Anong Mga Muscle ang Nagsasagawa ng Kayaking?

Ano ang hindi mahalin tungkol sa kayaking? Sa kalikasan, maaaring nakakaranas ng buhay sa dagat depende sa kung nasaan ka, maganda ito. At bilang kung hindi sapat ang dahilan upang makuha ito, ang iyong itaas na katawan ay para sa isang takas ng ehersisyo. Ang iyong likod, balikat, armas, kamay, tiyan, dibdib at lalo na ang puso ay mga pangunahing target na lugar sa panahong mapanganib na ehersisyo. Kahit na isang oras ng kayaking ay makakapagdulot ng mas maraming trabaho para sa mga grupong ito ng kalamnan kaysa sa malamang na maabot mo sa anumang solong session ng gym.

Video ng Araw

Ang Bumalik na Pag-atake

->

Ang kayaking ay nangangailangan ng paggaod.

Ang bawat stroke na gagawin mo habang ang kayaking ay isang solong hanay ng braso. Picture paggawa ng single-arm dumbbell row o seated cable row; ito ay karaniwang ang parehong paggalaw na may isang sagwan. Bawat stroke ay gumagana ang lats sa isang mahusay na antas. Habang ang isang braso ay paggaod pabalik, ang isa ay nakakakuha ng isang kahabaan at pagkatapos ay isang pag-urong. Ito ay isang epektibong pag-eehersisyo sa likod at maaari kang pumunta sa anumang tempo o pagkakaiba-iba na gusto mo: sprints, mahabang hanay, bawat pull bilang mahirap na posible, malawak na mahigpit na pagkakahawak o makitid na mahigpit na pagkakahawak.

Boulder Shoulder

->

Gumagana ka sa iyong mga kalamnan sa likod kapag kayaking.

Sa pangkalahatan, anumang oras na gumawa ka ng back ehersisyo, ikaw ay hitting ang mga balikat, lalo na ang hulihan ulo ng deltoid. Sa kaso ng kayaking, ang direktang epekto sa mga balikat ay mas kasangkot kaysa sa isang karaniwang pag-eehersisyo sa likod. Sa dulo ng bawat stroke, ang sagwan ay kailangang lumapit at pabalik sa harapan. Inililipat ng paggalaw na ito ang pag-load mula sa malaking kalamnan ng lat hanggang sa mga balikat. Ang pag-atake na pabilog na iyon ay talagang sinasalakay ang hulihan, lateral at anterior delts. Muli, ang pagkakaiba-iba sa tempo at ang lapad ng iyong mahigpit na pagkakahawak ay mag-iiba kung paano gumagana ang mga kalamnan.

Guns and Grip

->

Ginagamit mo ang iyong mga biceps kapag paggaod.

Tulad ng anumang iba pang ehersisyo sa paggaod, ang trabaho ng biceps ay isang byproduct ng kilusan. Sa kayaking, ang triseps ay aktibong kontrata rin. Tulad ng isang braso sa paggaod, ang paghagupit ng mga biceps sa kabilang dako, ang isa pang braso ay nakikipagkita sa isang pasulong na extension upang lumikha ng mas maraming metalikang kuwintas sa sagwan. Ang extension na iyon ay nagsasangkot ng maraming triseps. Habang ginagawa ng mga biceps at triseps ang kanilang mga bagay, ang iyong mahigpit na pagkakahawak at mga sandata ay sinasalakay sa pamamagitan ng paghawak at pagmamaneho ng sagwan. Tulad ng mga high-rep pullup na ehersisyo, ang iyong mga kamay ay nakakapagod at ang iyong mga sandata ay susubukan sa panahon ng sesyon ng kayaking.

Abs ng Steel

->

Ang kayaking ay gumagana ng mga pangunahing kalamnan.

Tulad ng lahat ng mga paggalaw ng paikot, ang tiyan at mga oblique ay mabigat na kasangkot at responsable para sa iyong pagganap. Kung mayroon kang mahinang mga kalamnan ng core, ang magandang kapalaran sa pagkuha sa pamamagitan ng isang hinihingi na kayaking session sa anumang uri ng pagmamataas.Ang iyong puno ng kahoy, na tumatakbo mula sa iyong baywang sa iyong leeg, ay patuloy na nagtatrabaho sa isang pag-ikot at counter-rotation na paraan, na nagreresulta sa malaking demand para sa stabilize at balanse ng spine. Inaasahan na mag-kayak nang walang pagbubuwis sa iyong tiyan at core ay tulad ng umaasa na manalo ng isang auto lahi na may sira axle sa pagitan ng iyong mga gulong.

Puso ng Steel at Pecs Para sa Real

->

Kayaing ay isang mahusay na pangkalahatang ehersisyo.

Tulad ng pagsasama ng trisep sa kayaking, ang dibdib ay kasama din. Kapag ang isang braso ay umuurong, ang isa ay nakikipagkita sa isang pasulong na push, tulad ng isang solong braso dumbbell bench pindutin. Ang kagiliw-giliw na bahagi ay na kapag gumawa ka ng anumang hilera, ang iyong mga pectoral kalamnan talagang gumagana upang patatagin ang balikat at pull ang braso sa, kaya ang dibdib ay gumagana sa parehong mga armas nang sabay-sabay sa kabaligtaran fashions. At hindi ito halata, ang kayaking ay isang pag-atake ng cardio-respiratory. Kung ikaw ay sprint o baybayin, ang iyong puso at baga ay sinubukan sa bawat solong hilera para sa tagal ng iyong pakikipagsapalaran.