Anong Mga Muscle Do Exercise Machines Work?
Talaan ng mga Nilalaman:
, at marami ang ibinebenta para sa pagsasanay sa circuit na kinasasangkutan ng mga lokalisadong workout na ginawa sa loob ng isang linggo. Habang ang ilang mga machine ay nagsasapawan ng mga grupo ng kalamnan, karamihan ay nakahiwalay sa isang tiyak na pagpapangkat.
Video ng Araw
Treadmills
Ang mga treadmill ay gumagamit ng belt sa ilalim ng mga paa para sa pagtakbo o paglalakad. Karamihan sa mga machine ay pinapatakbo ng koryente at nagbibigay ng isang madaling iakma kama upang madagdagan ang kahirapan ng ehersisyo at magsunog ng karagdagang mga calories. Sinuri ng mga Ulat ng Consumer magazine ang mga pangunahing modelo noong 2010 at iniulat na ang alinman sa mga ito ay sapat para sa basic walking exercise. Inirerekomenda ng magasin ang mga modelo ng mas mataas na gastos para sa mga runner dahil sa pinalawig na haba ng kama na tumanggap ng mga mahabang hakbang na ginawa sa pagtakbo. Ang mga treadmills ay gumagana sa calf, hamstring at gluteus muscles. Ang mga treadmill na ginagamit sa isang hilig ay gumagana ang iyong mga quadriceps.
Ellipticals
Mga Elliptical machine ay gumagamit ng pedals upang maglakbay ng isang elliptical na landas. Pinagsama ng karamihan sa mga makina ang mga kontrol ng paglaban at isang tampok upang ayusin ang parehong haba ng haba at ang antas ng sandal. Ang mga Elliptical ay gumagana sa mga hamstring, quadriceps, at mga kalamnan sa puwit. Pinalakas din ng mga makina ang mga binti, itaas at mas mababang mga binti, at likod at mga kalamnan ng tiyan. Ang mga elliptical machine ay nagsasama ng kilusan ng itaas na katawan na gumagana ang mga kalamnan sa mga bisig, kabilang ang mga triseps, biceps at mga ng mga balikat at dibdib.
Mga Machine sa Timbang
Ang paggamit ng mga machine ng pagsasanay sa timbang, kapag nagawa nang tama, ay nagsasagawa ng mga kalamnan sa mga abdominal, check, balikat, armas, binti at likod. Gumamit ng mga timbang machine upang sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, alternating sa pagitan ng mga grupo sa loob ng dalawa o tatlong araw. Ang program na ito ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na magpahinga at mabawi. Kumuha ng tulong ng isang eksperto sa gym upang sanayin ka sa tama at ligtas na paggamit ng mga makina.
