Kung ano ang gumagawa ng taba mo: carbs o calories?

Ang simula ng timbang ay simple. Makakakuha ka ng timbang mula sa pag-ubos ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong paso. Ang mga carbs ay naglalaman ng calories, ngunit gayon din ang iba pang dalawang uri ng macronitrients: mga taba at mga protina. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maghangad ng isang balanseng kumakain ng plano sa halip na isang pagkain na nagbabawal sa mga partikular na macronutrients o mga grupo ng pagkain.

Video ng Araw

Mga Carbs at Calories

Ang isang calorie ay isang yunit ng pagsukat. Ang bilang ng mga kaloriya ay kumakatawan sa halaga ng enerhiya na matatanggap ng iyong katawan mula sa isang pagkain o inumin. Ang pagkakaroon ng timbang ay nangyayari kapag kumakain ka ng mas maraming kalori kaysa sa magagamit ng iyong katawan. Ang isang carbohydrate ay isang uri ng macronutrient. Habang ang karamihan ng mga carbohydrates ay natural na nangyayari sa mga pagkain na nakabatay sa halaman, ang ilang mga pagkain na naproseso ay naglalaman ng mga idinagdag na carbohydrates sa anyo ng asukal o almirol. Ang mga calorie at karbohidrat ay mahalaga para sa maayos na paggana ng iyong katawan.

Ang iyong Pangangailangan sa Pang-araw-araw

Kailangan ng mga kababaihang pang-adulto ng 1, 600 hanggang 2, 400 na calorie sa isang araw, at nangangailangan ng mga adultong lalaki 2, 000 hanggang 3, 200, ayon sa Mga Alituntunin sa Panit ng Kagawaran ng Agrikultura ng US para sa Amerikano. Ang iyong mga pangangailangan ay mag-iiba batay sa iyong edad at antas ng aktibidad. Ang mga patnubay din ay nagsasabi na ang carbohydrates ay dapat gumawa ng hanggang 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake. Kung kumain ka ng 2,000 calories sa isang araw, dapat kang magkaroon ng tungkol sa 225 sa 325 g ng carbohydrates sa bawat araw.

Healthy Carbs

Carbohydrates ay nagbibigay ng mahahalagang nutrients, at ito ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang pinakamainam na uri ng carbs ay kumplikadong carbs tulad ng prutas, gulay, beans at buong butil. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam na puno habang kumakain ng mas kaunting mga calorie. Ang pagkain ng mga kumplikadong carbs bilang bahagi ng isang balanseng diyeta ay maaari ring bawasan ang iyong panganib para sa labis na katabaan, sakit sa puso at diyabetis. Ang regular na pagkonsumo ng naproseso na carbohydrates, kabilang ang mga inumin na matamis, kendi, pastry, puting tinapay at puting kanin, ay maaaring mapataas ang iyong panganib.

Diyeta para sa Control ng Timbang

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Harvard School of Public Health ay nagtapos na ang mga low-carb diets ay hindi mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa mga low-fat diet. Ang pinakamahalagang kadahilanan para sa pagbaba ng timbang ay ang pagkuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol. Kung pinutol mo ang 500 calories bawat araw, sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo, maaari kang mawalan ng halos isang libra sa isang linggo. Ang pinakamahusay na program sa pagkain at ehersisyo ay isa na gumagana para sa iyo. Pumili ng plano na mananatili ka at magsaya.