Kung saan ang mga Pagkain ay naglalaman ng Tocotrienols?

Tocotrienols ay mga antioxidants na bahagi ng pamilya ng bitamina E; nagbibigay sila ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang pagkaing nakapagpapalusog na ito ay hindi karaniwang matatagpuan sa isang malawak na hanay ng mga pagkain, ngunit maaari mong mahanap ang mga ito sa ilang mga natural na pagkain, pati na rin ang idinagdag sa ilang mga naproseso na pagkain. Huwag ubusin ang tocotrienols sa anumang pagkain bilang isang paraan ng pagpapagamot ng isang medikal na kalagayan nang hindi kaagad makipag-usap sa iyong manggagamot.

Video ng Araw

Palm Oil

Maaari mong mahanap ang tocotrienols sa palm oil. Ang ganitong uri ng langis ay medyo mataas sa bitamina E, bagaman hindi maaaring ipakita ito sa pagkain label, ayon sa Victor R. Preedy at Ronald Ross Watson, ang mga may-akda ng "The Encyclopedia of Vitamin E." Ang langis ng palm, na nagmula sa langis ng punong palm tree, ay ginagamit sa pagluluto at pagluluto. Maaari itong magamit bilang langis ng pagluluto o bilang isang sangkap sa komersyal na margarin, pansit na pagkain at mga formula ng sanggol at sanggol. Ang National Heart, Lung, at Blood Institute ay nagbabala laban sa pag-ubos ng palm oil dahil ito ay mataas sa hindi malusog na puspos na taba.

Rice Bran

Ang bran ng bigas - ang layer sa pagitan ng panlabas na katawan ng barko at ang panloob na butil ng puting bigas - ay naglalaman ng karamihan sa mga nutrients ng pagkain, kabilang ang pagtulong sa tocotrienols. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Oktubre 2001 na isyu ng "The Journal of Nutrition" ay sinisiyasat ang mga tocotrienols na magagamit sa kanin sa bran at ang kanilang epekto sa atherosclerotic plaque formation sa mga modelo ng mouse. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga sustansya ay nagbawas ng laki ng mga atherosclerotic lesyon, ang mga nangungunang siyentipiko upang mag-isip ng rice bran ay maaaring maging isang mahusay na opsyon para sa pagsuporta sa cardiovascular health.

Oats

Kumain ng mga oats upang madagdagan ang iyong paggamit ng tocotrienols. Ang itinatampok na pananaliksik sa isyu ng Mayo 2003 ng "Journal of Agricultural and Food Chemistry" ay tumutukoy sa mga oats bilang isang "mabuting mapagkukunan" ng pagkaing nakapagpapalusog na ito. Sa katunayan, ang tocotrienols sa oats ay may kabuuang 57 porsyento ng kabuuang bitamina E, tulad ng nakasaad sa "Functional Foods: Biochemical and Processing Aspects."

Benefits

Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa kalusugan ng cardiovascular na inalok ng tocotrienols, sila ay maaaring magbigay ng proteksyon laban sa kanser. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "Free Radical Biology and Medicine" sa Septiyembre 2011 ay nagpapahiwatig na ang tocotrienols ay tumigil sa paglago ng mga pancreatic cell sa kanser sa isang laboratory setting. Ang pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring maglaro din ng papel sa pagbabawal ng kanser sa baga, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Oktubre 2011 na isyu ng "Journal of Cellular Biochemistry."