Ano ba ang Specificity in Exercise?

Upang makakuha ng mga resulta mula sa iyong regular na ehersisyo, kailangan mong sundin ang ilang mga prinsipyo. Ang pagkabigong sumunod sa mga prinsipyong ito ay maaaring mangahulugang nakakakita ka ng napakaliit na benepisyo mula sa iyong mga ehersisyo. Ang mga prinsipyo ng pagsasanay sa pagsasanay ay batay sa labis na sobra, pagbawi, pag-unlad, pagbabalik at pagtitiyak. Ang prinsipyo ng pagtitiyak ay lalong mahalaga kung ikaw ay ehersisyo upang makamit ang isang partikular na layunin tulad ng mas mataas na lakas o pinahusay na aerobic fitness.

Video ng Araw

Kahulugan

Ang ehersisyo ay isang uri ng stress. Ang iyong katawan adapts sa stresses ilagay mo sa ito. Ito ang kakanyahan ng pagtitiyak. Ang isa pang terminong ginamit sa ehersisyo agham ay SAID - Tukoy Adaptation sa ipinataw na mga Demand. Ang prinsipyong ito ay nagpapahayag na ang iyong katawan ay magiging mas mahusay sa uri ng ehersisyo na pinili mong gawin. Ang physiological adaptations na iyong nararanasan bilang isang resulta ng regular na ehersisyo ay nakasalalay sa uri ng ehersisyo na ginagawa mo.

Mga Adaptation

Sa pamamagitan ng ehersisyo sa isang partikular na paraan, inilalantad mo ang iyong katawan sa isang mas mataas na workload na kung saan ito ay iakma. Halimbawa, kung regular kang magtaas ng timbang sa paggamit ng mabibigat na timbang at mababang pag-uulit, ang iyong mga kalamnan ay lalakas. Nangyayari ito dahil ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng mas malaki at ang iyong kinakabahan na sistema ay nagiging mas mahusay na makakapag-recruit ng maraming mga yunit ng motor sa parehong oras. Sa kabaligtaran, kung nagpapatakbo ka ng malayong distansya, maging mas mahusay ang iyong puso at baga at mapabuti ang iyong cardiovascular endurance. Nagreresulta ito sa isang pinahusay na kakayahan na kumuha, mag-transport at magamit ang oxygen.

Pagpipilian sa Pagpipilian

Tulad ng mga katulad na ehersisyo ay kadalasang nakaaangat ang iyong katawan sa di-magkatulad na mga paraan. Kung gusto mong mapabuti ang iyong kakayahang magpatakbo ng mahabang distansya, maaaring lumitaw ang pagbibisikleta upang mag-alok ng alternatibong pamamaraan ng pagsasanay. Habang ang pagbibisikleta at pagpapatakbo ay nag-aalok ng maraming katulad na mga benepisyo, ginagamit nila ang iyong mga kalamnan sa iba't ibang paraan. Nangangahulugan ito ng fitness sa cardiovascular na nakuha sa pamamagitan ng pagbibisikleta ay hindi ganap na ilipat sa pagtakbo, at ang mga pagpapabuti na nakuha sa pamamagitan ng pagpapatakbo ay hindi ganap na ilipat sa pagbibisikleta. Ang parehong naaangkop sa paglaban pagsasanay pagsasanay. Ang pagtaas ng iyong kakayahan sa pagpindot sa paa ng malalaking timbang ay may kaunting epekto sa iyong kakayahang mag-squat - bagaman ang mga pattern ng paggalaw ay magkapareho, magkakaroon sila ng sapat na iba't ibang mga benepisyo mula sa isa ay hindi eksaktong ilipat sa isa pa.

Bilis ng Paggalaw

Ang bilis kung saan mo gumanap ang isang kilusan ay nagreresulta rin sa mga partikular na adaptation. Kung gusto mong madagdagan ang iyong bilis ng pagsuntok para sa boxing, maaari mong isipin na gumaganap ang mabibigat na mga pagpindot sa bench ay makakatulong. Gayunpaman, dahil sa mabigat na pag-load na ginagamit sa pindutin ang bench, ang kilusan ay napakabagal - lalo na kung ihahambing sa pagkahagis. Ayon sa prinsipyo ng SAID, ang pag-aangat ng mabibigat na timbang ay dahan-dahan ay magreresulta sa isang mas mataas na kakayahan upang maiangat ang mabibigat na timbang nang mabagal at may kaunting epekto sa mga paggalaw tulad ng bilis ng pagsuntok.Ang mga high-velocity na pagsasanay sa bola ng bola tulad ng mga pagpindot sa dibdib ay hindi magreresulta sa isang mas mataas na kakayahang mag-ipit ng mabibigat na timbang sa kabila ng katotohanan na ang mga pattern ng paggalaw ay halos kapareho.