Zumba Tips para sa Bad Knees

Zumba ay isang programa ng ehersisyo ng grupo na nagsimula noong 2001 at may higit sa 12 milyong kalahok sa buong mundo. Ang paggalaw ng sayaw na pinagsama-sama sa Latin at mabilis na bilis ay maaaring gawing masaya at kapana-panabik ang iyong pag-eehersisyo, ngunit ang masasamang tuhod ay maaaring maging masakit sa Zumba. Maaari ka pa ring makalahok sa Zumba kung naaprubahan ng iyong doktor at kung mag-ingat ka sa mga gumagalaw.

Video ng Araw

Background

Ang mga karaniwang sanhi ng sakit sa tuhod ay kinabibilangan ng sakit sa buto, bursitis, punit meniskus, patellofemoral pain syndrome at pagbabago ng iyong lakad upang mabawi ang sakit ng balakang o binti, ayon sa MayoClinic. com. Kung ang iyong sakit sa tuhod ay ang resulta ng isang pinsala, maaari mong mabawasan ang pamamaga at sakit sa pamamagitan ng pag-icing ng iyong tuhod pagkatapos ng iyong klase ng Zumba Fitness. Ang ilang mga uri ng sakit ng tuhod ay maaaring pumigil sa iyo mula sa pakikilahok sa Zumba dahil kailangan nila ng kumpletong pahinga o pagtitistis upang pagalingin. Ang pinakaligtas na diskarte ay upang makakuha ng pag-apruba ng iyong doktor bago sumali sa Zumba o anumang iba pang programa sa ehersisyo.

Baguhin ang Workout

Ipinapangako ng Zumba Fitness ang isang party na tulad ng, nakaka-engganyong kapaligiran, at maaaring kailanganin mong isipin ang iyong sarili upang mabawasan ang stress sa iyong mga tuhod. Ang paggalaw ng high-impact at ang biglaang pagbabago sa direksyon ay maaaring maglagay ng karagdagang stress sa iyong mga tuhod, ayon sa MayoClinic. com. Maaari mong bawasan ang stress sa pamamagitan ng pananatiling sa lupa sa halip na tumatalon at sa pamamagitan ng pag-iwas sa labis na pag-twist sa panahon ng mga gawain sa pagsayaw. Ang pag-init bago ang klase sa ilang mabagal na paglalakad at pag-uunat pagkatapos ng klase ay maaaring maiwasan ang higit pang pinsala sa iyong mga tuhod.

Piliin ang Karapatang Klase

Orihinal na Zumba at Zumba Circuit ay mas mataas na intensity choice. Ang Zumba Gold ay maaaring maging mas mahusay kung mayroon kang masamang tuhod, sapagkat partikular na idinisenyo upang maging mas mabagal at mas madali para sa mga boomer ng sanggol at nagsisimula ng mga ehersisyo. Ang AquaZumba, isang pag-eehersisyo sa tubig, ay isang alternatibong hindi timbang na hindi nakapagpapalaki ng stress sa iyong mga tuhod. Lahat ng mga instruktor ng Zumba ay nagsasagawa ng paunang sertipikasyon at dumalo sa patuloy na pagsasanay. Kapag pumipili ng klase ng Zumba, maaaring gusto mong makipag-usap sa tagapagturo upang matiyak na siya ay may kaalaman at handang makipagtulungan sa iyo upang mabawasan ang sakit ng tuhod.

Mawalan ng Timbang

Ang Osteoarthritis ay isang pangunahing sanhi ng sakit sa tuhod, ayon sa MayoClinic. com. Zumba Toning, at Zumba Gold Toning para sa mga matatanda, binibigyang diin ang lakas ng pagsasanay. Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ay maaaring mabawasan ang sakit ng tuhod mula sa osteoarthritis. Ang pagkawala ng sobrang timbang ay maaari ring mabawasan ang mga sintomas ng osteoarthritis. Tinutulungan ng Zumba ang pagsunog ng mga calories, ngunit maaaring kailangan mong limitahan ang dalas ng iyong mga sesyon ng Zumba upang hindi mo mapinsala ang iyong mga tuhod. Ang ehersisyo na hindi timbang, tulad ng paglangoy o paggamit ng isang nakatigil na bisikleta, ay makatutulong sa iyo na matugunan ang mga rekomendasyon mula sa Centers for Control and Prevention ng Sakit upang makakuha ng hindi bababa sa 75 hanggang 150 minuto ng katamtaman sa masiglang aerobic exercise bawat linggo.