Ano ang Rate ng Puso para sa isang 70 taong Taunang Man Kapag Gumagamit?

Ang iyong rate ng puso ay nagbibigay ng isang paraan upang subaybayan ang iyong ehersisyo intensity at matiyak na makakuha ka ng pinakamaraming mga benepisyo. Ang iyong maximum at target na mga rate ng puso ay may posibilidad na mabawasan ng edad. Kung ikaw ay isang malusog na 70 taong gulang na lalaki, dapat mong layunin na maabot ang hindi bababa sa 75 na mga dose kada minuto sa panahon ng aerobic exercise. Ang bilang na ito ay mag-iiba kung mayroon kang anumang mga kondisyon ng kalusugan, o kumuha ng ilang mga gamot. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo.

Video ng Araw

Kinakalkula ang Iyong Pinakamataas at Target na mga Rate ng Puso

Maaari mong halos kalkulahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Para sa isang 70 taong gulang na lalaki, ang iyong MHR ay nasa paligid ng 150. Ang Konseho ng Amerika sa Exercise ay nagpapayo sa ehersisyo sa pagitan ng 50 at 80 na porsiyento ng iyong MHR, na 75 hanggang 120 na mga beats kada minuto. Huwag lumampas sa 85 porsiyento, dahil maaaring maging sanhi ito ng mga problema sa cardiovascular. Ang normal na bilis ng resting para sa mga matatanda ay nasa pagitan ng 60 at 100 na mga beats bawat minuto.

Pagsukat ng Rate ng iyong Puso

Kapag ehersisyo, paminsan-minsang huminto at pindutin ang dalawang daliri sa iyong pulso upang masukat ang iyong pulso. Bilangin para sa 30 segundo at i-multiply ng dalawa. Bilang kahalili, magsuot ng heart rate monitor. Kung ang iyong rate ng puso ay masyadong mababa, subukang patulak ang iyong sarili. Mabagal kung mataas ang rate ng iyong puso. Dapat kang makapagpatuloy sa isang pag-uusap habang nag-eehersisyo, nang hindi nagsisikap na mahuli ang iyong hininga. Suriin ang iyong rate ng puso isang minuto matapos mong tapusin ang ehersisyo, at muli at 10 minuto pagkatapos. Pagkatapos ng isang minuto, ang iyong rate ng puso ay dapat bumagsak sa pamamagitan ng 15 hanggang 25 na mga beats kada minuto mula sa iyong peak rate. Pagkatapos ng 10 minuto, dapat na bumalik ito sa antas ng iyong resting. Kung mahaba ang pagkahulog, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong puso at tugon sa ehersisyo.

Mga Alituntunin sa Paggamit

Ang pagpapanatiling angkop ay mahalaga sa bawat edad. Pinapayuhan ng ACE ang 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad ng maraming araw para sa mas matatanda. Ang aerobic exercise ay nagpapalakas sa iyong puso at kalamnan, at nagpapalakas ng iyong kalooban, lakas at tibay. Tinutulungan din nito na kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Ang mabilis na paglalakad, pagbibisikleta at paglangoy ay mga malusog na gawain upang subukan. Kung bago ka na mag-ehersisyo, o hindi nag-ehersisyo nang ilang panahon, magsimula sa limang minuto lamang bawat araw, nagtatrabaho hanggang sa iyong target na rate ng puso. Dahil nawalan ka ng masa ng kalamnan habang ikaw ay mas matanda, isama ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay dalawang beses sa isang linggo.

Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan

Kung ikaw ay napakataba, may mataas na kolesterol, kondisyon ng puso o iba pang mga problema sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang mag-ehersisyo. Itigil kung nalaman mong nakikipaglaban ka upang huminga, magkaroon ng masakit na kalamnan o pakiramdam na ikaw ay sobra ang iyong sarili. Ang ilang mga gamot, tulad ng mga beta blocker, ay may posibilidad na mapababa ang iyong rate ng puso, ibig sabihin ay hindi mo maabot ang iyong target.Tanungin ang iyong doktor para sa payo sa pag-abot sa iyong mga layunin sa fitness, lalo na kung ikaw ay kumuha ng gamot upang gamutin ang isang kondisyong medikal.