Ano ang minimum na edad para sa pagkuha ng creatine?

Ang pagkakaroon ng isang gilid ay isang atleta ng ang lahat ng edad ay interesado sa. Gayunpaman, dahil ang mga bata at mga nagbibinata ng katawan ay pa rin ang pagbuo, may isang lumalagong alalahanin kung ito ay ligtas para sa kanila na gumamit ng sports supplements. Sa kabila nito, ang ilang mga bata at kabataan ay kumukuha ng creatine para sa mga iminungkahing benepisyo sa pagpapahusay, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang creatine ay isang malawakang gamit na suplemento sa mga atleta at tagabuo ng katawan. Inirerekomenda na ang mga nasa ibaba sa isang partikular na edad ay maiiwasan ang pagkuha ng mga suplemento ng creatine.

Video ng Araw

Potensyal na Mga Benepisyo ng Creatine

Ang iyong katawan ay gumagawa ng creatine sa natural, bagaman ang halaga ng creatine sa iyong katawan ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao. Makakakuha ka ng creatine sa iyong diyeta mula sa mataas na protina na pagkain tulad ng karne at isda. Naghahain ang Creatine bilang pinagkukunan ng gasolina at karamihan sa mga ito ay naka-imbak sa iyong mga kalamnan tisiyu. Ang pagkuha ng mga suplemento ng creatine ay maaaring mapalakas ang halaga sa iyong mga kalamnan na nagbibigay ng mas maraming enerhiya sa panahon, lalo na sa panahon ng high-intensity, maikling tagal na ehersisyo tulad ng weight lifting.

Minimum na Edad

Inirerekumenda na maging 18 taong gulang ka na para sa mga suplemento ng creatine, ayon sa KidsHealth. org. Ang pananaliksik sa creatine supplementation ay nakatuon halos eksklusibo sa mga nasa edad na 18 hanggang 35, ayon sa pahayag ng kasunduan ng American College of Sports na natagpuan sa Marso 2000 na isyu ng journal na "Medicine and Science in Sports and Exercise." Ang pananaliksik na nagpapakita ng mga pangmatagalang epekto ng creatine sa lumalaking bata at kabataan ay kulang. Dahil sa hindi kilalang mga panganib, iwasan ang pagkuha ng creatine kung ikaw ay wala pang 18.

Prevalence Among Young Athletes

Sa kabila ng kasalukuyang rekomendasyon sa edad, gitnang paaralan at high school, ang mga atleta ay gumagamit ng creatine, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Agosto 2011 na isyu ng journal na "Pediatrics." Sinuri ng mga mananaliksik ang mga atleta sa mga grado 6 hanggang 12 tungkol sa potensyal na paggamit ng creatine. Natagpuan nila na ang paggamit ng creatine ay pinaka-karaniwan sa mga kabataan sa mga grado 11 at 12, bagaman ang mga kabataan sa bawat grado ay nag-ulat ng ilang paggamit. Ang paggamit ng creatine ay mas karaniwan sa mga sports tulad ng football, wrestling, hockey, gymnastics at lacrosse. Ang pagpapabuti ng pagganap sa atleta ay ang pinaka karaniwang dahilan para sa pagkuha ng creatine.

Creatine Safety

Ang karaniwang dosis ng pagpapanatili para sa mga nasa edad na 19 at mas matanda ay 2 gramo ng creatine araw-araw, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang pagkuha ng creatine ay maaaring maging sanhi ng mga side effect, lalo na sa mataas na dosis. Ang mga potensyal na epekto ay kinabibilangan ng pagkalipol ng tiyan, pagkahilo, pagtatae, pagkahilo, mataas na presyon ng dugo, pagkita ng timbang at, sa mga pambihirang okasyon, pagkawala ng atay at pinsala sa kidney. Ang karamihan sa mga pag-aaral ay hindi nagpapakita ng mga pangunahing epekto sa karaniwang dosis, ayon sa UMMC.