Kung saan ang Oat Bran Maaari Kayo Kumain sa Diet ng Dukan?

Ang diyeta ng Dukan ay ang paglikha ni Dr. Pierre Dukan, isang French neurologist na may specialty sa clinical nutrition. Ang isang diyeta na mababa ang karbohiya para sa pagbaba ng timbang, ang tagumpay nito ay iniuugnay sa pagpapaunlad ng isang pasadyang programa na angkop sa mga partikular na pangangailangan ng bawat tao, na ibinibigay araw-araw sa pamamagitan ng interactive, online coaching system. Bago simulan ang anumang diyeta pamumuhay, kumunsulta sa iyong manggagamot o isang dietitian. Ang isang talakayan sa iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan ay mahalaga lalo na kung ikaw ay may malalang kondisyong medikal o kumuha ng mga gamot.

Video ng Araw

Paglalarawan ng Dukan Diet

Ang diyeta ng Dukan ay nagtatampok ng mababang taba, mataas na protina na pagpipilian ng menu at hinihikayat ang pagkonsumo ng buong, natural na pagkain. Hindi tulad ng iba pang mga popular na diet, ang Duketa diyeta ay hindi kasangkot pagbibilang ng calories o carbohydrates o iba pang mga yunit ng nutritional halaga sa anumang oras. Ang isang listahan na naglalaman ng 100 pinahihintulutang pagkain ay ibinibigay sa iyo upang pumili mula sa, na nangangahulugang hindi kinakailangang bumili ng prepackaged na pagkain o mag-subscribe sa isang serbisyo ng paghahatid ng pagkain. Medikal News Ngayon ay nagpapaliwanag na maaari mong kumain hangga't gusto mo, hangga't nananatili ka sa mga 100 na pagkain. Gayunpaman, mayroong isang partikular na pagkain na itinampok sa pagkain na ito na itinuturing na susi sa pagbaba ng timbang - oat bran.

Ang Apat na mga Phase

Ang diyeta ng Dukan ay may apat na phases. Ang una, na kilala bilang Attack Phase, ay nagsasangkot ng pagkain ng iba't ibang mga high-protein foods na may oat bran bilang ang tanging karbohidrat. Ang kasunod na mga yugto, na tinawag na Cruise, Consolidation at Permanent Stabilization, ay patuloy na nagdaragdag ng pagtaas ng halaga ng oat bran at iba pang mga pagkain, tulad ng mga gulay at dating "ipinagbabawal" na pagkain bilang mga celebratory marker. Ang pangwakas na yugto ay pang-lifelong pangako sa regular na ehersisyo, nananatili sa isang plano ng high-protein menu isang beses sa isang linggo at uminom ng 3 tablespoons ng oat bran araw-araw.

Oat Bran Mga Benepisyo

Dahil ang oat bran ay isang uri ng natutunaw na hibla na may kakayahang sumisipsip ng 25 beses na dami nito sa tubig, nababawasan nito ang oras ng bituka habang nagpapalaganap ng pakiramdam ng kapunuan. Ayon kay Dr. Dukan, ang gel-like consistency ng natutunaw na oat bran sa gastrointestinal tract ay bumaba sa glucose, amino acids at mataba acids na mas mababa ang caloric intake at bawasan ang pagsipsip ng taba.

Uri ng Oat Bran

Ang susi ay upang maisama ang purong oat bran sa iyong pagkain, hindi oats na may label na "pinagsama oats" o "cut ng bakal. "Ang pinagsama o bakal na cut oat ay pinalitan upang ang bran ay alisin mula sa butil, samantalang ang 100 porsiyento ng oat bran ay buo. Ang mga natural na tindahan ng pagkaing pangkalusugan at maraming supermarket stock pure oat bran sa seksyon ng siryal.

Mga Pagsasaalang-alang

Bagama't maliit ang pagdududa na mabuti ang oat bran para sa iyo, ang pagbabawas ng iyong paggamit ng carbohydrates sa anumang panahon ay maaaring nakapipinsala sa iyong kalusugan kung mayroon kang metabolic disorder, tulad ng diabetes.Sa katulad na paraan, ang paghihigpit sa paggamit ng carbohydrate sa oat bran na eksklusibo upang mabawasan ang taba pagsipsip ay maaari ring pagbawalan ang pagsipsip ng ilang mga gamot. Tingnan ang iyong doktor bago simulan ang pagkain ng Dukan upang matiyak na ang program na ito ay tama para sa iyo.