Ay ang mga Blueberries Itaas ang Aking Dugo na Dugo?

Ang mga prutas at berry ay may mga natural na sugars na may iba't ibang halaga, at maaaring makaapekto ito sa glucose ng iyong dugo. Kung hindi isinasakripisyo ang mga benepisyo sa kalusugan ng sariwang ani, maunawaan kung paano ang epekto ng natural na prutas na asukal sa blueberry sa iyong asukal sa dugo upang mapapanatili mo ang iyong mga target na pagbabasa habang tinatangkilik ang mga blueberries na may pagkain o miryenda. Ipares ang mga ito sa mga pagkain na makakatulong na bawasan ang epekto ng glucose para sa pinaka proteksyon laban sa mabilis na pagtataas ng glucose.

Video ng Araw

Karbohidrat Nilalaman

Ang iyong katawan ay lumilikha ng asukal mula sa mga carbohydrates na iyong kinakain at naghahatid ng glucose sa iyong mga cell para sa enerhiya. Ang labis na glucose na hindi ginagamit ng iyong mga cell sa iyong daluyan ng dugo, na lumilikha ng mas mataas na pagbabasa ng glucose sa dugo. Ang 1-tasa na paghahatid ng mga blueberries ay naglalaman ng 27 gramo ng carbohydrates. Nag-ambag ang asukal sa 11 gramo ng nilalaman ng carbohydrate. Ang asukal sa blueberries ay magpapabilis sa mabilis na pagsabog, na nagdudulot ng isang maliit na pagtaas ng glucose.

Fiber at Protina

Ang iyong katawan ay hindi sumipsip ng pandiyeta hibla, na nangangahulugang ang fiber content ay walang epekto sa glucose sa dugo. Ito ay tumatagal ng higit sa 5 gramo ng carbohydrates upang ipakita ang isang malaki pagtaas ng glucose ng dugo, kaya bawasan ang bilang ng karbohidrat sa pamamagitan ng pandiyeta hibla nilalaman kung mayroong higit sa 5 gramo ng hibla sa bawat paghahatid. Ang isang tasa ng blueberries ay naglalaman ng 3 gramo ng hibla, halos 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang Blueberries ay naglalaman ng maliit na protina, 1 gram lamang sa bawat tasa, ngunit ang pagbabalanse ng blueberries na may isang sandalan na protina, pinagmumulan tulad ng low-fat cottage cheese, ay maaaring makatulong na bawasan ang kabuuang pagtaas ng glucose sa dugo dahil ang protina ay nagpapabagal sa rate kung saan ang iyong katawan ay sumisipsip ng carbohydrates.

Bitamina K Nilalaman

Kailangan ng bitamina K ng katawan upang matulungan ang iyong dugo kapag kinakailangan. MedlinePlus. Ang mga ulat ay tumutulong na ang bitamina ay tumutulong din na mapanatili ang mga buto na malakas habang ikaw ay edad. Kung kukuha ka ng blood thinning medication mahalaga na malaman ang nilalaman ng bitamina K ng mga pagkaing kinakain mo, dahil ang bitamina K ay makagambala sa kakayahan ng iyong gamot na gumana nang maayos. Ang 1-tasa na paghahatid ng mga blueberries ay naglalaman ng 28. 6 micrograms ng bitamina K, o halos 30 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng 90 micrograms bawat araw.

Iba pang mga Vitamins and Minerals

Blueberries ay mayaman sa antioxidants at naglalaman ng 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na bitamina C na kinakailangan sa bawat paghahatid. Ang Blueberries ay isang mainam na meryenda sa kabila ng karbohydrate load dahil sa nutritional benefit. Ubusin ang mga ito sa moderation bilang bahagi ng isang mahusay na bilugan na pagkain para sa pinaka-pakinabang. Magdagdag ng blueberries sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na raw, o paghaluin ang mga ito sa kutsarang keso, yogurt, oatmeal, cereal o idagdag ang mga ito sa iyong mga smoothie.