Anong Mga Pangunahing Kaugnayan ng Katawan ang Pinakinabang sa Paggamit?

Ang regular na ehersisyo ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke at ilang uri ng kanser, at maaari itong mapabuti ang iyong kalusugan sa isip. May positibong epekto ito sa iyong mga pangunahing organo, kabilang ang iyong puso at utak, bukod pa sa iba pang mga sistema ng katawan tulad ng iyong mga muscular at skeletal system. Ang pagpupulong ng mga pangunahing rekomendasyon sa ehersisyo sa pamamagitan ng pakikilahok sa parehong aerobic at lakas-pagsasanay workout nag-aambag sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan.

Video ng Araw

Puso

Tulad ng iba pang mga kalamnan, nagiging malakas ang iyong puso habang nag-eehersisyo ka. Ang isang malakas na puso ay mas mahusay dahil maaari itong magpahid ng mas maraming oxygen-rich na dugo sa iyong katawan na may mas kaunting mga tibok ng puso. Ang regular na ehersisyo ay nagtataguyod ng malusog na antas ng kolesterol, na nakakatulong na mapanatili ang iyong mga arterya - kasama na ang mga nagtustos ng iyong tisyu sa puso sa dugo - walang mga blockage na nagpapataas ng iyong panganib ng atake sa puso. Ang pagpapatupad ng presyon ng iyong dugo ay kinokontrol kahit regular na ehersisyo ay isa pang mahalagang paraan upang bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Brain

Ang ehersisyo ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa iyong utak at kalusugan ng isip. Naglalabas ito ng mga magandang kemikal na utak na tinatawag na endorphin na nagpapalaki ng iyong kalooban. Ayon sa University of New Hampshire, ang ehersisyo ay maaaring gawing aktibo ang mga protina sa iyong utak na tumutulong sa pagbuo ng mga bagong selula ng utak. Maaari mong makita na ikaw ay mas alerto at ma-isiping mas mahusay pagkatapos mag-ehersisyo dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong utak sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo.

Mga kalamnan at buto

Bagaman hindi mga indibidwal na organo, ang mga kalansay at muscular system ng iyong katawan ay nakikinabang sa regular na pagsasanay sa ehersisyo. Ang lakas ng kalamnan at pagtanggi ng masa na may edad, ngunit ang regular na ehersisyo ay pinipigilan ito at tumutulong na panatilihing malusog ang iyong mga joints. Ang mga ehersisyo na may timbang, kabilang ang pagtakbo, paglalakad at pag-aangat ng timbang, pagbutihin ang lakas ng iyong buto at mabawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng osteoporosis. Ang nadagdag na lakas ng kalamnan, balanse at kakayahang umangkop mula sa pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagbagsak at pagiging nasugatan.

Mga Rekomendasyon

Ang American College of Sports Medicine ay nagrekomenda ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise limang araw sa isang linggo. Ang paggawa ng iyong paraan hanggang sa 60 minuto o higit pa sa aerobic ehersisyo ay maaaring kinakailangan upang i-promote at mapanatili ang pagbaba ng timbang. Ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan, kabilang ang mga nakakataas na timbang, gamit ang mga banda ng paglaban o paggawa ng mga pagsasanay na gumagamit ng timbang sa iyong katawan bilang pagtutol, ay inirerekomenda para sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Kung hindi ka mag-ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung anong uri ng ehersisyo ang pinakamainam para sa iyo.