Yogurt bilang isang Protein Snack para sa Bodybuilding

Yogurt's touted kalusugan benepisyo ay karaniwang sumangguni sa aktibong probiotic kultura, mababang taba at mataas na kaltsyum, ngunit kung ikaw ay isang bodybuilder, yogurt's Maaaring mahawakan ng mataas na protina na nilalaman ang pinaka-apila. Ang protina ay nagpapahina sa pagkawala ng kalamnan sa katawan kapag ikaw ay kumakain, nagpapalaki sa paglago ng kalamnan kapag nagtatrabaho ka at tumutulong sa iyong mga kalamnan na ayusin ang kanilang mga sarili kapag nagpapahinga ka sa pagitan ng mga ehersisyo. Dahil ito ay isang compact na meryenda, yogurt din ay epektibo bilang isang preworkout o post-ehersisyo pagkain na hindi mag-iwan mo pakiramdam pinalamanan.

Video ng Araw

Mga Pangangailangan sa Protina

Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura na mga alituntunin ay nagrekomenda ng paggamit ng protina ng 0. 8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang mga bodybuilder at atleta ay nangangailangan ng higit sa halaga ng baseline na ito. Maaaring kailanganin ng mabibigat na lifters ng 2 gramo bawat kilo - halos isang gram bawat kalahating kilong - para sa pinakamainam na paglaki ng kalamnan. Habang ang protina ay hindi lamang ang macronutrient na kailangan mo para sa Bodybuilding, mahalaga ito sa proseso. Ang mga protina ay ang mga brick kung saan ang iyong katawan ay nagtatayo ng kalamnan.

Nilalaman ng Yogurt ng protina

Ang uri ng yogurt na iyong pipiliin ay tumutukoy sa nilalaman ng protina nito. Standard nonfat yogurts, kung plain o flavored, ay may pagitan ng 7 at 10 gramo ng protina sa bawat 8-ounce na paghahatid, depende sa tatak na iyong pinili. Griyego yogurt - yogurt na napupunta sa pamamagitan ng isang proseso ng straining pagkatapos nito pagbuburo upang makabuo ng isang mas makapal, creamier produkto - saklaw ng 15-20 gramo ng protina sa bawat 8-ounce na paghahatid. Para sa isang 180-pound bodybuilder, na gumagana sa hanggang sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa protina sa isang meryenda.

Mga Benepisyo ng Yogurt

Tinutulak ng Bodybuilding ang iyong katawan. Ang stress ay may kapaki-pakinabang na mga resulta, ngunit ang stress ay gayunman; ang pag-aangat sa isang buong tiyan o pagkain masyadong mabilis pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa tiyan kakulangan sa ginhawa, pulikat o pagduduwal. Ang pagkain ng magaan na meryenda tulad ng isang tasa ng yogurt ay nagbibigay ng gasolina para sa iyong ehersisyo, na nagpapahintulot sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong pag-eehersisyo sa halip na iyong susunod na pagkain. Ang Yogurt na may prutas ay naglalaman din ng carbohydrates upang sumunog para sa mabilis na enerhiya sa panahon ng isang matinding ehersisyo.

Mga Ideya sa Snack

Ang ilang mga bodybuilders ay pinagsama ang kanilang pagsasanay sa paglaban sa mga ehersisyo ng pagtitiis. Kung inilarawan ka nito, baka gusto mo ng isang balanse ng carbs, taba at protina sa iyong preworkout o post-workout meryenda. Magdagdag ng isang ambon ng honey at ilang mga sariwang berries sa plain mababang taba yogurt para sa isang kumpletong meryenda. Yogurt din enhances isang prutas at gulay smoothie na may kaltsyum, potasa at posporus bilang karagdagan sa mga protina na ito ay nagdudulot sa halo. Ang mga nuts ay pinasisigla ang plain o flavored yogurt na may langutngot habang nag-aambag ng karagdagang protina, kaya tangkilikin ang isang maliit na almond sa iyong yogurt kung gusto mo ng mas malaking meryenda.