Yogurt vs. Oatmeal

Sa isang labanan ng pagkain sa almusal, walang malinaw na nagwagi sa pagitan ng yogurt at otmil. Nagbibigay ang bawat isa ng mahahalagang nutrients, at pareho ay mababa sa calories at taba, depende sa iba't-ibang ubusin mo. Para sa isang mahusay na bilugan almusal, isama ang parehong yogurt at otmil para sa enerhiya na kailangan mo upang makakuha ng sa pamamagitan ng araw. Ang pagkain ng isang malusog na breakfast aid metabolismo at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Yogurt

Ang isang nakakasagilag na hanay ng mga tatak at varieties ng yogurt ay magagamit sa karamihan sa mga grocery store ng mga gatas ng dairy, ngunit basahin ang mga label ng malapit, ng maraming mataas sa asukal. Pumili ng plain, walang taba o mababang taba yogurt at idagdag ang iyong sariling mga toppings, tulad ng sariwang prutas, para sa pinakamataas na benepisyo sa kalusugan. Tulad ng karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, at kahit na ang mga tao na lactose intolerant madalas mahanap na maaari nilang kumain ito nang walang gastric kakulangan sa ginhawa. Ang mga probiotics na natagpuan sa ilang mga varieties, tulad ng bifidus at L. acidophilus, aid sa bituka kalusugan at maaaring mas mababa ang iyong panganib ng mga impeksyon, tala Pat Kendall, Ph.D D., ng Colorado State University Cooperative Extension.

Oatmeal

Oatmeal ay isang magandang pinagkukunan ng fiber. Ang American Heart Association ay nagsasaad na ang sapat na halaga ng hibla sa isang diyeta, kaisa ng diyeta na mababa sa mga taba ng saturated, ay nauugnay sa isang mas mababang panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang isang 1/2-cup serving ng mga hilaw na oats ay nagbibigay ng 4 gramo ng hibla, 2 nito ay natutunaw na hibla. Ang natutunaw na hibla ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng LDL, o masama, kolesterol. Ang mga packet ng instant oatmeal ay kadalasang mataas sa asukal; ang isang mas mahusay na pagpipilian ay plain pinagsama oats o bakal-cut oats.

Pagbaba ng timbang

Ang pagkain ng almusal ay isang magandang simula sa pagkawala ng timbang. Si Katherine Zeratsky, isang dietitian kasama ang Mayo Clinic, ay nagpapahiwatig na ang nawawalang almusal ay maaaring mag-trigger ng tugon sa katawan upang mag-imbak ng taba, na humahantong sa makakuha ng timbang. Ang taba-free yogurt at low-fat oatmeal ay mahusay na pagpipilian para sa almusal kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang hibla sa oatmeal ay maaaring makatulong sa iyo na maging ganap, gaya ng maaari ang protina sa yogurt. Ang yogurt ng Griyego ay lalong epektibo sapagkat ito ay may mas mataas na protina kaysa sa iba pang mga uri.

Bitamina at Mineral

Ang kaltsyum sa yogurt ay mahalaga sa malusog na ngipin at malakas na mga buto. Ang Yogurt ay naglalaman din ng potasa, na mahalaga sa kalusugan ng puso. Ang iba pang mga bitamina at mineral na matatagpuan sa yogurt ay kinabibilangan ng bitamina B-12, riboflavin at posporus. Ang paghahatid ng plain oats ay nagbibigay ng 10 porsiyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bakal, na mahalaga para sa paghahatid ng oxygen sa mga cell. Ang kakulangan sa bakal ay nagpapababa sa iyong kaligtasan sa impeksiyon at maaari kang magpapagod. Ang Oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B.