Gumagana ang mga Muscles ba ng Rowing Machine?

Paggawa gamit ang isang rowing machine ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories, mapabuti ang iyong cardiovascular fitness at tono up ng marami sa iyong mga pangunahing mga kalamnan. Dahil ang paggaod ay mababa ang epekto, ito ay angkop para sa mga ehersisyo na nag-aalala tungkol sa sakit ng tuhod mula sa mga aktibidad tulad ng pagtakbo. Upang masulit ang paggamit ng isang rowing machine, siguraduhin na gumamit ka ng mahusay na pamamaraan at humingi ng dalubhasang patnubay mula sa isang personal na tagapagsanay o coach ng paggaod kung hindi ka sigurado kung paano maayos ang pagharang.

Video ng Araw

Mga Muscle ng Lapa

Ang isang paggaod ng pag-aayak ay nagsisimula sa isang malakas na push ng paa - tinatawag na catch sa rowing terminology. Ang pagpapalawak ng iyong mga tuhod at hips ay gumagamit ng ilan sa mga pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan, katulad ng iyong quadriceps, hamstrings at gluteus maximus, na matatagpuan sa harap ng iyong mga thighs, sa likod ng iyong mga thighs at sa likod ng iyong mga hips, ayon sa pagkakabanggit.

Midsection Muscles

Ang puwersa na nabuo sa pamamagitan ng iyong mga binti ay dapat na ipadala sa hawakan ng manggagapas sa pamamagitan ng iyong likod at mga bisig. Upang maiwasan ang iyong mas mababang likod mula sa collapsing, na kung saan ay mabawasan ang iyong kapangyarihan ng paggaod at dagdagan ang iyong panganib ng likod pinsala, ang iyong mga pangunahing mga kalamnan na palibutan ang iyong midsection kontrata upang patatagin ang iyong panlikod o mas mababang gulugod. Kasama sa iyong core ang iyong rectus abdominis, transverse abdominis, obliques at erector spinae. Ang iyong erector spinae ay aktibo rin na umaabot sa iyong mas mababang likod habang ikaw ay sandaling paatras nang bahagya.

Upper Back Muscles

Ang paghawak ng iyong mga armas at balikat habang ikaw ay gumuhit ng humahawak ng humahawak sa iyong midsection ay nagsasangkot ng ilang mga kalamnan sa paligid ng iyong itaas na likod at balikat. Ang iyong itaas na trapezius at rhomboids, na matatagpuan sa pagitan ng iyong mga blades sa balikat, pull your balikat pabalik habang ang iyong latissimus dorsi, na matatagpuan sa ilalim ng iyong mga armpits at hugis hindi iba pakpak, hilahin ang iyong itaas na mga armas pabalik at sa extension.

Arm Muscles

Matatagpuan sa harap ng iyong itaas na braso, ang iyong biceps ay responsable para sa baluktot ang iyong mga elbows at paghila ng hawakan ng tagagapas sa iyong midsection upang makumpleto ang iyong paggaod ng pag-aaway. Ang iyong triseps, na nagtatrabaho sa iyong mga nauuna na deltoids at mga kalamnan sa dibdib, pagkatapos ay i-extend ang iyong mga armas pasulong sa pagiging handa para sa isa pang stroke, bagaman ito forward na kilusan ay laban sa maliit na pagtutol.

Hip Muscles

Pag-slide pasulong handa na upang magsagawa ng isa pang kilusan ay bahagyang ang resulta ng momentum mula sa pagmamaneho ng iyong mga armas pasulong at bahagyang dahil sa isang pagkaliit ng iyong balakang flexor kalamnan at hamstrings. Matatagpuan sa harap ng iyong mga hips at maayos na tinatawag na iliopsoas, ang iyong mga kalamnan ng flexors ng balakang ay gumagana sa tabi ng iyong rectus femoris, isa sa iyong mga quadriceps, upang ibaluktot ang iyong hip at bunutin ka sa iyong susunod na stroke. Ang iyong hamstring na kontrata ay yumuko sa iyong mga tuhod at idagdag sa iyong pasulong na momentum.