Kung ano ang gagawin upang simulan ang pagkawala ng timbang sa loob ng isang linggo sa pamamagitan ng Nigerian pagkain

Walang sikreto na ang pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa rate kung saan nawalan ka ng timbang. Marami sa mga lokal na pagkain ng Nigeria ang maaaring magamit upang hikayatin ang pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Loyola University Health System at inilathala sa "Obesity" noong Setyembre 2008 ay nagpahayag na ang average na rural na babaeng Nigerian ay nagkakahalaga ng 55 pounds na mas mababa kaysa sa average na African-American na babae ng Chicago, sa kabila ng katunayan na ang parehong mga partido ay nagsunog ng halos parehong halaga ng calories araw-araw. Sinasabi ng mga mananaliksik na ito ay dahil ang karamihan sa mga pagkain ng Nigerian ay ginawa mula sa mga di-naprosesong sangkap.

Video ng Araw

Subaybayan ang Iyong Calorie Intake

Ang pagkain ng malusog na pagkain ay hindi ginagarantiyahan na mawawalan ka ng timbang. Maaari ka pa ring makakuha ng timbang kung ang iyong malusog na pagkain ay mataas sa calories. Upang maiwasan ito, MayoClinic. nagpapayo na ang mga tao ay bawasan ang laki ng kanilang mga servings. Kapag bumisita ka sa isang restawran ng Nigerian, huwag kumain ng lahat ng pinaglilingkuran. Sa halip kumain ng kaunti at ipahinga ang natitira para sa ibang pagkakataon.

Kumain ng Higit pang mga Prutas

Mga prutas tulad ng mangga, pakwan at papaya ay karaniwan sa Nigeria at isang mahalagang bahagi ng lokal na menu. Ang pagdaragdag nito sa iyong diyeta ay magbibigay sa iyong katawan ng maraming mahalagang mga bitamina at mineral na kailangan nito. Ang mga prutas na ito ay din magandang pinagkukunan ng hibla, na kung saan ay umayos ang iyong digestive system.

Iwasan ang Mataas na Calorie Nigerian Foods

Ang diyeta ng Nigerian ay mabigat sa mga carbs. Ang mga high-calorie ingredients tulad ng yam, cassava at plantain ay mga staples ng maraming mga pagkaing Nigerian tulad ng amala, akpu, tuwo iyan, pounded yam at garri. Inihahanda din ang nilagang at sopas ng Nigerya na may matinding pagtulong sa palm oil, na may mataas na halaga ng calorie. Iwasan ang kumain ng malalaking pagkain. Sa halip kumain ng mas maliit na bahagi.

Gumawa ng mga Healthy Choices

Mga pagkaing Nigerian gaya ng beans, cowpeas at moi-moi ay mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng protina at ginagawang ganap mula sa mga hindi pinrosesong sangkap. Ang iba pang mahusay na pagpipilian ay ang mga gulay tulad ng ugwu, egusi, ewedu, elubo, utazi dahon at ogbono.