Kung anong mga Uri ng Pagsasanay ang Makapalubog sa mga Insides ng iyong Thighs?

Ang inner thighs ay ang domain ng adductor longus, isang mahaba, tatsulok na kalamnan na tumutulong sa mga thighs sa flexing at umiikot sa mga gilid, pati na rin ang paglipat sa loob. Kahit na ang pagbabawas ng lugar, o pagkawala ng timbang sa isang lugar lamang ng katawan, ay hindi posible, ang panloob na mga hita ay maaaring maging slimmed kasama ang natitirang bahagi ng katawan sa pamamagitan ng cardiovascular activity. Ang panloob na mga thighs ay maaari ding palakasin at mapuwersa sa pamamagitan ng maraming uri ng ehersisyo, na maaaring makatulong sa mga binti na lumitaw nang mas may hugis.

Cardio ay Hari

Ang regular na aktibidad ng cardiovascular ay mahalaga sa pagkawala ng kabuuang timbang ng katawan. Inirerekomenda ng Unibersidad ng Cincinnati Net Wellness ang 30 hanggang 60 minuto ng cardiovascular exercise 3-5 beses sa isang linggo upang matulungan ang malaglag na pounds. Isaalang-alang ang pagpunta sa iyong lokal na gym at mag-sign up para sa isang hakbang aerobics klase, na kung saan ay magbibigay sa iyo ng isang cardiovascular ehersisyo na incorporates gumagalaw tulad ng grapevines at lateral stepups na palakasin ang mga adductors. Ang pag-jogging ng mahabang paglipad ng mga hagdan ay gagawin rin ang lansihin.

Strike a Pose

Yoga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mahatak at palakasin ang buong katawan. Ang ilang mga poses na nangangailangan sa iyo upang panatilihin ang iyong mga panloob na mga hita na pinindot magkasama, tulad ng Headstand, Handstand at Shoulderstand, ay makakatulong sa iyong madama ang paso sa iyong mga adductors. Ang mga poses ay maaaring hindi angkop para sa mga may mataas na presyon ng dugo o pinsala sa leeg, gayunpaman. Ang mas mahirap na poses sa balanse, tulad ng Tree pose, ay mangangailangan din sa iyo na gamitin ang iyong mga adductor, kasabay ng iyong abductors sa hip.

Maghanda para sa Lift-Off

Maaari mong i-target ang iyong panloob na mga thighs sa pamamagitan ng nakahiga nang kumportable sa isang banig sa sahig at paggawa ng mga elevator sa binti. Upang gumawa ng isang nakahiga na pag-angat ng binti, nakahiga sa iyong kanang bahagi, sinusuportahan ang iyong ulo gamit ang iyong kamay at siko. Ilipat ang iyong kaliwang binti sa harap ng iyong kanang hita, itanim ang iyong paa sa sahig. Panatilihin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kaliwang palad sa sahig o sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong kaliwang binti. Tuwid na tuwid ang iyong kanang paa, ilipat ito nang pababa nang pababa nang walang hawakan ang sahig. Itaas at babaan nang 10 ulit, pagkatapos ay magpahinga. Mayroon pang dalawang set bago lumipat sa gilid.

Paglaban ay hindi Futile

Ang isang pagtutol band ay isang kakayahang umangkop na banda na nagbibigay ng paglaban laban sa iyong mga kalamnan habang ikaw ay nag-eehersisyo, na pinipilit silang magtrabaho nang husto upang makumpleto ang isang kilusan. Upang i-target ang mga adductors, balutin ng isang band sa paligid ng iyong mga tuhod at umupo sa isang upuan. Ang upuan ay dapat na nasa isang taas na nagbibigay-daan sa iyong mga tuhod upang yumuko sa isang 90-degree na anggulo. Paghiwalayin ang iyong mga tuhod, gamit ang lakas ng iyong binti upang mahawakan ang mga ito. "Inirerekomenda ng" Boston Magazine "ang paulit-ulit na pag-eehersisyo ng 10 beses.