Ano ba ang Porsyento ng Normal na Taba ng Katawan para sa mga Lalaki?

Kung gagamitin mo lang ang laki, maaaring hindi mo alam ang tunay na kung ikaw ay nasa malusog na timbang. Ang sukat ay hindi maaaring sabihin sa iyo ang uri ng tissue na ito ay tumitimbang. Ang pagkakaroon ng masyadong maraming taba - kahit na ikaw ay manipis o magdala ng isang normal na timbang sa pounds - ay ilagay sa panganib ang iyong kalusugan. Ngunit ang isang lalaki ay hindi kailangang magmukhang isang modelo ng pabalat para sa isang fitness magazine upang magkaroon ng isang malusog na antas ng komposisyon ng katawan. Walang opisyal na patnubay para sa mga antas ng taba ng katawan, ngunit ang pananatili sa loob ng isang tiyak na hanay ay nakakaimpluwensya sa iyong kalusugan. Magkano ang taba na iyong dadalhin ay nakasalalay sa iyong antas ng fitness at diyeta.

Video ng Araw

Average na Porsyento ng Taba ng Katawan para sa mga Lalaki

Para sa mga lalaki, ang taba ng katawan sa pagitan ng 18 at 24 na porsiyento ay itinuturing na karaniwan, ang mga ulat sa Konseho ng Amerika sa Ehersisyo. Ang pagpapanatili ng antas ng komposisyon ng katawan ay nangangailangan ng kaunting karagdagang trabaho sa iyong bahagi. Karamihan sa mga tao ay maaaring makamit ang antas na ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga Centers for Disease Control at mga rekomendasyon sa Pag-iwas sa ehersisyo. Maghangad ng 150 minuto ng moderate-intensity cardiovascular exercise at dalawa, total-body strength training session bawat linggo. Ang pagpapanatili ng porsyento ng taba ng katawan na ito ay dapat panatilihing malusog at nakapagpapalakas sa iyo, at ikaw ay magiging malusog, ngunit hindi lalo na matangkad o magkasya.

Lower Body Fat Levels

Sa mga lalaki, ang isang mas mababang taba ng katawan na nasa pagitan ng 13 at 17 porsiyento ay kumakatawan sa isang matatag na antas ng fitness. Maaari mong mapanatili ang porsyento na ito nang madali, at mapapalakas nito ang iyong kalusugan, pagbabawas ng iyong panganib para sa metabolic disturbances at sakit sa puso. Maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo nang higit pa sa pinakamababang inirerekomenda ng CDC, gayunpaman, at tumuon sa mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng paglilimita ng pagkapagod at pagkuha ng isang makatarungang halaga ng pagtulog. Maaaring mapanatili ng karamihan sa mga tao ang antas na ito na may balanseng diyeta na nagpapaliit sa pinong butil at asukal, habang binibigyang diin ang pantal na protina, buong butil at gulay.

Ang mga atleta ay may posibilidad na mapanatili ang isang porsyento sa taba sa pagitan ng 6 at 13 na porsiyento. Kung ikaw ay nasa mas mataas na dulo ng saklaw na ito - 10 hanggang 12 porsiyento na taba - magkakaroon ka ng isang angkop na anyo at - sa sandaling mag-ehersisyo at makatwirang pagkain ay naging karaniwan, maaari mong mapanatili ang mga pagpipilian sa pamumuhay na ito na medyo madali. Ang pagpapanatili ng isang porsyento ng taba ng katawan mula 6 hanggang 9 na porsiyento ay mas mahirap at nangangailangan ng tiyak na pagsasanay. Maaari kang magkaroon ng isang malinaw na anim na pakete, ngunit magtrabaho ka nang husto sa gym at sa kusina upang makamit ito.

Mahalagang Taba ng Katawan para sa mga Lalaki

Ang pagkakaroon ng antas ng taba ng katawan na mas mababa sa 6 na porsiyento ay posible ngunit medyo mahirap para sa mga lalaki. Malamang na gumugol ka ng maraming oras sa gym, nagtataas ng timbang at gumaganap ng maingat na nakaplanong cardio. Ang isang planong pagkain na may sukat na bahagi at partikular na mga macronutrient ratios na kinakain na may tamang oras sa buong araw ay kinakailangan din. Ito ang antas ng taba sa katawan na maaari mong makita sa isang tagabuo ng katawan bago ang kumpetisyon, ngunit mahirap mapanatili ito nang regular.Mahahalagang antas ng taba ng lalaki ay nasa pagitan ng 2 at 5 porsiyento; Ang paglubog sa ibaba ng antas na ito ay maaaring makagambala sa normal na paggana ng katawan at pagkaing nakapagpapalusog.

Ang Normal na Katawan ng Kababaang Lalaki Taba kumpara sa Kababaihan

Ang mga lalaki ay natural na may mas mataas na ratio ng paghilig sa masa sa taba, kumpara sa mga kababaihan. Ang mga babae ay nagdadala ng labis na taba, madalas sa hips at thighs, na sumusuporta sa panganganak at pagpapakain ng suso. Ang isang porsiyento ng katawan na taba ng mga 25 hanggang 30 porsiyento ay normal para sa isang babae, habang pinanatili ang kanyang kalusugan - habang para sa isang lalaki, ang antas na ito ay itinuturing na napakataba. Ang mahahalagang taba ng babae ay nasa pagitan ng 10 at 13 na porsiyento; ang isang babae ay hindi dapat bumaba sa ibaba ng mga antas na ito, dahil ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan tulad ng mga kakulangan sa nutrisyon at ang pagtigil ng menses.