Yoga Posture Exercises for Vertigo

Vertigo ay ang pakiramdam na ikaw o ang iyong mundo ay umiikot - na sa tingin mo nahihilo at hindi balanse. Para sa maraming mga tao, ang vertigo ay nangyayari nang hindi karaniwan at karaniwan. Ang Vertigo ay karaniwang isang panloob na isyu sa tainga na nagmumula sa kaltsyum o likido na build-up o kahit isang virus. Ang Vertigo ay maaari ring sanhi ng mga pinsala sa ulo o leeg at migraines. Kung dumaranas ka ng vertigo, yoga - lalo na ang restorative yoga - ay maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-aral at balanseng.

Video ng Araw

Mga Pagbabago para sa Mga Karaniwang Posisyon

Bago magsimula ng anumang bagong ehersisyo sa ehersisyo, dapat mong talakayin ang iyong vertigo sa iyong doktor. Kung nakakaranas ka ng vertigo paminsan-minsan, may ilang mga pagbabago sa karaniwang yoga poses na magpapanatili sa iyo ligtas kung ikaw ay makaranas ng vertigo sa panahon ng iyong pagsasanay. Una, magsanay malapit sa isang pader para sa katatagan na may mga posture na pagbabalanse. Sa pasulong na baluktot, tiyaking tumayo o umupo nang mabagal. Bukod pa rito, maging maingat tungkol sa paglalagay ng iyong leeg. Iwasan ang pagtingin sa iyong braso sa poses tulad ng Triangle o Side-Angle magpose. Sa halip, umasa. Gayundin, ang mga poses na nakabaluktot mo sa iyong leeg, tulad ng mga posing na baluktot, ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkahihip. Maaari mo ring iwasan o baguhin ang mga poses tulad ng Plough, Shoulder Stand at Bridge, dahil maaari nilang ilagay ang presyon sa iyong leeg. Huwag hawakan ang iyong hininga. Kung ang iyong vertigo ay patuloy na itigil ang iyong pagsasanay at pumasok sa Pose ng Bata.

Pose ng Suportadong Bata

Kung ikaw ay nasa gitna ng isang atake ng vertigo, subukan ang mga pampasigla yoga poses. Ang Pose ng Suportadong Bata ay tumutulong upang mapawi ang pagkahilo. Para sa pose na ito, kakailanganin mo ang isang bolster o dalawa hanggang tatlong nakatiklop na kumot. Magsimula sa isang lumuluhang posisyon. Lumayo ang iyong mga tuhod at ilagay ang isang bolster o nakatiklop, nakasalansan na mga kumot sa pagitan ng iyong mga tuhod. Tiklupin ang iyong katawan sa ibabaw ng tuktok. Siguraduhin na ang iyong leeg ay nasa isang komportableng, neutral na posisyon. Kung ang iyong mga tuhod ay nasaktan sa posisyon na ito, lumuhod sa isang nakatiklop na kumot at subukan ang paglalagay ng isang lulon na kumot sa pagitan ng iyong mga binti at mga hita. Hawakan itong magpose hanggang limang minuto.

Legs Up the Wall Pose

Legs Up the Wall Pose ay maaaring makinabang sa vertigo dahil ito ay may matinding epekto ng calming at maaaring makatulong sa migraines. Ang mga pagkakaiba-iba ng pose na ito ay gumagamit ng prop upang itaas ang iyong mga hips. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng vertigo, dapat mong iwasan ang pagtaas ng iyong mga hips dahil sa potensyal na mahirap na pagkakalagay ng iyong leeg. Practice na ito magpose sa iyong hips sa lupa sa halip. Upang pumasok sa pose, umupo sa isang balakang up laban sa pader. Magtrabaho upang roll papunta sa iyong likod, paglalagay ng iyong mga binti up sa pader. Mamahinga ang iyong mga kamay sa iyong panig. Pindutin nang matagal ito ng limang hanggang 10 minuto.

Reclining Bound Angle Pose

Reclining Bound Angle Pose tumutulong magbuod relaxation at labanan ang stress.Ang mga nakasentro na epekto ng pose na ito ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga damdamin ng pagkahilo. Para sa pose na ito, kakailanganin mo ng dalawang kumot. Upang magsimula, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga paa sa lupa. Dalhin ang soles ng iyong mga paa magkasama at payagan ang iyong mga binti upang buksan sa gilid. Ilagay ang dalawa, napapalibutan ng mga kumot sa ilalim ng bawat tuhod para sa suporta. Mamahinga ang iyong mga kamay sa iyong panig. Manatili sa ito magpose ng hanggang sa 15 minuto. Pose na ito ay maaari ring tapos na nakahilig pabalik sa isang bolster o isang stack ng mga kumot.