Anong Mga Muscle ang Magtrabaho Kapag Naglalakad sa isang Incline?

Kung gumamit ka ng gilingang pinepedalan sa gym o umakyat sa isang burol sa mahusay na labas, ang paglalakad sa isang sandal ay isang mahusay na mababang epekto na cardio ehersisyo. Buwisan ito hindi lamang ang iyong cardiovascular system kundi pati na rin ang ilang mga kalamnan sa buong iyong mas mababang katawan at kahit na ilang sa iyong itaas na katawan.

Video ng Araw

Quadriceps

Ang quadriceps ay isang grupo ng apat na kalamnan - ang rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis at vastus intermedius - na nagtutulungan upang palawigin ang binti sa tuhod. Kapag naglalakad sa isang sandal, ang iyong quadriceps ay nagtatrabaho upang ituwid ang iyong nangungunang binti habang dalhin mo ang likod ng isa pasulong.

Hamstrings

Ang biceps femoris, semitendinosus at semimembranosus ay bumubuo sa mga kalamnan ng hamstring sa likod ng hita. Ang mga kalamnan ay nagtutulungan upang pahabain ang hita at ibaluktot ang tuhod. Habang naglalakad ka sa isang hilig, ang iyong hamstrings ay pangunahing nagtatrabaho upang pahabain ang hita sa iyong nangungunang binti habang inililipat mo ang iyong binti sa likod sa harap.

Glutes

Ang gluteus maximus ay gumagana sa hamstrings upang pahabain ang mga hita habang ikaw ay naglalakad sa isang sandal. Kung mas malaki ang sandal, mas malaki ang iyong gluteus maximus at hamstring. Gumagana ang gluteus medius at gluteus minimus upang patatagin ang pelvis, na pumipigil sa isang gilid mula sa sagging at sa gayon ay pinahihintulutan ang paglalakad na paa upang i-clear ang lupa.

Lower Legs

Ginagawa mo ang lahat ng mga kalamnan ng mas mababang mga binti kapag naglalakad sa isang sandal. Ang mga kalamnan sa harap ng mas mababang binti ay nagtatrabaho nang sama-sama upang iangat ang iyong mga daliri sa paa at ang harap ng iyong paa sa lupa habang dinadala mo ang iyong back leg sa harap. Nagtatrabaho ka sa mga kalamnan ng guya sa likod ng mas mababang binti nang mas masigla paglalakad sa isang sandal pagkatapos kapag naglalakad sa ibabaw ng antas. Gumagana ang iyong mga binti habang itinutulak mo ang iyong paa mula sa lupa sa dulo ng iyong hakbang.

Secondary Muscles

Habang ang paglalakad ay lalo na isang mas mababang ehersisyo sa katawan, gumana ka rin ng ilang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan. Ginagawa mo ang iyong mga tiyan at likod ng mga kalamnan na patuloy na panatilihin ang iyong katawan ng tao patayo, lalo na habang ang pagtaas ng pag-ikot. Nagtatrabaho ka sa mga kalamnan sa iyong mga balikat at pang-itaas na mga armas habang ginagawa mo ang natural na arm-swinging motion na kasama sa paglalakad.