Kung ano ang Kumain kung Nais Mo 7 Porsyento ng Taba ng Katawan

Kung ikaw ay isang piling tao na atleta o nais lang makamit ang isang napaka mababang porsyento ng taba sa katawan, walang mga magic na pagkain, ngunit may mga paraan ng pagkain na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Gayunpaman, 7 porsiyentong taba ng katawan ay napakaliit na halaga at maaaring hindi malusog para sa lahat. Upang maging ligtas, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong pagbaba ng timbang at porsyento ng mga layuning taba ng katawan at kung ano ang pinakamahusay na pandiyeta na diskarte, batay sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Video ng Araw

Malusog na Porsyento ng Taba ng Katawan

Ang pagpapanatili ng isang mababang porsyento ng taba sa katawan ay binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa buto, sakit sa likod pati na sakit sa puso, diyabetis at ilang anyo ng kanser. Gayunpaman, ang pagpunta masyadong mababa ay lumilikha ng sarili nitong mga problema tulad ng iyong katawan ay nangangailangan ng ilang taba upang mabuhay at upang gumana ng maayos. Ang isang malusog na hanay ng taba ng katawan para sa mga lalaki ay nasa pagitan ng 10 at 22 porsiyento; para sa mga kababaihan, ang hanay ay nasa pagitan ng 20 at 32 porsiyento, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang mga Elite atleta ay maaaring mas mababa, ngunit ang mga kababaihan ay dapat magpanatili ng sapat na mahahalagang taba, na nasa pagitan ng 10 hanggang 13 na porsiyento, at ang mga lalaki ay dapat na walang mas mababa sa 5 hanggang 10 porsyento. Sa mga mababang antas na ito, mahalaga na magkaroon ng regular na pagsusulit upang makita ang anumang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa hindi sapat na taba sa katawan.

Mga Alituntunin para sa Malusog na Pagkawala ng Taba

Ang taba ng katawan ay hindi nawala nang mabilis hangga't ang timbang ng katawan lalo na kung ang iyong porsyento ng taba sa katawan ay mababa na. Ang mas malapit sa iyong layunin, mas mahirap ito ay upang malaglag ang mga dagdag na pounds at taba tindahan. Ang isang pangkalahatang layunin ay ang isang 1 porsiyento na pagkawala ng taba ng katawan kada buwan sa pangkalahatan ay ligtas. Dapat mo lamang subukan ang iyong sarili bawat ilang buwan, dahil ang karamihan sa mga paraan ng pagsubok ng porsyento ng taba sa katawan ay hindi makaka-detect ng mga maliliit na pagkalugi, ang mga ulat sa Konseho ng Amerika sa Ehersisyo. Bilang karagdagan, kung gusto mong mawalan ng taba sa katawan, mahalaga na pagsamahin ang ehersisyo sa pagkain. Ang pag-iisa ay nag-iisa ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng parehong taba at kalamnan, ngunit kung gumaganap ka ng ehersisyo ng lakas-pagsasanay, maaari mong mapanatili ang iyong masa ng kalamnan habang nawawala ang taba.

Ang Pagkain sa Pagbaba ng Taba ng Katawan

Ang pagsisikap na mawala ang timbang o bawasan ang iyong porsiyento ng taba sa katawan ay masyadong mabilis ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan at maaaring makawala ng iyong katawan ng mga mahalagang sustansiya. Sa matinding mga kaso, maaari itong maging nakamamatay. Ang pinakamababang linya sa pagkawala ng parehong timbang at taba sa katawan ay kumain ng mas kaunting mga calory pagkatapos ay mag-burn ka, anuman ang uri ng pagkain na iyong kinakain. Naglalayong mawalan ng 1 hanggang 2 lbs. ng timbang sa katawan kada linggo ay hinihikayat ang pagbawas ng taba, hindi ang pagkawala ng kalamnan, sabi ng Cleveland Clinic. Dahil ang 1 lb ng taba ng katawan ay katumbas ng 3, 500 calories, magsimula sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong araw-araw na caloric na paggamit ng 250 calories at pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad sa 250 calories. Ito ay katumbas ng pang-araw-araw na 500-calorie deficit o 1 lb. pagkawala bawat linggo. Kung maaari mong ligtas na bawasan ang isa pang 250 calories bawat araw at magsunog ng isa pang 250 sa pamamagitan ng ehersisyo, pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang iyong pagbaba ng timbang sa 2 lbs.bawat linggo. Ang pagputol o ehersisyo ang higit pa sa ito ay dapat lamang gawin sa ilalim ng medikal na pangangasiwa.

Pangkalahatang Mga Alituntunin sa Pandiyeta

Ang isang mababang antas ng taba sa katawan ay mahalaga upang maiwasan ang sakit, ngunit ito ay mas mahalaga upang panatilihin ang halaga ng taba ng tiyan na mababa ka, kahit na ikaw ay nasa malusog na timbang. Ang labis na taba ng tiyan ay nagpapataas ng panganib ng malalang sakit na higit pa sa labis na taba sa ibang mga bahagi ng katawan. Ang regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang parehong tiyan at taba ng katawan kahit na walang pagbaba ng timbang ang nangyayari, ang tala ng Harvard Medical School. Mahalaga rin na kumain ng isang mahusay na timbang, calorie na kontrolado na diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil at mababang-taba pagawaan ng gatas. Ito ay dapat na isama sa pagbawas ng paggamit ng mga pagkain na hinihikayat ang tiyan taba pagtitiwalag, tulad ng mga naglalaman ng trans taba, hydrogenated halaman langis at pagkain at inumin sweetened sa fructose.