Anong Gumagamit ang Gumagamit Mo Upang Magtrabaho sa Iyong Abs sa Gym?

Ang mga gym at fitness center ay nag-aalok ng isang hanay ng mga kagamitan sa ehersisyo; karamihan ay nagbibigay ng isang nakaupo na tiyan-langutngot at torso-rotation machine para sa mga pagsasanay sa tiyan. Bagaman pinahihintulutan ka ng mga makina na ito na magdagdag ng malaking pagtutol sa ehersisyo ng langutngot, hindi na sila epektibo sa pagta-target sa iyong mga kalamnan sa tiyan kaysa sa isang regular na langutngot.

Video ng Araw

Nakaupo sa Tiyan Machine

Ang nakaupo na tiyan ng makina ay pinupuntirya ang iyong rectus abdominis, na ang iyong pinaka nakikitang ab na kalamnan. Ito ay mayroong adjustable seat at isang back pad para sa lower-back support. Ang iyong upper back rests laban sa isang balikat pad na leans pabalik nakaraan patayo sa sahig upang magbigay sa iyo ng isang pinalawig na hanay ng paggalaw. Ilipat ang weight pin sa weight stack upang piliin ang iyong pagtutol. Umupo sa makina at kunin ang mga humahawak. Dumura sa harap, hilahin ang iyong mga buto sa iyong hips at payagan ang iyong pabalik sa pag-ikot. Panatilihin ang iyong mas mababang likod na pinindot sa likod pad sa buong kilusan.

Pag-ikot ng Torso

Tinutukoy ng makina ng pag-ikot ng katawan ang iyong mga oblique, o side abs. Pinapayagan ka nitong paikutin ang iyong katawan laban sa paglaban. Ang ilang mga torso-rotation machine ay nagtatago sa iyong itaas na katawan na nakapaloob habang ang iyong mas mababang katawan ay umiikot; hinahawakan ng iba ang iyong mas mababang body stationary habang ang iyong itaas na katawan ay umiikot. Umupo sa makina at ipahinga ang iyong dibdib laban sa chest pad. Hilahin ang iyong pusod sa patungo sa iyong gulugod upang maisaaktibo ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Grab ang mga handle at i-twist ang gilid sa gilid sa isang makinis na paggalaw.

Epektibong

Isang pag-aaral na isinagawa sa University of Nebraska, Kearney, sinubukan ang pagiging epektibo ng isang nakaupo na tiyan ng makinang kumpara sa isang regular na langutngot. Ang mga paksa ay nakumpleto na repetitions sa makina gamit ang paglaban katumbas ng 50 porsiyento ng kanilang isa-repetition maximum at 75 porsiyento ng kanilang isa-repetition maximum. Ang tiyan machine ay hindi na-activate ang rectus abdominis kalamnan makabuluhang higit pa kaysa sa karaniwang crunch, natagpuan ang mga mananaliksik. Gayunpaman, ang makina ay nakikipag-ugnayan sa rectus femoris, isang kalamnan sa harap ng iyong hita, mas malaki pa. Habang ang mga kalahok ay gumagamit ng mas maraming timbang sa tiyan machine, ang aktibidad ng rectus femoris nadagdagan, ngunit ang aktibidad ng mga kalamnan ng tiyan ay hindi taasan.

Pagsasaalang-alang

Kahit na ang mga tiyan machine sa isang gym ay maaaring hindi gumana ang mga kalamnan ng tiyan anumang higit sa isang regular na langutngot ay, ito ay hindi nangangahulugan na ang mga machine na ito ay walang lugar sa iyong ehersisyo na gawain. Kung nahihirapan ka sa pagkuha ng hanggang sa itaas mula sa sahig, maaari kang makahanap ng isang tiyan machine na mas maginhawang gamitin. Ang mga kalahok sa pag-aaral ng Nebraska ay mga atleta na alam kung paano magamit nang wasto ang isang tiyan ng makina.Kung kukunin mo ang iyong mga armas o gumamit ng momentum, ito ay bumababa pa sa pagiging epektibo ng makina.