Bakit Dapat Mong Bend ang iyong mga tuhod Kapag Nakita Mo ang Lupa Pagkatapos Tumalon?

Maraming mga pisikal na gawain at sports nangangailangan ng paglukso. Kapag nakarating ka pagkatapos ng isang pagtalon, ang iyong mga tuhod ay nasa panganib para sa pinsala dahil ang isang mahusay na pakikitungo ng puwersa ay nakalagay sa iyong mga buto, kalamnan at joints. Ang puwersa na ito ay maaaring humantong sa mga strains, sprains at kalamnan. Ang Fremont Area Medical Center ay nag-uulat na ang malubhang pinsala sa tuhod ay maaaring mangyari kapag hindi ka tama ang lupa, na nagbibigay sa iyong mga binti ng pagkakataong makuha ang shock mula sa jump. Ang pagputol ng iyong mga tuhod ay isang mahalagang pamamaraan upang bawasan ang iyong panganib ng pinsala.

Video ng Araw

Bending Knees

Kapag gumamit ka ng isang tamang diskarteng landing pagkatapos ng jump, maaari mong lubos na mabawasan ang iyong panganib na makapinsala sa iyong mga tuhod. Ang Fremont Area Medical Center ay nagsasabi na kapag nakarating ka pagkatapos ng jump, ang iyong katawan ay maaaring makaranas ng lakas na katumbas ng limang beses ang iyong timbang sa katawan. Kapag balansehin mo ang puwersang iyon sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod, ang ibang mga bahagi ng iyong binti ay nakatutulong sa pagsipsip ng pagkabigla upang mas protektado ang iyong mga tuhod. Kapag tumalon ka, ihanay ang iyong mga tuhod pasulong at yumuko ang mga ito habang ikaw ay nakarating. Pinahihintulutan nito ang iyong mga thighs at calves upang makatulong na maunawaan ang landing nang pantay-pantay, pagkuha ng marami ng puwersa off ng iyong mga kasukasuan ng tuhod.

Patellar Tendinitis

Patellar tendinitis ay ang medikal na termino para sa isang pinsala sa litid na nag-uugnay sa iyong tuhod sa iyong shin. Karaniwang tinutukoy ang pinsala na ito bilang tuhod ng lumulukso sapagkat madalas itong nangyayari sa mga atleta na tumalon ng maraming para sa kanilang isport. Gayunpaman, ang sinuman ay maaaring makakuha ng patellar tendinitis. Kung nagkakaroon ka ng patellar tendinitis, makakaranas ka ng sakit sa tuhod na nakakakuha ng pantasa o mas matinding kapag nag-eehersisyo ka, at maaari ring makuha ang paraan ng iyong pang-araw-araw na gawain. Bilang karagdagan sa pag-aaral ng tamang diskarteng landing knee, ang pagpapalakas ng iba pang mga kalamnan sa binti ay maaaring makatulong na pigilan ang pinsala sa paglukso.

Napunit na ACL

Ang hindi tamang paglukso ay maaaring humantong sa isang luha sa iyong anterior cruciate ligament, o ACL. Ang iyong ACL ay ligament na nag-uugnay sa iyong hita sa iyong shin at tumatawid sa iyong tuhod. Tinutulungan din ng ligamentong ito ang pag-stabilize ng iyong mga tuhod. Sinabi ng Fremont Area Medical Center na 70 porsiyento ng lahat ng pinsala sa ACL ay nangyayari kapag dumaloy mula sa isang tumalon. Ang sinulid na ACL ay pipigil sa iyo na makilahok sa iyong isport para sa isang mahabang panahon habang ang mga pinsala ay nakapagpapagaling. Kadalasan, ang sinulid na ACL ay nangangailangan ng operasyon upang maayos itong ayusin. Ang paglalagay ng iyong tuhod na baluktot ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng isang gutay-gutay na ACL, gaya ng pagpapalakas ng iyong mga hamstring.

Mga Rekomendasyon

Kung hindi ka sigurado na ginagamit mo ang tamang diskarteng landing knee, tanungin ang iyong coach o ibang eksperto sa fitness upang ipakita sa iyo ang wastong paraan upang mapunta pagkatapos ng isang pagtalon. Practice ang landing disk gamit ang mga maliliit na jumps hanggang makuha mo ang hang ng ito.Panoorin ang iyong sarili tumalon sa harap ng isang salamin upang malaman mo ang mga lugar na nangangailangan ng pagpapabuti. Kung nakakaranas ka ng anumang uri ng sakit sa iyong tuhod pagkatapos ng pagtalon, itigil ang aktibidad at pahinga. Kung ang sakit ay nagpatuloy, o kung maririnig mo ang isang popping sound habang ikaw ay may lupa, agad na humingi ng medikal na atensiyon.