Kung saan ang Prutas ay Nakakataba?

Ang isang mansanas sa isang araw ay pinananatiling malayo ang doktor, ngunit ang tatlo o apat ay hindi maaaring panatilihin ang dagdag na pounds sa bay. Ang lahat ng mga prutas ay naglalaman ng calories o enerhiya na kailangan mo para sa mga pangunahing pag-andar tulad ng paghinga, temperatura regulasyon at panunaw, pati na rin ang anumang pisikal na aktibidad na gumanap mo. Ang pagtawag sa mga nakakataba sa prutas ay maaaring makapagpalubha sa iyo sa pag-iisip na ang mga prutas ay awtomatikong nagpaparami sa iyo, ngunit ito ay caloric surplus na naka-pack sa pounds, hindi nutrients intrinsic sa anumang isang uri ng prutas.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman

Ang isang malusog na diyeta ay isang mataas sa sariwang prutas at gulay, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang lahat ng mga prutas ay tumutulong sa iyong panunaw at maaaring maglaro ng isang papel sa pagpigil sa ilang mga sakit, tulad ng stroke at cardiovascular disease. Lahat ng prutas ay naglalaman ng hibla, ngunit ang pag-aalis ng mga balat mula sa mga prutas tulad ng mga milokoton at mga peras ay nagbabawas sa dami ng hibla sa bawat paghahatid. Ang pagkain ng mga organic na prutas ay hinahayaan kang kumain ng buong prutas nang hindi nababahala tungkol sa mga pestisidyo sa mga balat ng mga bunga.

Mga Nutrisyon

Ang mga prutas ay carbohydrates at naglalaman ng mga simpleng sugars na tinatawag na fructose. Ang fructose na nasa mga prutas ay chemically katulad ng fructose na nakapaloob sa ilang mga meryenda at malambot na inumin, ngunit ang mga bunga ay naghahatid ng enerhiya sa isang nakapagpapalusog na siksik na pakete. Makakakuha ka ng mas maraming pandiyeta na benepisyo mula sa caloric na paggamit sa mga sariwang bunga kaysa sa iyong ginagawa sa cotton candy o cola. Ang mga bunga ng sitrus, bayabas, mangga at melon ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina C, at mga prun at mga saging ay nag-aalok ng potasa, na naglalaro ng mga mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng immune at isang regular na tibok ng puso, ayon sa pagkakabanggit.

Mga Bahagi

Masyadong maraming pagkain ng anumang uri ay maaaring humantong sa labis na calories at sa wakas ay makakakuha ng timbang. Ang pag-unawa sa mga kinakailangang pang-araw-araw na pandiyeta ay tumutulong sa iyo na pag-aralan ang iyong mga pangangailangan at limitasyon sa pagkain. Ang isang 35 taong gulang na babae na nagsasagawa ng 30 hanggang 60 minuto sa isang araw ay nangangailangan ng 2 tasa ng prutas batay sa 2, 000-calorie na pagkain, at isang 25 taong gulang na lalaki na nagsasagawa ng higit sa 60 minuto bawat araw ay nangangailangan ng 2 1 / 2 tasa ng prutas kada araw batay sa isang diyeta na 3, 000-calorie, gaya ng kinakalkula ng Centers for Control and Prevention ng Sakit.

Calories

Ang ilang mga prutas ay mas maraming enerhiya kaysa sa iba. Ang isang serving ng prutas na naglalaman ng 15 gramo ng carbohydrates at 60 calories ay ang katumbas ng 1 tasa ng honeydew melon, cantaloupe o raspberries, ngunit lamang 1/2 tasa ng mangga o tatlong prun. Maaari kang kumain ng 1/1 tasa ng mga strawberry o pakwan at magdagdag lamang ng 60 calories sa iyong pang-araw-araw na paggamit, o kapalit ng isang maliit na mansanas, o isang sobrang maliit, 4-ans. saging.