Ano ba ang Kosama Exercise?

na idinisenyo upang tulungan ang mga kalahok na mawalan ng taba, dagdagan ang lean na kalamnan at mawalan ng pulgada sa pamamagitan ng iba't ibang lakas ng pagsasanay, aerobic, stretching at plyometric exercises. Ang programa ay nakatuon sa pangkalahatang conditioning ng indibidwal, na binabago ang katawan mula sa core out. Ayon sa co-founder na si Kory Pohlman, kung ano ang naghihiwalay sa programa mula sa iba ay na nabagsak ito sa anim na iba't ibang ehersisyo sa buong linggo.

Video ng Araw

Pinagmulan ng Kosama

Binuksan ng unang fitness center ng Kosama ang mga pintuan nito sa Des Moines, Iowa area noong Enero 2010. Ang programa ay ang brainchild ng chiropractor at sertipikadong ang koryente at conditioning specialist, si Kory Pohlman, ang espesyalista sa pananalapi na si Matt Braet, at si Sarah McDougal, na ang pag-aambag sa background ay nasa yoga. Ang pangalan na "Kosama" ay mula sa "Ko" ng Kory, "Sa" ni Sarah at "Ma" ng Matt. Ang kanilang layunin ay upang mag-disenyo ng isang ehersisyo na programa para sa mga tao sa lahat ng edad at paglalakad sa buhay, mula sa pino-tono na mga atleta sa abala na mga ina o mga ehekutibo.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Programa

Ang mga klase sa pag-eehersisyo ay gaganapin anim na araw bawat linggo para sa isang oras bawat isa at maraming oras na puwang ay magagamit sa anumang naibigay na araw. Ang layunin ng programa ay magkaroon ng iba't ibang mga di-paulit-ulit, masaya at mataas na enerhiya na mga sesyon sa buong linggo upang mapanatili ang pagiging bago at interes. Binubuo ng Kosama ang anim na iba't ibang uri ng ehersisyo, kabilang ang plyometrics, kickboxing, kettlebells, upper at lower body strength training at yoga.

Sample Weekly Schedule

Mga sesyon ng Lunes ay maaaring magsama ng ilang plyometric exercises. Plyometric pagsasanay tren ang iyong mga kalamnan upang umepekto mabilis na may paputok kapangyarihan; Tumalon squats, burpees at split squat jumps ay ang lahat ng mga halimbawa ng plyometric pagsasanay. Maaaring maisagawa ang Upper body at abs exercises sa Martes at maaaring magsama ng pushups, single overhead presses na may mga weights at planks. Ang Shadow boxing, ang pagsuntok ng isang bag na punching punching at pagsasagawa ng round kicks na may bag ay maaaring gawin sa Miyerkules, ang kickboxing day. Huwebes ay maaaring kettlebells at abs araw at maaaring magsama ng solong at double braso swings at crunches sa kettlebell, isang uri ng kamay timbang. Ang mga ehersisyo sa mas mababang katawan tulad ng mga lunges na may mga timbang ng kamay at nakaupo sa dingding ay maaaring isagawa sa Biyernes. Upang tapusin ang linggong ito, ang oras ng Sabado ay magagugugol na gumaganap ng ilang yoga poses.

Iba pang mga Impormasyon sa Kosama

Ang mga sesyon ng pag-eehersisyo ay kadalasang gaganapin sa isang pasilidad ng fitness sa Kosama at sa isang setting ng pangkat. Ang mga indibidwal na plano sa pagkain sa online ay nilikha ng isang nutrisyonista at si Kosama ay gumagawa ng kanilang sariling mga inuming enerhiya upang umakma sa mga plano. Sa loob ng walong linggo, ang mga kalahok ay maaaring pumili ng isang plano sa pagkain araw-araw na may tamang bilang ng mga calories upang tulungan silang makamit ang kanilang mga layunin, gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain at mag-umpisa sa kanila sa isang bagong paraan ng pamumuhay.Ang lahat ng mga pasilidad ng Kosama ay mga franchise maliban sa una, na pagmamay-ari ng mga co-founder.