Kung ano ang gumagana ng mga Muscles Do Bulgarian Split Squats?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang Bulgarian split squat ay isang pagkakaiba-iba ng isang regular na squat na tapos na sa isang binti. Tapos na sa hulihan paa nakataas sa isang bangko, ito ay bumuo ng mas mababang mga kalamnan ng katawan na walang karagdagang stress sa likod na natagpuan sa mga tradisyunal na squats. Ang pagpapalakas ng glute at upper leg muscles ay magbibigay ng karagdagang suporta para sa likod. Mas madaling gawin ang mga ito at hindi nangangailangan ng spotter, na ginagawa itong isang madaling maabot na ehersisyo para sa mga bagong lifter.
Video ng Araw
Nagtatrabaho ng mga Muscles
Ang Bulgarian split squats ay nagtatrabaho sa mga kalamnan ng glute gayundin sa mga itaas na kalamnan sa binti. Ang target na kalamnan ay ang quadriceps na may gluteus maximus, soleus at adductor magnus na nagtatrabaho upang tulungan. Ang hamstring, gastrocnemius, gluteus medius at gluteus minimus lahat ay kumikilos bilang mga stabilizer.
Paano Magsagawa ng Bulgarian Split Squat
Upang gawin ang Bulgarian split squat, tumayo sa harap ng isang bangko gamit ang iyong mga armas sa iyong panig. Kung gumagamit ka ng mga dumbbells, dapat mong i-hold ang isa sa bawat kamay. Abutin ang iyong kanang paa sa likod mo at pahinga ang tuktok ng paa sa bangko. Baluktot sa tuhod at dahan-dahan maglupasay hanggang ang kanang tuhod ay nasa itaas lamang ng lupa. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Gawin ang parehong bilang ng mga repetitions sa bawat binti.
