10 Mga tip para sa Fall Fitness

Autumn ay isang panahon ng pagbabago. Ang mga dahon ng puno ay nagiging dilaw at pula, ito ay nakakakuha ng mas madidilim na mas maaga at ang mga temperatura ay nagsisimula sa drop. Ito ay isang paboritong oras ng taon para sa maraming tao. Gayunpaman, ang mas malamig na panahon at ang nalalapit na stress stress ay maaaring maging sanhi ng ilang mahulog sa fitness kariton.

Video ng Araw

Ngunit hindi na iyan ang ganyan! Maraming kasiya-siyang paraan upang makakuha o manatiling magkasya. Ang pagpaplano para sa mga pagbabago sa pana-panahon, ang paghahanap ng suporta mula sa ehersisyo ng grupo at pagtanggap ng mga kaganapan at mga aktibidad na inaalok ng panahon ay mga pangunahing dahilan sa pagpapanatiling magkasya sa paglipat.

1. Samantalahin ang mga aktibidad ng taglagas.

Mga kaganapan sa grupo ng taglagas tulad ng hiking, dahon peeping, mansanas picking at corn mazes ay ilan lamang sa mga aktibong pagpipilian na inihahandog ng panahon na maaari ring maging isang kasiya-siyang karanasan sa bonding para sa pamilya at mga kaibigan.

Ang taglagas ay isa sa mga pinakamagagandang panahon ng taon para sa pagkuha sa labas. Kaya kunin ang isang kaibigan at maghanap ng ilang mga lokal na parke o mga daanan upang maglakad, tumakbo o magbisikleta at kunin sa view ng pagbabago ng mga dahon. O mag-ayos ng isang paglalakbay sa katapusan ng linggo na may taglagas na tema at planong maging aktibo.

Magbasa nang higit pa: Ang Top 10 Spectacular Fall Foliage Hikes

2. Mag-sign up para sa isang masaya run.

Sa panahon ng taglagas dumating ang maraming masaya na may temang holiday at mga kaganapan. Tumingin sa pahayagan o online para sa costumed na nagpapatakbo ng Halloween, Thanksgiving trots ng turkey at reindeer romp.

Ang pagsasanay para sa isang tiyak na layunin tulad ng isang lahi ay nagdaragdag ng posibilidad na ikaw ay talagang mananatili sa isang programa ng ehersisyo. Ang pag-sign up sa mga kaibigan o pamilya ay isa pang magandang paraan upang panatilihing may pananagutan ang iyong sarili para makumpleto ang pagsasanay.

->

Layer up sa iyong outdoor fall run. Photo Credit: Martinan / iStock / GettyImages

3. Damit para sa panahon.

Kapag mas malamig ang panahon, mapipigilan nito ang mga tao na lumabas upang magtrabaho. Ngunit mayroong isang madaling pag-ayos sa problemang ito: may suot na wind-shielding clothing at dressing sa mga layer. Tamang damit at accessories (sumbrero, guwantes, atbp.) Na pinutol sa bulk ngunit nagpapahintulot pa rin para sa init ang panlabas na fitness mas kasiya-siya bilang ang chill ng pagkahulog diskarte.

Magbasa nang higit pa: 24 Dapat Magkaroon ng Mga Item para sa Paggawa sa Malamig

4. Uminom ng maraming tubig.

Tiyaking manatiling hydrated kahit na kapag ang temperatura ay lumamig. Ang mga tao ay madalas na hindi nauuhaw kapag hindi mainit sa labas, ngunit ang pagpapanatiling hydrated ay mahalaga rin sa pagkahulog tulad ng kapag ang sun ay nagliliyab. Kapag bumagsak ang paligid, tandaan na manatili sa ibabaw ng iyong tuluy-tuloy na paggamit upang makatulong sa parehong exercise recovery at gana control.

5. Sip isang tasa ng tsaa.

Uminom ng higit pang tsaa upang magpainit para sa mas malamig na temperatura. Ang berde at itim na tsa ay naglalaman ng mga antioxidant na tumutulong sa pagtanggal ng pagkakasakit sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso upang makapanatili kang malusog at aktibo habang nagbabago ang panahon.

Magbasa nang higit pa: 12 Mga Tip sa Hindi Karaniwang Mga Karaniwang Pag-alis ng Cold at Flu

6. Iwasan ang holiday kendi.

Ayon sa National Institutes of Health, karaniwan, ang mga hindi mataba na matatanda ay nakakakuha ng halos isang libra sa isang taon sa paligid ng mga pista opisyal. Bilang karagdagan sa paglikha ng mga hindi malusog na mga gawi, ang pagkakaroon ng timbang na ito sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa labis na katabaan. Siguraduhing mag-pack ng maraming malusog na meryenda upang kumain sa buong araw upang matulungan kang pigilin ka mula sa pagyurak sa mga matatamis na pop up sa opisina, sa bahay o sa mga piyesta opisyal.

->

Hanapin ang iyong pag-eehersisyo kahit saan! Photo Credit: ukrainec / iStock / GettyImages

7. Lumiko ang mga gawain sa pagkahulog sa isang ehersisyo.

Ayon sa Harvard Health, ang isang 155-pound na tao ay maaaring magsunog ng 149 calories sa pamamagitan ng mga raking dahon sa loob ng 30 minuto. Lumiko sa mga gawaing panlabas sa isang laro sa pamamagitan ng pagtatakda ng maliliit at maabot na mga layunin upang matulungan ang pagpasa ng oras at sunugin ang taba.

Magbasa nang higit pa: 13 Araw-araw na Aktibidad na Nagsunog ng Higit sa 200 Calorie

8. Mag-ehersisyo nang mas maaga sa araw.

Subukan na magtrabaho sa umaga o sa araw. Sa oras ng pagbabago at ang setting ng araw ng mas maaga, maaari itong pakiramdam na parang ito ay mamaya sa araw kaysa ito ay talagang. Ito ay maaaring gumawa ng mga tao na mas pagod kaysa sa karaniwan. Ang pagkuha sa isang regular na pag-eehersisyo ay masisiguro na ang pag-eehersisyo ay tapos na at payagan pa ang oras sa mga hapon at gabi upang magrelaks.

9. Dalhin ang iyong pag-eehersisyo sa loob ng bahay.

Habang lumalanta ang panahon at nagtatapos ang tag-init, maaari itong maging mahirap na manatiling motivated. Ang pagsisikap ng iba't ibang mga panloob na gawain at pag-iiba-iba ng iyong mga ehersisyo ay makakatulong na panatilihin ang isang sariwang magsulid sa ehersisyo at pahintulutan ang tiwala na magtayo sa loob ng malawak na hanay ng mga aktibidad.

Maghanap ng isang bagong fitness YouTube channel na gusto mo o mamuhunan sa isang hanay ng mga DVD ng pag-eehersisyo. Mayroong maraming mga ebook at mga online na ehersisyo na magagamit, ang kailangan mo lang gawin ay malaman kung saan dapat tingnan!

Magbasa nang higit pa: Sumali sa 8-Week STRONGER Challenge

10. Maging makatotohanan sa iyong iskedyul.

Sa buong panahon ng kapaskuhan, mabilis na napupuno ang iyong iskedyul. Kung alam mo na magkakaroon ka ng maraming mga pagtitipon at mga pagdiriwang ng pamilya, huwag kang magkasundo sa mga oras at oras sa gym.

Maging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung magkano ang oras na maaari mong realistically italaga sa pag-eehersisyo sa bawat linggo. Sa ganoong paraan, hindi mo matalo ang iyong sarili kapag hindi mo ito maaaring gawin sa gym pitong araw sa isang linggo.

Ano ang Palagay Mo?

Ano ang ilan sa iyong mga pinakamahusay na tip para manatiling aktibo sa taglagas? Nakatulong ba ang alinman sa mga tulong na ito? Alin sa tingin mo kung ano ang gagawin mo? Mayroon bang iba pang idaragdag mo sa listahan? Ibahagi ang iyong mga iniisip at suhestiyon sa mga komento sa ibaba!