alam mo ito at maaaring gumawa ng pagkilos, kasabay ng iyong doktor.

Sleep

->

Ang tulog ay nakakaapekto sa ating pisikal at mental na kalusugan nang napakahusay, at marami sa atin ay hindi sapat. Photo Credit: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images

Ang sleep ay nakakaapekto sa ating pisikal at pangkaisipang kalusugan, at marami sa atin ay hindi sapat. Ang kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto sa metabolismo, kondisyon, konsentrasyon, memorya, mga kasanayan sa motor, mga hormone ng stress at kahit na ang immune system at cardiovascular health. Ang tulog ay nagbibigay-daan sa katawan upang pagalingin, pag-aayos at pagpapalakas ng sarili sa isang paraan na ito ay hindi magagawa kapag ang isang tao ay gising.

Exercise

->

Kahit na lumabas ka nang maglakad ng ilang beses sa isang linggo, ang ehersisyo ay mahalaga para sa pagiging angkop at malusog. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Kahit na makalabas ka nang maglakad ng ilang beses sa isang linggo, ang ehersisyo ay mahalaga para sa pagiging angkop at malusog. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay tumutulong upang palakasin ang puso at baga, ang lakas ng pagsasanay ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan at lumalawak na tumutulong upang mabawasan ang panganib ng pinsala sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kakayahang umangkop.Ang ehersisyo ay nagpapabuti rin sa sirkulasyon at kamalayan ng katawan, at ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa labanan ang depression.

Kumain ng Malusog

->

Kumuha ng maraming sariwang prutas, gulay, at buong butil sa iyong pagkain hangga't maaari at gawin silang pangunahing bahagi ng iyong pangkalahatang diyeta. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Kumuha ng maraming sariwang prutas, gulay, at buong butil sa iyong pagkain hangga't maaari at gawin silang pangunahing bahagi ng iyong pangkalahatang diyeta. Isama ang mga mapagkukunan ng protina tulad ng manok, isda, tofu at beans. Kumain ng balanseng pagkain at huwag kumain. Itigil ang pagkain bago ka maging ganap na puno at bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon upang digest ang iyong pagkain. Snack sa buong pagkain tulad ng prutas, gulay at mani. Iwasan ang mga naproseso na pagkain na naglalaman ng mga artipisyal na sweetener o mga kulay, mga nakatagong sugars o labis na taba.

Kumain ng almusal bawat Araw

->

Ang malusog na almusal ay nagsisimula nang tama ang iyong araw. Photo Credit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Ang isang malusog na almusal ay nagsisimula nang tama ang iyong araw. Ito ay nagtatakda sa iyo upang magkaroon ka ng lakas at gasolina para sa pinakamainam na pagganap ng kaisipan at pisikal. Ang pagkain ng almusal ay nakakatulong upang mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo at isang malusog na timbang dahil malamang na hindi mo mapalago sa ibang pagkakataon sa araw.

Uminom ng Tubig

->

Uminom ng tubig Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Ang aming mga katawan ay ginagawang halos lahat ng tubig. Karamihan sa mga likido at pagkain ay naglalaman ng tubig na makakatulong upang mapanatili ang aming mga katawan hydrated, ngunit sariwa, malinis, plain tubig ay pa rin ang pinakamahusay at pinakamainam na inumin para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan. Ito ay ang pinaka natural na cleanser para sa aming mga organo at sistema ng pagtunaw. Ang pagiging hydrated ay mahalaga para sa utak pati na rin sa pagtulong sa pag-flush ng toxins sa pamamagitan ng balat (pawis) at ihi.

Bawasan ang Stress

Ang stress ay maaaring maging sanhi ng maraming problema, mula sa problema sa puso upang matunaw ang mga problema. Hindi ito dapat maging sorpresa. Ang hindi alam ng maraming tao ay kung ano ang gagawin tungkol dito, kung paano pamahalaan ang kanilang pagkapagod. Ang pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, paggawa ng iyong pag-ibig, angkop na mga hangganan, kabanalan, kalikasan, at kasiya-siyang libangan ay nakakatulong na makapagpapahina sa mga nakakapinsalang epekto ng stress sa katawan. Huwag magtrabaho nang labis. Kumuha ng mga break (bakasyon, mini-bakasyon, araw off) at palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo.

Ipahayag ang Iyong Sarili

->

Matutong magsalita tungkol sa iyong mga damdamin, o ipahayag ang mga ito sa pamamagitan ng isang uri ng sining. Photo Credit: Ableimages / Digital Vision / Getty Images

Ang pagpapanatiling damdamin na binibihag sa loob ay maaaring maging sanhi ng kaisipan at emosyonal na stress pati na rin ang mga pisikal na sintomas. Ang mga damdamin na hindi maipahayag ay maaaring humantong sa depression, mga problema sa pagtulog, mga karamdaman sa pagkain, at kahit pisikal na sakit. Alamin ang pag-uusap tungkol sa iyong mga damdamin, o ipahayag ang mga ito sa pamamagitan ng isang uri ng sining. Kahit na ang pagsulat ng mga saloobin at damdamin ay isang mahusay na paraan upang ipahayag ang mga bagay na masusumpungan mong mahirap sabihin.

Consistency and Moderation

Upang mapanatili ang isang malusog at angkop na paraan ng pamumuhay, mahalaga na magkaroon ng isang uri ng pagkakapare-pareho kapag tumitingin sa malaking resulta ng larawan.Gumawa ng mga pagbabago nang paisa-isa, at huwag gumawa ng napakaraming pagbabago nang sabay-sabay o ipagsapalaran mo ang pag-uulit sa mga lumang gawi. Ang paggawa ng mga pagpipiliang ito bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan. Iwasan ang mga sobra sa anumang kapasidad. Pag-moderate ng ehersisyo pagdating sa fitness, pagkain at kasiyahan.