Mag-inom ng Hot Milk at Cinnamon Bago Kuwarto Pahintuin Ako?

Maraming mga tao ang may isang paboritong lunas para sa pagtulog, tulad ng mainit na tsaa ng decaffeinated o pagkuha ng melatonin supplement. Ang mga inumin na naglalaman ng mainit na gatas at kanela ay isa pang kilalang lunas sa tahanan para sa kawalan ng tulog, ayon kay Joyce A. Walsleben at Rita Baron-Faust, mga may-akda ng "Gabay sa Isang Babae sa Pagtulog." May ilang limitadong pang-agham na suporta para sa pagiging epektibo ng gatas para matulungan ang mga tao na makatulog. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kanela ay nagtataguyod ng pagiging alerto sa halip na pagkapagod.

Video ng Araw

Milk at Sleep

Ang gatas ay naglalaman ng isang amino acid na tinatawag na tryptophan, na lumiliko sa seratonin sa katawan. Tinutulungan ng seratonin na pahinain ang pagtulog. Gayunman, ang ilang pananaliksik, kabilang ang isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition," ay nagpapakita na habang ang gatas ay naglalaman ng tryptophan, ang tryptophan ay maaaring hadlangan sa pagtawid sa utak ng protina sa gatas. Para sa tryptophan upang maging epektibo sa pagdudulot ng pagtulog, dapat itong ipares sa mga pagkain na mababa sa protina at mataas sa carbohydrates.

Cinnamon and Sleep

Bilang ng 2011, walang ebidensyang pang-agham na tumutulong sa kaninong mapadali ang pagtulog. Gayunpaman, ang pabango ng kanela ay clinically ipinapakita upang taasan ang agap at bawasan ang pagkabigo habang ang mga tao drive, ayon sa isang 2009 pag-aaral sa "North American Journal ng Psychology." Kahit na ang pag-aaral na ito ay sumuri sa pang-amoy ng kanin sa halip na ingesting ito, maaari itong magmungkahi na ang pagdaragdag ng kanela sa mainit na gatas o anumang iba pang pagkain o inumin na sinadya upang mahulog ang pagtulog ay maaaring magkaroon ng kontra-produktibong epekto ng paggawa ng higit ka alerto. Bilang isang resulta, maaaring mas kapaki-pakinabang na laktawan ang kanela sa oras ng pagtulog.

Cinnamon and Milk

Habang ang pananaliksik ay nahahati sa kung ang tryptophan sa gatas ay maaaring makapagpapaantok sa iyo, at ang kanela ay maaaring gumawa ka ng higit pang alerto, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga sangkap ay malamang na hindi pisikal maging sanhi ka na makatulog. Gayunpaman, kung nakikita mo ang kanela at gatas na nakapagpapalusog na inumin sa oras ng pagtulog at ito ay bahagi ng iyong ritwal sa oras ng pagtulog, maaaring ito ay isang kapaki-pakinabang na sikolohikal na tulong sa pagtulog, ayon kay Anahad O'Connor ng "The New York Times."

Other Natural Sleep Aids

Kung interesado ka sa mga natural na aid sa pagtulog, maaaring makatulong ang ilang suplemento. Ang isa ay paghahalo ng nutmeg na may gatas. Ang isang pakurot ng nutmeg ay maaaring kumilos bilang isang natural na relaxant, ayon kay Richard Leviton, may-akda ng "Brain Builders!" Bukod pa rito, ang pagkuha ng isang suplementong melatonin ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mabilis. Ang Valerian root o chamomile ay maaari ring makatulong sa iyo na matulog at maaaring maging epektibo para sa pagpapagamot ng insomnya. Kausapin ang iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng anumang suplemento sa pandiyeta upang itaguyod ang pagtulog, dahil ang ilang mga remedyo ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot na reseta o may mga side effect.