Na Mas mahusay, Deadlifts o Power Cleans?

Hindi rin ang deadlift o ang malinis na kapangyarihan ay may likas na katangian na gumagawa ng mas mahusay na ehersisyo kaysa sa isa. Maaari mong piliin na isama ang isa, pareho o hindi ehersisyo sa iyong pag-eehersisiyo na gawain. Maraming mga kadahilanan, kabilang ang antas ng fitness at karanasan, matukoy ang mga pagsasanay na pinili mong gawin, ngunit ang pagpapasya kadahilanan para sa pagpili ng deadlifts o kapangyarihan cleans ay ang iyong layunin sa pagsasanay.

Video ng Araw

Mabagal at Matatag

Ang deadlift, isang full-body exercise, gumagana ang mga kalamnan sa iyong mga binti, pigi at likod, pati na rin ang mga gripping na mga kalamnan ng iyong forearms. Dahil sa mga malalaking kalamnan na kasangkot, maaari mong ilipat ang mabibigat na naglo-load sa panahon ng pagsasanay na ito. Ang deadlift ay nagsasangkot ng squatting down at paghila ng isang load barbell off sa sahig. Natapos mo na ang isang nakatayong posisyon sa barbell na resting sa harap ng iyong mga thighs at ang iyong mga kamay ay ganap na pinalawak. Pagkatapos ay baligtarin mo ang kilusan at dahan-dahang ibababa ang barbell pabalik sa sahig. Sa panahon ng pag-alis ng patay, inililipat mo ang timbang nang dahan-dahan nang may ganap na kontrol sa lahat ng oras.

Mabilis at galit na galit

Ang malinis na kapangyarihan, isang full-body exercise, ay gumagana ng mga kalamnan sa iyong mga binti, pigi, balikat at likod. Ang elevator na ito ay nagsisimula sa isang katulad na paraan sa deadlift. Sa katunayan, ang unang yugto ng malinis na kapangyarihan ay tinatawag na isang deadlift pull. Ngunit ang pangwakas na posisyon ng deadlift ay ang gitnang posisyon ng kapangyarihan na malinis. Ang ikalawang bahagi ng malinis na kapangyarihan ay isang paputok, pinabilis na paggalaw. Triple extend ang iyong mga ankles, hips at tuhod. Itulak ang iyong mga hips pasulong at tumalon, paghila sa iyong mga paa sa sahig. Kapag ang iyong katawan ay ganap na pinalawak, yumuko ang iyong mga elbows at hilahin ang bar up ang iyong katawan sa iyong baba. Habang bumababa ka, yumuko ang iyong mga tuhod at hips upang makakuha ng sa ilalim ng bar at mahuli ito sa harap ng iyong mga balikat. Hindi mo baligtarin ang kilusan; i-drop lamang ang naka-load na bar pabalik sa sahig.

Lakas at Kapangyarihan

Ironically, ang deadlift ay isang power lift at ang power clean ay isang Olympic-style lift. Ang kapangyarihan na malinis ay nagpapabuti ng paputok na kapangyarihan at lakas; lumipat ka ng isang mabigat na timbang sa isang pinabilis na bilis. Ang deadlift ay nagpapabuti ng lakas at hilaw na kapangyarihan; lumipat ka ng isang mabigat na timbang sa isang mabagal, kontroladong bilis. Ang deadlift ay isang mas basic na kilusan kaysa sa malinis na kapangyarihan. Alamin muna ito at pagkatapos ay sumulong sa mas kumplikadong lakas na malinis. Dahil ikaw ay gumagalaw ng mabigat na timbang sa isang mataas na bilis, dapat mong hanapin ang pagtuturo ng isang kaalaman propesyonal na pagsasanay upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon ng pinsala.

Sports at Fitness

Ang deadlift ay kadalasang kasama sa mga pangunahing fitness routine bilang isang ehersisyo sa pagpapalakas ng kabuuang katawan. Ang malinis na kapangyarihan ay higit pa sa isang ehersisyo ng pagdadalubhasa. Karamihan sa mga average lifters na ang layunin ay upang madagdagan ang tono, lakas at pangkalahatang fitness, huwag isama ang malinis na kapangyarihan sa kanilang mga gawain.Ang National Strength and Conditioning Association ay nagsasaad na ang malinis na kapangyarihan at iba pang mga eksplosibong pagsasanay ay epektibo, at posibleng kahit na kinakailangan, para sa pagpapabuti ng pagganap ng peak athletic para sa mga sports na may kinalaman sa mataas na paggalaw ng paggalaw.