Kung ano ang gagawin kung ikaw ay pagod at di-mapagmataas
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagganyak ay ang puwersang nagtutulak na nagpasiya kung pipiliin mong magsagawa ng isang gawain, kung ano ang magiging gawain at kung gaano ka magpapatuloy. Ang pagkapagod ay tinukoy bilang kakulangan ng enerhiya at pagganyak, na nangangahulugang ang dalawang ito ay may kaugnayan. Kung ikaw ay pagod, ikaw ay malamang na hindi pa nababagabag. Ang unang hakbang ay upang galugarin kung bakit ka pagod.
Video ng Araw
Pagod na
->
Kung tawagin mo ito ng pagod o pagkahapo, ang pagod ay isang likas na tugon sa pagsisikap. Ito ay nangyayari sa regular na pang-araw-araw na mga ikot, ngunit hindi ito dapat magpatuloy sa mahabang panahon. Kung ikaw ay nakakapagod na hindi nakatulong sa pamamagitan ng pagkuha ng mas maraming tulog o pagkain ng maayos, kumunsulta sa iyong manggagamot upang mamuno sa mga medikal na problema. Ang ilang karaniwang sanhi ng pagkapagod ay ang pagiging sobra sa timbang, anemia, depression, mga problema sa teroydeo, mga gamot, arthritis, diabetes, mga sakit sa pagtulog at malnutrisyon.
Pamumuhay
->
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pagkapagod ay ang stress, kaya kung hindi mo maiiwasan ito, maghanap ng oras upang magrelaks, magsanay ng pagmumuni-muni at ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang binabawasan ang stress, ngunit nakakatulong din ito sa iyo na kontrolin ang timbang, nagpapabuti sa iyong kondisyon at nagpapalakas ng enerhiya, na ang lahat ay nakakapagod na pagod at nagbibigay ng pagganyak. Mahalaga rin ang tamang pagkain. Kumain ng regular na pagkain na kasama ang mga kumplikadong carbohydrates, protina, gulay at prutas. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang mapanatili ang pagsunog ng pagkain sa katawan at gumawa ng enerhiya, kaya panatilihin ang iyong sarili hydrated. Kailangan mo ring kumain ng sapat na calories upang makakuha ng mga aktibidad na gusto mong gawin, kaya kahit na kailangan mong mawalan ng timbang, huwag kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories sa isang araw.
Itakda ang Mga Layunin
->
Kung hindi ka pakiramdam na motivated, magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga layunin. Ang paglalagay sa mga ito sa papel - paggawa ng mga ito visual - tumutulong sa iyo na nakaayos at nagbibigay sa iyo ng isang lugar upang simulan kahit na hindi ka motivated. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin, gamitin ang listahan upang unahin ang mga gawain at pagkatapos ay tumuon sa unang isa upang hindi ka mapuspos. Ilista ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang maabot ang layunin. Panatilihin ang mga hakbang na maliit, makatotohanang at matamo. Maging tiyak na posible; tukuyin kung ano ang kailangang gawin, kung paano mo ito gagawin at, pinaka-mahalaga, itakda ang isang time frame. Bigyan ang iyong sarili ng isang petsa upang tapusin ang bawat hakbang at suriin ito off ang iyong listahan habang ginagawa mo ito. Ang pagganyak at pagtaas ng enerhiya sa proporsyon sa iyong mga tagumpay.
Gantimpala ang Iyong Sarili
->
Ang mga gantimpala ay medyo kontrobersyal, na may ilang arguing na inalis nila ang pagganyak. Gayunpaman, ang pagharap sa pagod at pag-unlad ng pagganyak ay nangangailangan ng pagsisikap at dedikasyon. Ang pagkilala sa tagumpay ay nakakatulong sa isang positibong pag-ikot na nagpapalakas ng pagganyak upang magpatuloy. Huwag gantimpalaan ang iyong sarili random; gamitin ang iyong mga layunin at pumili ng isang oras kapag naabot mo ang isang tiyak na antas ng tagumpay. Pagkatapos gantimpalaan ang iyong sarili sa isang paraan na hindi papanghinain ang iba pang mga pagsisikap. Halimbawa, kung ang ehersisyo o pagkain ng maayos ay bahagi ng plano, huwag gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglaktaw o ehersisyo sa isang malaking pagkain. Sa halip, gantimpalaan ang iyong sarili gamit ang isang bagong MP3, pumunta sa isang pelikula, ituring ang iyong sarili sa isang araw sa spa o maglaan ng oras sa pagbabasa ng isang libro.
