Ano ang malayuang hibla?

Sa kimika, lagkit ay isang terminong ginamit upang ilarawan kung gaano kahusay ang isang likido. Ang iyong dugo ay maaaring masukat sa mga tuntunin ng lagkit, gaya ng maaaring intravenous, o IV, ang mga solusyon na maaaring inirerekomenda ng doktor upang mag-rehydrate ka. Bagaman maaari mong pag-isipan ang mga pinagmumulan ng fiber bilang matigas na panlabas na coverings, tulad ng crunchy na bahagi ng isang kintsay stick, viscous fiber ay ang uri na bumubuo ng fluid, gel-like paste sa iyong tiyan. Kilala rin bilang natutunaw na hibla, ang malagkit na hibla ay nakakatulong na panatilihing matatag ang antas ng iyong asukal sa dugo.

Video ng Araw

Mga Katangian

Hinati ng mga siyentipiko ang mga uri ng hibla sa malapot at walang kalutasan na hibla. Ang bawat pangalan ay maaaring sabihin sa isang mananaliksik kung ano ang aasahan sa abot ng physiological outcome. Halimbawa, ang hindi malulutas na hibla ay hindi pinaghiwa-hiwalay sa iyong katawan, na nagdaragdag ng bulk sa iyong bangkito. Ang mga malukong fibers ay nailalarawan sa pamamagitan ng kanilang kakayahang bumuo ng solusyon ng likido o gel kapag pinagsama sa tubig sa iyong sistema ng pagtunaw. Ito ay dahil ang mga malagkit na fibers ay may tali sa mga mataba na acids sa iyong tiyan upang lumikha ng i-paste. Ang mga halimbawa ng mga sub-set ng mga viscous fibers ay kinabibilangan ng pectin, tulad ng mga natagpuan sa mga mansanas; beta-glucans; guar gum; at mga mucilages, tulad ng psyllium husk.

Mga Pangunahing Pinagmumulan ng Pagkain

Sa pamamagitan ng pagsasama ng buong pinagkukunan ng pagkain ng malagkit na hibla sa iyong diyeta, maaari kang makaranas ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapahaba ng dami ng oras na kinakailangan para sa iyong tiyan na mawalan ng laman, na maaaring tulungan kang panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng oat bran, pinatuyong beans, nuts, barley, flaxseed, oranges, mansanas at karot.

Supplementation

Bilang karagdagan sa pagkuha ng viscous fiber mula sa likas na pinagkukunan ng pagkain, maaari ka ring mag-alis ng mga suplementong fiber na mapabuti ang iyong kontrol sa asukal sa dugo at kaayusan ng bituka. Ang mga halimbawa ng mga malagkit na supling ng hibla ay kinabibilangan ng mga naglalaman ng pektin, guar gum at psyllium. Ang pagkuha ng mga uri ng malagkit na suplementong hibla ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong low-density lipoprotein, o LDL, kolesterol, na kilala bilang "masamang" form ng kolesterol dahil ito ay tumutulong sa sakit sa puso.

Babala

Habang ang fiber supplementation ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang normal na mga antas ng glucose sa dugo, ang labis na suplemento sa fiber ay nauugnay sa panganib ng mga problema sa tiyan, mula sa bituka ng paghinga hanggang sa blockages. Para sa kadahilanang ito, mas gusto mong makuha ang iyong malagkit na hibla mula sa mga pinagkukunan ng pagkain. Gusto mo ring mabagal na madagdagan ang iyong malagkit na paggamit ng hibla dahil ang pagkain ng masyadong maraming hibla ay maaaring magdulot ng gastrointestinal side effects tulad ng gas at diarrhea.