Kung ano ang isang magandang BMI para sa pagpapatakbo ng isang 5k? Ang

Ang pagtakbo ng limang kilometro ay maaaring maging isang mapaghamong at kasiya-siyang karanasan sa parehong oras. Kung nagpapatakbo ka nang competitively o para lamang sa kasiyahan, ang dagdag na timbang ng katawan ay maaaring humawak sa iyo mula sa pagkamit ng iyong oras ng layunin. Ang Body Mass Index, o BMI, ay maaaring magbigay sa iyo ng panimulang lugar upang makamit ang iyong pinakamainam na timbang. Ngunit ang paghahanap ng iyong pinakamahusay na timbang sa pagganap ay maaaring mangailangan ng iba pang mga paraan ng pagtatasa ng komposisyon ng katawan.

Video ng Araw

Pagtukoy sa BMI

Ang BMI ay isang kinakalkula na numero na tinutukoy sa pamamagitan ng paghati sa iyong timbang sa mga kilo ayon sa iyong taas sa metro na kuwadrado. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagsasaad na ito ay isang medyo tumpak na tagapagpahiwatig ng taba ng katawan para sa pangkalahatang populasyon. Ang pagsukat ng BMI na mas mababa sa 18.5 ay kulang sa timbang; 18. 5 hanggang 24. 9 ay normal na timbang; 25. 0 hanggang 29. 9 ay sobra sa timbang; at 30. 0 o higit pa ay napakataba. Maraming mataas na sinanay na mga atleta ang may mas mataas na porsyento ng nakahihigit na mass ng katawan kaysa sa mga di-nagsasalita, at ang BMI ay maaaring hindi tumpak na paraan ng pagtatasa ng kanilang komposisyon sa katawan. Dahil ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba, ang isang mataas na BMI para sa isang atleta ay hindi bihira.

Mass versus Timbang

Matt Fitzgerald, may-akda ng aklat na "Timbang ng Karera: Paano Kumuha ng Lean for Peak Performance" nagpapaliwanag na ang porsyento ng taba ng katawan ay isang mas tumpak na sukat ng pinakamainam na karera ng timbang, dahil ito ay tumatagal ng paghihiwalay ng kalamnan mass sa pagsasaalang-alang, sa halip na timbang ng katawan lamang. Dahil ang iyong matangkad na kalamnan ay nag-aambag upang pilitin ang produksyon, pinahuhusay nito ang pagganap kaysa sa pagbagal sa iyo. Inirerekomenda ni Fitzgerald ang pagkuha ng isang porsyento ng taba ng katawan sa loob ng ika-80 percentile para sa iyong edad at kasarian. Kumonsulta sa isang sinanay na propesyonal sa fitness upang makakuha ng tumpak na pagtatasa ng iyong porsyento ng taba sa katawan.

Tweak to Peak

Bilang karagdagan sa pag-target ng isang partikular na porsyento ng taba sa katawan, inirerekomenda ni Fitzgerald ang pag-eksperimento sa iyong timbang upang makamit ang optimal na pagganap. Bigyang-pansin ang nadarama mo bago, sa panahon at pagkatapos ng pagtakbo. Masyadong mababa ang timbang ng katawan ay maaaring hadlangan sa halip na mapahusay ang iyong pagganap. Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring magresulta sa pagkawala ng masa na kalamnan mass na kritikal para sa optimal sa pagganap. Sinabi ni Fitzgerald na ang pagkuha ng pinakamainam na timbang ay isang proseso ng pagsasanay at tamang pagkain na nagaganap sa isang napahabang panahon.

Paano Ligtas na Mawalan ng Timbang

Kung ikaw ay isang mapagkumpetensyang atleta, ang pagkawala ng timbang sa panahon ng off-season ay magiging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, kapag nasa panahon ka, siguraduhing mawalan ng timbang nang ligtas at dahan-dahan. Siguraduhin na ang iyong katawan ay may sapat na nutrients ay mahalaga sa isang mas mahusay na oras ng pagpapatakbo. Kung wala ang tamang halaga ng carbohydrates, protina, taba, bitamina at mineral, ang iyong katawan ay hindi magagawang upang panatilihin up sa iyong pagsasanay. Subukan ang pagputol sa malalaking bahagi.Isama ang higit pang mga prutas, gulay at buong butil. Ang hibla mula sa prutas, gulay at buong butil ay tutulong sa iyo na mas mahaba.