Anong Mga Bahagi ng Katawan ang Nagtatrabaho ng Boxing?

Ang boxing ay isang epektibong aktibidad ng cardiovascular. Ngunit dahil sa likas na pagsabog nito, nagtatayo ito hindi lamang ang cardiovascular system, kundi pati na rin ang maraming mga grupo ng kalamnan. Sa katunayan, nakita ng isang editor sa magazine na "Fitness" na anim na buwan ng training ng boxing ang gumawa ng higit na pagbabago sa kanyang katawan kaysa sa nakaraang 10 taon ng gym workouts. Ang pag-alam kung aling mga kalamnan ay aktibo ay makakatulong sa iyo na kahon pati na rin ang tren para sa boxing.

Video ng Araw

Balikat

Ang boxing ay gumana nang malakas sa mga balikat. Kapag sinimulan mo ang boxing, ang iyong mga balikat ay kung saan mo pakiramdam ang pinaka-paso. Kung ikaw ay nag-sparring o nagtatrabaho sa bag, ikaw ay may suot na guwantes na timbangin hanggang sa isang pound, at pagkahagis dose-dosenang mga punches ay magsuot ang iyong mga deltoids mabilis. Habang ang harap at gitnang deltoid ulo ay aktibo kapag ang isang suntok ay thrown, ang likuran deltoid ulo din ay makakakuha ng isang pag-eehersisiyo mula sa retracting punches.

Bumalik

Kapag sa tingin mo ng pagsuntok, natural na tingnan ito bilang isang patulak na ehersisyo. Ang parehong mga kalamnan ay ginagamit upang magtapon ng isang suntok bilang upang maisagawa ang isang balikat pindutin. Subalit sa panahon ng sparring o isang aktwal na tugma, maraming mga punches makaligtaan bilang lupa, at kahit na punches lupa na dapat ay mabilis na bawiin upang maiwasan ang pagkuha ng counter-punched. Ito ang dahilan kung bakit, bukod sa mga deltoid, ang ilan sa mga pinaka-binuo na kalamnan sa katawan ng boksingero ay ang mga pangunahing bahagi ng likod. Ang aklat na "Strength Training Anatomy" ay nagpapaliwanag na ang terrace major ay nasa itaas ng latissimus dorsi, na bumubuo sa likod ng armpit. Ito ay nakakabit sa itaas na humerus at ang iskapula, at kasama ang mga lats, ang may pananagutan sa pag-aalis ng mga armas.

Arms

Ang lahat ng mga kalamnan ng itaas na armas ay ginagamit sa panahon ng boxing. Ang mga triseps ay tumutulong sa mga deltoid sa pagtapon ng mga punching tulad ng jab at cross, habang ang mga biceps ay nagpapatatag ng mga armas sa panahon ng mga kawit at tulungan bawiin ang mga armas nang mabilis matapos ang lahat ng mga punches.

Core

Tulad ng sasabihin sa iyo ng iyong coach, ang lakas ng isang suntok ay hindi nagmula sa mga bisig at ang mga balikat ay nag-iisa, ngunit mula sa core. Ang isang tunay na kapangyarihan na pamunuan ay nangangailangan ng katawan na lumipat nang magkakasabay, mula sa likod na mga daliri hanggang sa pasulong na kamao, at ang kilusan na iyon ay pinag-ugnay ng core. "Ang Lakas ng Pagtuturo ng Anatomiya" ay nagpapaliwanag na ang mga panlabas na oblique ang pangunahing mga kalamnan para i-twist ang katawan sa likod at Sa kabilang banda, ngunit ang rectus abdominis at transverse abdominis ay masyadong aktibo sa isang suntok.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mga balikat ay maraming nalalaman at may kakayahang umangkop, at dahil dito, madali silang nasaktan. Ito ay totoo lalo na sa isang eksplosibong isport tulad ng boxing. Upang mapigilan ang pinsala, magsagawa ng mga partikular na ehersisyo na pampainit tulad ng panlabas na pag-ikot ng balikat. Gayundin, huwag subukan na pumunta sa 10 round kaagad. Bigyan ang iyong oras ng katawan upang ayusin sa bagong load sa pamamagitan ng pagbuo ng dahan-dahan.Kung nakita mo na nagkakaroon ka ng mas mababang sakit sa likod, maaari itong ituro sa isang kakulangan sa lakas ng core. Magsagawa ng mga pagsasanay na bumuo ng mas mababang likod at panlabas na oblique. Ang hindi tamang pamamaraan ay maaaring maging isang problema. Ang paghahanap ng isang kaalaman trainer na gumagana sa iyong bilis ay maaaring ang susi sa pag-iwas sa pinsala.