Bakit ako nakakakuha ng mga kalamnan ng kalamnan pagkatapos kong kumain ng mga saging? Ang mga saging

Ang mga saging ay kadalasang inirerekomenda bilang isang paraan upang maiwasan ang mga kalamnan ng kalamnan at hindi karaniwang itinuturing na dahilan. Kung nakakaranas ka ng cramps ng kalamnan pagkatapos kumain ka ng mga saging, maaari mong isaalang-alang kung ano pa ang iyong ginagawa sa paligid ng oras na iyon upang makita kung may isa pang potensyal na dahilan. Magsalita sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga hindi matukoy na kalamnan ng kalamnan.

Video ng Araw

Electrolytes and Cramps

Ang isang potensyal na dahilan para sa cramps ng kalamnan ay isang kawalan ng timbang ng mga electrolytes, na kinabibilangan ng sodium, potassium, magnesium at calcium. Nangyayari ito paminsan-minsan kapag nakakakuha ka ng dehydrated dahil sa ehersisyo para sa matagal na panahon nang walang pag-inom ng sapat na likido o ehersisyo sa masyadong mainit na panahon. Ang kakulangan ng potasa ay maaaring mag-trigger ng mga kalamnan sa kalamnan. Ang bawat daluyan na banana na kinakain mo ay nagbibigay ng tungkol sa 422 milligrams ng potasa, na 12 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Nagbibigay din ito ng mga bakas ng kaltsyum at isang maliit na halaga ng magnesiyo. Ang isang maliit na saging ay nagbibigay sa iyo ng 10 porsiyento ng DV, at isang malaking saging ay may 14 porsiyento ng DV para sa potassium.

Mga Saging at mga Cramps

Habang kumakain ng saging ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang iyong mga antas ng potasiyo up at limitahan ang iyong panganib para sa mga kalamnan cramps, hindi sila ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng mga cramps sa sandaling makuha mo ang mga ito. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Athletic Training noong 2012 ay nagsabi na ang pagkain ng isa hanggang dalawang servings ng mga saging ay hindi nagpalaki ng mga antas ng potasa o sapat na sapat upang mabilis na gamutin ang mga kramp na kalamnan na may kaugnayan sa ehersisyo.

Iba pang mga Potensyal na Mga Dahilan

Hindi nakakakuha ng sapat na mga likido ay ang posibleng dahilan ng mga pulikat sa panahon ng pag-eehersisyo, ayon sa MedlinePlus. Maaari rin itong maging sanhi ng isang nasugatan o labis na paggamit ng kalamnan, gamot, regla, hypothyroidism, alkoholismo, pagkabigo ng bato o pagbubuntis. Kung ang iyong mga cramps ay tumatagal ng mahabang panahon, nangyari nang paulit-ulit, huwag lumayo sa pag-abot o malubha, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor.

Mga alternatibo sa mga saging

Kung nagkakaroon ka ng masamang reaksyon sa mga saging, maaari mong makuha ang iyong potasa mula sa maraming iba't ibang mga pagkain. Ang isang tasa ng nonfat milk o yogurt, 3 ounces ng isda o manok, isang daluyan na inihurnong patatas, isang malaking kamote o kamatis, 1/2 tasa ng winter squash o spinach, 3/4 tasa ng orange juice, tatlong aprikot o isang tasa ng cantaloupe ay magbibigay lahat ng higit sa 300 milligrams ng potasa, paggawa ng mga ito lalo na magandang pinagkukunan ng mineral na ito. Ang pulang karne, brokuli, beets, gisantes, mansanas, dalandan, strawberry at peach ay nagbibigay din ng katamtamang halaga ng potasa.