Kung ano ang Kickboxing Exercise Tumutulong sa Iyong Lumaki ang Mas Mataas?

Tulad ng maraming iba pang mga sports na labanan, ang kickboxing ay mabuti para sa cardiovascular health, weight control at flexibility. At mayroon itong isa pang potensyal na benepisyo. Dahil ang kickboxing ay makakatulong upang mabatak ang iyong hamstring, guya at kalamnan ng tinik - lahat habang pinapabuti ang iyong pustura - ito ay may potensyal na idagdag sa iyong taas. Bilang karagdagan, ang pagiging marunong sa isport na ito ay maaaring makapagbigay ng kumpiyansa na gumagawa ka nang mas matangkad. Para sa pinakamahusay na mga resulta, makipag-usap sa isang doktor bago makisali sa kickboxing upang matiyak na sapat ang iyong kalusugan para sa regular na ehersisyo.

Video ng Araw

Mga binti

Ang haba ng iyong mga binti ay tumutukoy sa halos kalahati ng iyong kabuuang taas. Dahil ang dalawang pangunahing mga kalamnan - ang iyong mga binti at hamstring - bumubuo sa iyong mga binti, ang mga kicking na ehersisyo ay maaaring mabatak ang iyong mga binti. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aako ng isang pangunahing pagbabaka tindig, na may isang paa sa harap ng iba. Payagan ang iyong timbang na pantay-pantay na ibinahagi sa pagitan ng iyong mga binti, at ituro ang iyong mga hips pasulong upang maayos ang mga ito sa iyong mga balikat. Iwanan ang iyong timbang sa iyong pangunang paa, at i-snap ang iyong paa sa likod at pataas sa isang tuwid na sipa. Panatilihin ang iyong mga hamstring at binti bilang tuwid hangga't maaari bilang kick mo para sa maximum na mga benepisyo ng stretch, at layunin mas mataas sa bawat sunud sipa.

Hips at Lower Back

Ang mahihirap na postura ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong taas. Maaari kang magdagdag ng mga dagdag na sentimetro sa iyong taas sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga hips at mas mababang likod gamit ang isang kickboxing exercise na tinatawag na plyometric situps. Ang mga pagsasanay na ito ay umaabot sa iyong hips, hamstrings at mas mababang likod habang toning iyong abs. Inirerekomenda ng website ng National Strength and Conditioning Association ang simula sa pamamagitan ng nakahiga sa likod ng iyong mga binti nang sama-sama. Kumuha ng isang malalim na paghinga, at huminga nang palabas habang ikaw ay nagtungo sa hips, na ipinapadala ang iyong itaas na katawan sa itaas ng posisyon sa upuan. Panatilihin ang iyong mga binti flat sa banig bilang umupo ka patayo at suntok ang hangin sa harap mo sa bawat kamao. Bumalik sa isang namamalagi na posisyon, at ulitin kung kinakailangan.

gulugod

Kung madalas mong pag-ukit, ang iyong gulugod ay unti-unting mawala ang mga natatanging curve na tumutulong sa suporta sa iyong katawan. Pinagsasama ang isang kudlit na ehersisyo ng gulugod na pag-ipon ng kicking gamit ang isang tradisyunal na patay-hang stretch. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang baba-up bar o iba pang suportadong sinag, at payagan ang iyong katawan na mag-hang malayang. Mamahinga ang iyong mga balikat, leeg at gulugod hangga't maaari upang ang iyong mga kalamnan ay unti-unti na mamahinga sa tulong ng gravity. Ang pag-eensayo ng gulugod na ito ay nagpapagaan sa pag-compress na dulot ng mahinang pustura at panunukso, Pagkatapos ng isang minuto o kaya ng pagkabit, simulan ang pagpapataas ng parehong mga binti nang sabay-sabay habang pinapanatili ang iyong mga tuhod na lubos na pinalawak. Sa una, maaari mo lamang iangat ang iyong mga paa sa iyong hips o tiyan, ngunit sa oras ay lalapit ka sa pagpindot sa iyong ulo.Kung ang pagpapanatili ng magkabilang binti ay mahirap, subukin ang iyong mga binti na magkasama sa mga binti, gamit ang lubid.

Mga Alalahanin sa Kaligtasan

Kickboxing ay isang demanding aerobic sport na nangangailangan ng katamtamang halaga ng pisikal na fitness. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsagawa ng mga klase sa kickboxing upang matiyak na sapat ang iyong kalusugan upang makilahok. Iwasan ang sinusubukan ang mga pagsasanay na ito kung ikaw ay nakabawi mula sa isang pinsala sa iyong likod, hips o binti.