Ay Mawawala Kayo sa Tumatakbo sa Isang gilingang pinepedalan para sa Dalawang Oras sa Isang Araw?

Kapag ang layunin ay nawawala ang timbang, ang paggamit ng gilingang pinepedalan ay isang epektibong paraan upang sumunog ng mga dagdag na calorie. Gayunpaman, ang pag-ehersisyo ng cardiovascular ay hindi ang pinakamainam na paraan upang mabawasan ang mga pounds. Kahit na tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan para sa dalawang oras sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mas mahalaga sa balanse cardio at lakas-gusali magsanay sa tabi ng isang malusog na diyeta.

Video ng Araw

Recipe ng Pagkawala ng Timbang

Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories. Kabilang sa isang pangunahing plano sa pagbaba ng timbang ang pagputol ng 500 calories mula sa bawat araw, pitong araw kada linggo. Nagdadagdag ito ng hanggang sa 3, 500 calories na nawala, o isang libra. Tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan para sa dalawang oras sa isang tulin ng 6 milya bawat oras - isang 10-minuto milya - Burns humigit-kumulang 1, 080 calories para sa isang 130-pound babae. Habang ito ay higit pa sa iyong layunin, ito ay hindi isang makatotohanang o malusog na hangarin. Sa halip, balansehin ang iyong pang-araw-araw na 500 sa pagkain at ehersisyo. Halimbawa, sa pamamagitan lamang ng pagputol ng 230 calories mula sa iyong pagkain at kabilang ang 30 minuto sa gilingang pinepedalan sa parehong tulin, ikaw ay epektibong magsunog ng 500 calories.

Pare-pareho Cardio

Kasama sa cardiovascular exercise ang anumang kilusan na nagpapataas sa iyong rate ng puso. Nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie at pagbubuo ng pagtitiis upang ikaw ay mananatiling aktibo sa mas matagal na panahon. Kasama sa mga aktibidad ang hindi lamang pagtakbo kundi pagbibisikleta, pagsayaw, paglangoy, pag-hiking, pag-isketing at karamihan sa sports. Inirerekomenda ng American Heart Association ang hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic exercise limang araw bawat linggo.

Pagsasanay sa Lakas

Ang pagsasanay sa lakas sa anyo ng mga nakakataas na timbang ay napakahalaga sa paglaban sa taba. Ang high-intensity weightlifting ay nagdaragdag ng metabolismo sa pamamagitan ng 20 porsiyento at, dahil ang kalamnan ay sumusunog ng humigit-kumulang tatlong beses na mas maraming calories kaysa sa taba, ikaw ay magsunog ng mga dagdag na calorie kahit na oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang lakas ng pagsasanay ay lalong epektibo laban sa matigas na lugar ng problema. Bagaman hindi mo maaaring makita ang lugar ng pagbawas ng taba, ang mga nagtataas ng timbang ay nawalan ng mas malalim na tiyan kaysa sa mga taong nakikipag-ugnayan sa cardio. Sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay tatlong araw bawat linggo, makakamit mo ang kapansin-pansin na mga resulta.

Gumawa ng Mas mahusay na Diyeta

Posible na masira ang isang mahirap na pag-eehersisyo sa mahihirap na mga gawi sa pag-diet. Ayon sa Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute, ang isang malusog na plano sa pagkain ay nagbibigay-diin sa mga prutas, gulay, buong butil at walang taba o mababa ang taba na mga produkto ng gatas; Kasama ang mga karne, manok, isda, beans at mani; at mababa sa puspos na taba, trans fat, kolesterol, asin at idinagdag na sugars. Mahalaga rin na kontrolin ang laki ng iyong bahagi. Hindi lamang ito ay makakatulong sa pag-ukit ng isang slimmer body, ngunit babawasan nito ang iyong panganib para sa sakit sa puso at iba pang kondisyon sa kalusugan.