Isang ketosis diyeta - mas tama na tinatawag na ketogenic diet --- karaniwan ay may kasamang tatlong pandiyeta na katangian: mababa ang karbohidrat, mataas na taba at katamtaman na paggamit ng protina. Inilalagay ka ng ganitong uri ng pagkain sa ketosis, isang metabolic na kondisyon kung saan ang iyong katawan ay sumusunog sa taba para sa enerhiya sa halip na carbohydrates, ang normal na pinagkukunan ng enerhiya nito. Ang mga protina sa protina na idinisenyong para sa mababang karbohidrat ay makakamit ng iyong pangangailangan kung nais mong sundin ang ketogenic diet. Tanungin ang iyong doktor bago gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa diyeta.
Video ng Araw
Protein Ingredients
->
Sa karaniwan, kailangan mo ng 0. 8 gramo ng protina kada 2. £ 2 ng timbang ng katawan. Photo Credit: Marekuliasz / iStock / Getty Images
Kung sinusundan mo ang isang ketogenic diet, kailangan mo ng katamtamang halaga ng protina sa iyong diyeta. Kung ubusin mo ang sobrang protina, ang iyong atay ay makakapag-convert ng ilang protina sa glukosa upang magamit para sa enerhiya, paliwanag ni Dr. Michael Eades, kasamang tagapagtatag ng Medi-Stat Medical Clinics. Pinipigilan nito ang pagbabago sa pagsunog ng taba para sa enerhiya. Ang pag-inom ng protina ay dapat manatiling sapat na mataas upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan at sapat na mababa upang hindi makagambala sa ketosis, ang may-akda na Lyle McDonald ay nagpapaliwanag sa kanyang aklat, "Ang Ketogenic Diet: Isang Kumpletong Gabay para sa Dieter at Practitioner." Sa karaniwan, kailangan mo ng 0.8 gramo ng protina bawat 2. £ 2 ng timbang ng katawan kung ikaw ay laging nakaupo at 0. 9 gramo kung aktibo ka, ayon sa McDonald, bagaman maaaring kailangan mo ng 150 gramo ng protina bawat araw sa unang ilang linggo ng isang ketogenic diet. Ang mga suplementong protina ay kadalasang naglalaman ng 20 hanggang 30 gramo ng protina sa bawat paghahatid; huwag uminom ng mga shake ng protina na lumalampas sa iyong pang-araw-araw na limitasyon kung uminom ka ng maraming bawat araw.
Karbohidrat Limitasyon
->
Lagyan ng check ang label ng iyong pulbos ng protina upang matiyak na ang shake ay naglalaman ng mas kaunti kaysa sa ilang gramo ng carbs. Kung ang pag-inom mo ng mga shake ng protina, suriin ang label upang matiyak na ang mga shake ay naglalaman ng hindi hihigit sa ilang gramo ng karbohidrat. Hangga't itinatago mo ang iyong karbohydrate na paggamit sa mas mababa sa 50 hanggang 80 gramo bawat araw, ang iyong katawan ay pupunta sa ketosis, ang may-akda at tagasanay na si Mark Sissons ay nagpapaliwanag sa kanyang website, Mark's Daily Apple. Gayunpaman, ang pag-iingat ng carbohydrates sa mas mababa sa 30 gramo kada araw ay nagiging mas mabilis nang ketosis, ayon kay McDonald. Kung umiinom ka ng protina shakes bilang kapalit na pagkain o bilang isang meryenda ilang beses sa isang araw, protina shakes na naglalaman ng higit sa 10 gramo ay maaaring maging sanhi sa iyo na lumampas sa iyong pang-araw-araw na allowance.
Mga Taba na Halaga
->
![]()
Ang ilang mga protina shakes ay hindi naglalaman ng maraming taba. Photo Credit: SCHUBphoto / iStock / Getty Images
Ang ilang mga shake ng protina ay hindi naglalaman ng maraming taba.Kailangan mo ng taba na paso sa isang ketogenic diet. Maaari kang magdagdag ng taba sa mababang taba ng mga shake ng protina sa pamamagitan ng pagdaragdag ng langis ng niyog sa iyong mga shake, nagpapayo si Eades. Kung ang iyong pag-iling ng protina ay hindi naglalaman ng sapat na taba, magdagdag ng langis ng niyog, mani, o ibang langis sa iling.
Mga pagsasaalang-alang
->
![]()
Makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung aling mga ketogenic diet ang maaaring makinabang sa iyo. Photo Credit: Alexander Raths / iStock / Getty Images
Ketogenic diets naiiba, ayon sa kanilang layunin. Ang mga taong sinusubukang mawalan ng timbang ay madalas na sumusunod sa isang ketogenic diet na may iba't ibang mga ratio ng taba at karbohidrat sa protina kaysa sa diyeta na sinusundan ng mga bodybuilder o ng mga bata na may epilepsy, na ang ketogenic diet ay maaaring binubuo ng 90 porsiyento na taba. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling ketogenic diet ang makikinabang sa iyo at piliin ang mga shake ng protina na nagbibigay ng mga nutrients na kailangan mo sa mga porsyento na nagmumungkahi ang iyong doktor.
