Isang 1, 700-Calorie Diet

Kung ang iyong layunin ay mawala, makakuha o mapanatili, ang lahat ay bumaba sa calories. Ang isang 1, 700-calorie diet ay isang mas mababang calorie plan na maaaring makatulong sa mga kalalakihan at aktibong kababaihan na mawalan ng timbang, at tulungan ang hindi aktibong mga kababaihan 50 at higit pa sa pagpapanatili ng timbang. Dahil ito ay isang mababang calorie diet, siguraduhin na ang plano ay kasama ang isang malusog na halo ng mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain upang matiyak na ang iyong mga pangangailangan sa mahahalagang nutrisyon ay natutugunan. Kumunsulta sa iyong doktor o isang dietitian upang talakayin ang mga partikular na calorie at mga pangangailangan sa diyeta bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong karaniwang mga gawi sa pagkain.

Video ng Araw

Ang 1, 700-Calorie Diet Plan

->

Chicken na may kamatis at asparagus Photo Credit: AR-tem / iStock / Getty Images

Upang makuha ang pinakamaraming nutrisyon sa bawat kagat sa iyong 1, 700-calorie na pagkain, isama ang prutas, gulay, buong butil, at mababang taba o walang pagkain na pagkain ng dairy sa iyong pagkain. Pag-ikot ng mga pagkain na may malusog na pinagkukunan ng protina tulad ng manok, lean red meat, itlog, pagkaing-dagat at beans, kasama ang malusog na taba tulad ng mga mani, mga buto at mga langis ng halaman.

Ang iyong diyeta plano ay dapat na binubuo ng tatlong pagkain ng tungkol sa 500 calories bawat isa, at dalawang 100-calorie meryenda. Ang pagpaplano kung magkano ang iyong makakain sa bawat pagkain at meryenda at regular na pagkain sa buong araw ay tumutulong sa pagkontrol sa kagutuman upang gawing mas madali para sa iyo na makarating at mapanatili ang isang malusog na timbang.

Sample Breakfasts

Simulan ang bawat araw nang tama sa isang malusog at pagpuno ng almusal. Halimbawa, maaari mong tangkilikin ang 1 tasa ng oatmeal na ginawa ng 1 tasa ng walang gatas na gatas o toyo gatas at nangunguna sa 10 tinadtad na pecans at 1 tasa ng mga hiniwa na strawberry. Ang isang torta na ginawa ng tatlong itlog, 1/2 tasa ng mga hiwa na mushroom at 1 onsa ng mababang-taba na keso at nagsilbi ng toasted whole-wheat English muffin ay ginagawang masarap na almusal sa iyong 1, 700-calorie na plano sa diyeta. Kung ikaw ay maikli sa oras para sa isang umupo sa almusal, gumawa ng isang smoothie na may 12 ounces ng nonfat Griyego yogurt pinaghalo sa 3/4 tasa ng mga sariwang blueberries, 1 tasa ng sariwang mangga at 1/4 ng isang sariwang abukado.

Sample Lunches

Tumutok sa mga mayaman na hibla, veggies at buong butil sa tanghalian upang manatiling nasiyahan sa lahat ng hapon. Isaalang-alang ang isang makulay na salad na binubuo ng 2 tasa ng halo-halong gulay, 1/2 tasa ng mga hiwa ng mga pipino, 1/4 tasa ng hiwa ng mga kamatis na cherry, 1/4 tasa ng putol-putol na karot, 1/4 tasa ng mga pasas, 12 tinadtad na almendras, 1 / 2 tasa ng chickpeas at 2 tablespoons ng mababang-taba salad dressing, nagsilbi sa isang 6-ounce lalagyan ng nonfat Griyego yogurt. Dalawang tasa ng minestrone na sopas na may isang buong roll grain, 1 onsa ng part-skim mozzarella string keso, isang maliit na mansanas at 20 mani ring gumagawa ng isang pagpuno ng tanghalian. Ang isa pang pagpipilian para sa tanghalian sa iyong 1, 700-calorie na pagkain ay may kasamang 6-inch pita na pinalamanan ng 3 ounces ng dibdib ng pabo, 1 onsa ng Swiss na keso, hiwa ng kamatis at litsugas, nagsilbi sa 1 tasang karot at kintsay na sticks na may 2 kutsarang mababa -fat dressing at isang malaking orange.

Sample Dinners

Para sa isang simpleng hapunan sa iyong diyeta na mababa ang calorie, itapon ang 1 tasa ng lutong full-wheat penne pasta na may 2 tasa ng lutong mixed na veggies tulad ng broccoli, cauliflower at carrots, 3 ounces ng peeled and cooked hipon at 1/2 tasa ng tomato sauce. Ang isang bean burrito na ginawa sa isang 6-pulgada ng buong-trigo tortilla, 1/2 tasa ng pureed pinto beans, 1 onsa ng paminta Jack keso at nagsilbi sa 1/2 tasa ng kayumanggi bigas at 1 tasa ng halo-halong gulay na nanguna sa 2 tablespoons ng ang mas mababang taba dressing din gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian para sa hapunan. Maaari mo ring tangkilikin ang 4 ounces ng dibdib na dibdib ng manok na may 1 1/2 tasa ng mga inihaw na bagong patatas at 2 tasang asparagus.

Mga Ideya ng Snack

Tiyaking pre-bahagi ang iyong meryenda upang hindi ka kumain ng masyadong maraming calories. Ang mga malusog na 100-calorie snack option para sa iyong 1, 700-calorie diet plan ay kasama ang 6 ounces ng nonfat plain Greek yogurt, 10 pecan halves, 1/2 tasa ng whole-grain unsweetened cereal na may 1/2 cup of nonfat milk, 2 cups of halo-halong gulay na may 2 tablespoons ng mababang-taba salad dressing, isang maliit na mansanas na may 1 kutsarita ng peanut butter, 4 tasa ng plain air-popped popcorn o 1 1/2 tasa ng cubed cantaloupe.