Anong Mga Muscle ang Gumagana ng isang Taong Pababa?

Sinuman na kailanman ay naging hininga habang akyat ng maraming flight ng mga hagdan alam ng kalamnan at cardiovascular benefits na kasama ang stair climbing. Ang epektong ito ay ginagamit sa pamamagitan ng paglikha ng isang hagdanang umaakyat o hagdan ng stepper machine, na sumusubok na tularan ang mga hagdan sa pag-akyat. Ang isang karagdagang benepisyo ng isang stepper baitang ay ang pagtutol ay madalas na maiayos upang madagdagan ang kahirapan at dami ng mga kalamnan na ginamit.

Video ng Araw

Quadriceps

I-picture ang pagkilos ng binti na tumagal ng isang hakbang: makikita mo makita ang mga kalamnan sa itaas ng tuhod straining o nagtatrabaho. Ang mga kalamnan ay ang iyong mga kalamnan ng quadriceps. Ang quadriceps muscles, o quads, ay kumakatawan sa apat na kalamnan: ang Vastus Lateralis, Vastis Medalis, Vastus Intermedius at Rectus Femoris. Ang function ng quads ay upang ituwid ang binti sa pamamagitan ng pagpapahaba ng tuhod, at ang stepping stepping ay natural na gumagana ang mga kalamnan na kasangkot sa prosesong ito.

Hamstrings

Tulad ng mga kalamnan ng quadriceps, ang mga hamstring ay binubuo ng ilang mga kalamnan; Gayunpaman, sa halip na apat na kalamnan, mayroong tatlong nasa hamstrings. Kabilang dito ang mga biceps femoris, semitendinosus at semimembranosus. Maaari mong mahanap ang hamstrings sa ilalim ng puwit sa likod ng binti. Kapag nagtatrabaho sa isang stepper sa baitang, ang mga hamstring kumilos sa pagsalungat sa quadriceps.

Gluteal Muscles

Ang gluteal muscles o gluteus maximus ay ilan sa pinakamatibay na kalamnan sa katawan. Kilala rin bilang mga pigi, ang mga kalamnan ng glute ay lumilipat sa likod ng hita at pasulong. Para sa kadahilanang ito, lalo silang binuo sa pag-akyat sa hagdan, habang ang paggalaw ng paa ay nagsasangkot ng paglipat pataas at pababa. Ang mga gluteal muscle ay lalo na ginagamit kapag ang isang tao ay lunging o squatting, na kung saan ay ang dalawang sa mga pangunahing motions habang akyat hagdan.

Hip Flexors

Ang balakang flexors ay binubuo ng dalawang kalamnan: ang mga iliacus at psoas na mga kalamnan, na parehong nauugnay sa femur. Ang balakang flexors ay mahalaga sa pagtatayon at paggalaw ng mga binti. Kapag ang isang tao ay lumalakad, ang hip flexors ay nagpapahintulot sa hita na dalhin pataas patungo sa tiyan.

Mga Balahibo

Ang mga kalamnan ng guya o ang gastrocnemius (binibigkas na gasto-tuhod-sa amin) at mga kalamnan ng soleus ay matatagpuan sa likod ng mga binti sa ilalim ng tuhod. Tumutulong ang mga kalamnan ng guya upang iangat ang sakong. Ang mga kalamnan ng gastrocnemius ay ang nakikitang bahagi ng mga kalamnan ng guya, samantalang ang mga muscle ng soleus ay namamalagi sa loob ng mga binti. Habang ang isang tao ay nagtanim ng kanyang paa at pagkatapos ay tumataas upang umakyat sa hagdan, ang mga kalamnan ng guya ay ginawang aktibo.