Kung saan ang Trapezius Muscle Matatagpuan sa Katawan?

Ang iyong trapezius kalamnan ay sumasaklaw sa iyong itaas na likod at umaabot sa gitna ng iyong gulugod. Ang malaking, makapangyarihang kalamnan ay nagsisilbi ng maraming layunin, kabilang ang pagbibigay ng katatagan sa iyong panggulugod at pagsuporta sa iyong leeg upang maiwasan ang pinsala. Ang iba't ibang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang kalamnan na ito upang mapabuti ang lakas at lakas ng iyong itaas na likod. Kumunsulta sa isang practitioner ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang programa ng pagsasanay sa lakas.

Video ng Araw

Layunin

Ang iyong trapezius ay nagpapanatili ng tensyon at pustura sa iyong servikal at itaas na thoracic gulugod, o iyong itaas na likod at ang base ng iyong leeg. Gumagana din ang iyong trapezius upang hilahin ang iyong mga blades sa balikat, tulad ng kapag umiwas ka. Ang mas mababang bahagi ng iyong trapezius ay tumutulong sa paghila ng iyong balikat blades sa tulong ng mas maliit na kalamnan, tulad ng mga rhomboids, na nasa ibaba ng iyong mas mababang trapezius. Gumagana ang iyong trapezius kasabay ng iyong erectors ng gulugod upang makontrol ang pagkakahanay ng iyong haligi ng gulugod.

Pagsasanay

Pagsasanay ang iyong trapezius ay nagsasangkot ng pagsasanay sa kalamnan sa dalawang magkakaibang lugar - patayo at pahalang. Habang ang iyong mga mas mababang traps ay nagtatrabaho upang hilahin ang iyong balikat blades likod, maaari lamang sila ay epektibong bihasa kapag ang iyong katawan ng tao inclines pasulong. Ang pagsisikap na i-roll ang iyong mga balikat o anumang bagay na katulad habang may hawak na barbell sa iyong mga kamay ay kaunti bukod sa giling ang mga buto ng iyong mga balikat magkasama. Upang masulit ang iyong pagsasanay, ang iyong pagsasanay ay dapat na tiyak at nakatuon.

Vertical

Pagsasanay ng iyong trapezius sa isang vertical na eroplano ay maaaring kasing simple ng pag-shrug sa iyong mga balikat habang may hawak na barbell sa iyong mga kamay. Hawakan ang bar sa harap mo at panatilihing tuwid ang iyong mga bisig. Ang iyong trapezius ay isang malakas na kalamnan - baluktot ang iyong mga armas sa ilalim ng timbang na maaari mong kibitin ay strain iyong biceps tendons. Kapag shrugging isang barbell, hawakan ang shrug sa itaas para sa isang bilang ng isa, pagkatapos ay mas mababa sa ilalim ng kontrol. Maaari kang gumamit ng mabibigat na dumbbells para sa iba't ibang.

Pahalang

Kung ang iyong gym ay may suportadong dibdib ng T-bar na makina, ito ay perpekto upang magawa ang iyong mas mababang trapezius. Kasinungalingan ang mukha sa pad at mahigpit na pagkakahawak ang bar sa iyong mga kamay ng humigit-kumulang sa lapad ng balikat. Sa halip na paggaod ng bar sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga elbow, kibitin ang iyong mga blades sa balikat likod, na parang sinusubukan mong mag-pilit ng bola sa pagitan nila. Kung wala kang makina na ito, humarap ka sa isang upuan sa sandal habang hawak ang mga dumbbells sa iyong mga kamay. Gawin ang parehong kilusan gamit ang mga dumbbells.